第 372 章
第372章：老人適當培養興趣愛好有助預防抑鬱症
老人適當培養興趣愛好有助預防抑鬱症
子女事業有成，家庭生活無憂，但老人卻總是感到悶悶不樂，甚至對原來喜歡的事情也完全提不起興趣，有時還莫名其妙地感到心煩、不安;渾身也總是不舒服，去醫院檢查又沒有發現明顯的問題……專家指出，這很可能是老人的心理健康出了問題。
心理專家指出，60歲以上的老人，老年抑鬱症的患病率可達7%-10%。在那些患有高血壓、冠心病、糖尿病甚至癌症等疾病的老人中，抑鬱症發病率更高達50%。此外，相比老年男性而言，老年女性得抑鬱症的比例還要更高，應引起大家的警惕。
60歲以上老人患病率為7%-10%60多歲的蘭姨最近總覺得胸悶、心慌，而且睡眠很不好，還容易心煩。她到醫院的心血管內科、呼吸科看了好幾次，也做了心電圖，拍了胸片，卻都沒發現問題。在醫生的建議下，蘭姨去了心理門診，很快被診斷為老年抑鬱症，在接受了輔助管理後，蘭姨胸悶、心慌等症狀才逐漸得到了改善。
“老年抑鬱症其實是一種常見的多發心理疾病，但目前無論是老人自身還是社會，對老年抑鬱症的識別能力都還比較低”，珠江醫院心理諮詢、失眠門診譚善勇博士表示，根據世界衛生組織的統計，在60歲以上的老人中，老年抑鬱症的患病率為7%-10%，在那些患有高血壓、冠心病、糖尿病甚至癌症等軀體疾病的老人中，抑鬱症發病率可高達50%。
譚善勇表示，老年抑鬱症不僅會影響老年人的生活質量，嚴重的還可能引起自殺。他指出，對於沒有軀體疾病的老年人來說，患上老年抑鬱症後也更容易誘發高血壓、冠心病等疾病。
培養興趣愛好有助預防抑鬱症
為了預防老年抑鬱症，譚善勇建議老年人要積極培養自己的興趣愛好，擴大社交圈子，“經常跟朋友出去喝喝茶、聊聊天、打打太極拳，讓自己生活過得充實一些，多與樂觀的老人交往，都有好處”。
此外，家人也要多關心老年人，多和他們聊天，“哪怕老人是在嘮叨，也要耐心去聽，週末帶他們出去散散心”。他認為，社會也要多重視和尊重老年人，“讓他們多參加公益活動，重新找到自己的價值”。
老年女性更容易患抑鬱症
“老年抑鬱症的病因主要有生理、社會和遺傳三個方面”，譚善勇表示，在生理方面，隨著年齡的增大，老年人的大腦功能開始退化，大腦內的三種神經遞質：5-羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺的濃度下降，容易引發抑鬱症。
在社會因素方面，老人退休後沒了工作，收入減少，社會交往也減少，而子女往往工作太忙，與父母交流不夠。如果配偶去世，老人則變得更加孤獨。此外，如果老人的直系親屬中有人得焦慮症、抑鬱症或精神分裂症，那麼老人患老年抑鬱症的幾率也會比正常人更高。
“老年女性尤其容易得抑鬱症”，譚善勇表示，老年女性與男性的發病率可達到2∶1甚至3∶1，“此外，一些個性相對內向、要強、凡事追求完美的老人，也較易患上老年抑鬱症。”（饒貞胡瓊珍孫健）
如何早期識別老年抑鬱症?
“目前老年抑鬱症的輔助管理主要有心理和藥物輔助管理兩大措施，但這種疾病關鍵還在於早期識別、診斷”，譚善勇表示，老年抑鬱症患者主要有七大心理症狀和兩大軀體症狀，如果老人出現以下症狀，並且持續兩週以上沒有好轉，應考慮前往心理門診就診。
心理症狀：
1.核心症狀：悶悶不樂，老是高興不起來，一天中至少三分之二時間都是這樣。
2.興趣索然，對什麼都提不起興趣，家人給買了新衣服看也不看一眼，或是以前喜歡打麻將，現在朋友叫他去打也不想去，總覺得生活沒意思。
3.疲乏無力，無精打採。
4.思考問題困難，做決定優柔寡斷，行動遲緩，跟往常相比，好像變了一個人，有時甚至一個人發呆。
5.自我評價降低，覺得自己一無是處，尤其是身患疾病的老人，總覺得自己是家人的累贅。
6.莫名心煩，老是擔心家人的安危，經常坐立不安。
7.悲觀厭世，出現輕生想法。
軀體症狀：
1.消化道症狀：食慾不振、腹脹或便秘。
2.睡眠不好：經常失眠、早醒或入睡困難。
老人適當抖腿百利無一害養性
“抖腿”是日常生活中不少人都有的習慣，對老人而言，適當抖腿對健康大有裨益。之所以這麼說，主要是因為對於老年人來說，抖腿卻能促進血液循環，對養生大有裨益。而且老人抖腿對與老人的身體特點和機能相符合。
老年人體力受限，很少有機會到戶外放鬆。長時間呆在房間裡，輕則使肌肉鬆弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會影響血液循環。老年人本身血管硬化，肢體末梢血液循環不良，適當抖腿，能夠很好地促進下肢血液流動，讓其迴流加快，防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關節、韌帶得到充分放鬆，維持並增強肌肉關節的活力。
長期練習，可以增強老人的平衡能力，降低老人跌倒的風險。
當睏乏欲睡時，下肢抖動還能抵消一部分疲勞。對老人來說，久坐還可能引發下肢深靜脈血栓，當猛一站起時，血栓可能脫落，隨靜脈迴流到心臟，再到達肺部，引起致命的“肺栓塞”。因此，經常抖抖腿，對預防栓塞也有很好的效果。
抖腿的動作很簡單，端坐於一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直，然後讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動，每次3-5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面，然後將雙腿前伸繃直，拉伸膝關節和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復到久坐前的肌張力。隨後站起來行走一陣，會感到放鬆和舒服。
坐久了會導致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動，在一定程度上還能避免腿麻的現象。
需要注意的是，如果老年朋友坐在床上或沙發上，一定要移身到準備好的木椅上，因為床或沙發太軟，會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿，否則不起作用;久坐後抖腿會立刻見效，平時閒暇時也可以做此動作，長期堅持對下肢平衡大有裨益。
老人適當補充維生素D可延長壽命
長壽是每一個老年人的夢想，因為老年人到了一定的年紀階段，就會特別的容易感傷，覺得時日不多，就會想著多活幾年多好，近幾年關於補充維生素可以減緩衰老的說法很多，下面我們就為老年人介紹一下，其實是補充維生素D可以延長壽命。
最近一項與維生素有關的研究卻告訴人們，補充某種維生素的確可以降低死亡率，只不過它並不是抗氧化營養素，而是維生素D。
研究人員對18項相關研究做了綜合分析，發現在這些研究當中，給受試者補充維生素D都得到了降低死亡率的結果。這些研究的受試者超過5.7萬人，時間長達6年之久，補充維生素D的數量從300～2000國際單位不等。
與沒有服用維生素D補充劑的對照人群相比，服用維生素D的人死亡率降低了7個百分點，血液中的維生素D也升高了40%~50%。
研究者認為，之所以死亡率有所下降，主要是因為維生素D具有調節細胞增殖功能的作用，阻止了細胞的異常增殖，從而有利於預癌症風險管理症的發生。
同時，其他研究者指出，人們通常以為維生素D只有促進骨骼健康的作用，實際上，最新研究已經確認，維生素D還能夠幫助預防多種癌症、心臟病、糖尿病、風溼性關節炎、多發性硬化症。如果能夠有效提高自己體內的維生素D水平，則每年可以讓數百萬人避免死亡的威脅。故而，維生素D目前被公認為最能有效延長壽命的維生素。
那麼，如何獲得足夠的維生素D呢?主要有三個途徑：
1.通過室外活動照射日光來獲得維生素D。
這種方法最為安全和方便，而且數量大於食物中的攝取數量。在陽光溫暖的時候，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動即可達到目的。防曬霜會阻隔紫外線，因而會嚴重妨礙維生素D的合成。當然，夏日還是應當注意防曬。
2.攝入富含維生素D的天然食物，這種方法也是安全無害的。
這些食物包括各種蛋黃、全脂牛奶、富含脂肪的海魚、魚油、肝臟、腎臟等。我們常吃的肉類和蛋白、豆製品等蛋白質食品幾乎不含有維生素D，脫脂奶當中的含量也非常少。
3.如果服用維生素D補充劑，應注意按說明控制服用劑量，因為過量時可能發生中毒。
複合維生素製劑中通常會含有維生素D，因此，服用幾種含有維生素D的營養品時，一定要計算食物和藥劑中的維生素D總量。
通過上面的講解，老年人對於如何補充維生素有了一定的瞭解，老年人應該科學的養生以達到維護健康狀態的效果，避免陷入一些誤區。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。