第359章：老人身體疼痛注意補氣血養性

40歲查眼。中老年人群中，最常見的是視力衰退、青光眼、白內障以及視網膜黃斑變性等疾病。如果你已經40歲出頭，那麼是時候給眼睛作個全方位檢查了--測量兩眼視力、篩查青光眼及視網膜損傷。一些特殊人群，如高血壓、糖尿病患者，有視網膜家族病史的人，受過眼外傷的人，都應該每年檢查眼部是否健康。

如果出現視覺障礙，一隻眼或雙眼發紅、眼睛腫脹或疼痛，突然視力惡化，都應該立即就醫，諮詢眼科大夫。

50歲查聽力。當你的世界變得異常安靜，需要別人大聲說話甚至反覆重複時，就應該考慮好好養護一下自己的耳朵。如果這個問題還沒有出現，建議你在50歲為耳朵做個健康檢查，如無大礙，將下一次檢查安排在未來5年內即可。

老年人體檢的時候要做好這兩個方面的充分檢查才行。

老人身體素質有限 晨跑要注意六個事項

生活中，晨跑是許多人喜歡的健身運動，而晨跑作為一項運動，被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質，但是在晨跑中的注意事項應該值得注意。

晨跑要注意六個事項

（1）跑前檢查身體。

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

（2）跑的距離和速度要適當。

體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米（運動量與快走相似）。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。

這樣反覆進行20次約30分鐘。

（3）慢跑鍛鍊要掌握合適的心率。

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分；65歲93-109次/分；70歲90-150次/分；80歲84-98次/分。

（4）跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。

與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

（5）鍛鍊後應有良好感覺，吃得香，睡得好。

若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

（6）跑步中注意事項：

若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

晨跑兩大禁忌：

1、切忌在發燒時晨跑

很多人會認為發燒時跑步可起到治病作用。其實不然，人發燒時免疫力紊亂，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其它疾病。

2、莫在車水馬龍的大街上晨跑

由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。

老人身心健康要做到哪四知？養性

老人身心健康須做到四知。

知己　自己對自身的健康狀況要有全面、清醒的認識，該怎麼做，不該怎麼做，不能做的事決不要勉強。自己要學會愛護自己，保護自己，最好的醫生是自己。

知足　不要攀比，但要善“比”：“我不如人千千萬，人不如我萬萬千”，境由心造，樂觀豁達，知足常樂。

知仁　孔子曰：“仁者壽”。何謂“仁”?孔子曰：“仁者，愛人也。”孟子曰：“愛人者，人恆愛之;敬人者，人恆敬之。”一個人以仁愛之心待人，樂於助人，就會有良好的人際關係。生活在融洽、溫暖、友愛、和諧的環境氛圍中，哪有不長壽之理?

知命　“五十而知天命……”，要明白萬事皆有規律，有些事是不以人的意志為轉移的，比如：生老病死、天災人禍……要懂得順應自然之道，寵辱不驚，隨遇而安，遇事從容。

老人身心異變有哪些類型呢

老年人心理變異主要包括以下幾種類型：即安詳型、拘謹型、麻木型和飛揚跋扈型。此外，還有一種叫幼稚型，出現幼稚型心理變異的老年人，在思想和行動上都像一個小孩子，即人們通常所說的“老小孩”。

老年人心理變異常常是腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等老年性身體疾病的始動因素，同時也很容易導致老年性精神疾病。另外，出現心理變異的老年人，在待人處事的過程中往往會採取一些過激的行為，造成一些不必要的麻煩。

其實，只要方法得當，老年人的心理變異是可以克服的，這主要應從以下幾方面著手：

首先學會自我寬慰衰老是人生的必由之路，老年人在體力和智力方面不能與青年人相比，在思想認識上也可能不合時代潮流，這是不容逃避的客觀現實。在這種情況下，老年人要學會自我寬解和自我安慰，切莫因為衰老而產生自卑、自棄的情緒。同時，老年人還應該儘量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事也要三思而後行，切莫心急煩躁跟自己過意不去。

其次尋找精神寄託退休固然是件好事，可是突然間改變了幾十年形成的生活習慣，難免會使人有空虛無聊、孤獨落寞之感，這很容易使老年人產生心理變異。要消除這種情緒，最好的辦法是結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作為精神寄託，以充實自己的生活內容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅遊以及某些社會公益性活動等;還應該抽些時間走出家門多結交朋友，以使自己生活在群體的友愛之中。

多學一些自我保健知識老年人應該正視心理變異，抽時間多學一些自我保健的常識，弄清楚發生心理變異的生理原因及其主要表現，一旦發現自己有了心理變異的某些苗頭，要及時地進行自我剋制和自我糾正。總之，老年人若能保持良好心態，克服心理變異，將有益於健康長壽。

老人過壽切記別太興奮四季保健

過生日總是讓人高興的。但英國的一則報道卻帶來一個不是很好的消息：英國和瑞士的科學家相繼發現，老人在生日當天死亡的風險遠遠大於一年中的其他日子。

報道稱，英國研究人員在對200多萬人進行研究統計後發現，生日使心臟病、中風、墜樓、自殺，甚至癌症的風險都大大增加，造成死亡人數激增。60歲以上的人群中，平均有14%的人死於生日那天。瑞士研究人員近40年的研究結果也支持了這一結論。他們發現，生日當天，老人因心臟病發作死亡的幾率比平時增加了18.6%；

因中風死亡的幾率增加了21.5%，女性尤其明顯；因癌症死亡的幾率增加了10.5%。

研究者認為，老人生日當天死亡率增加，可能與生日時過於興奮從而導致意外，或因無人關心加劇情緒抑鬱等有關。北京專家表示，不管是大悲或大喜，毫無疑問都易引發意外，老人更是如此。此外，生日也往往會給老人帶來心理上的較大變化。比如，子女熱熱鬧鬧地為老人過生日，雖然他們當天很開心，但在第二天一切恢復常態之後，寂寞的感覺會更加明顯。

這種情緒上的過大起伏，並不利於老人健康。更有些地區，給老人過壽太注重排場，導致老人淪為儀式的配角，還讓他們生日過得疲累。

那麼，老人生日到底應該怎麼過？專家認為，首先，子女一定要記得老人的生日。老人敏感，他們對生日的感受也比較複雜，既會因為增壽而欣喜，也會因為子女的忘記而失落。因此，老人生日時，最好能回家看看他們，當面說聲“生日快樂”；若實在回不去，也要打個電話，讓老人知道自己並沒有被遺忘。

其次，老人的生日排場並不重要。不管是買個蛋糕，辦個溫馨簡單的生日宴，還是送上一句生日祝福，只要能傳遞出關心和關愛就夠了。團圓的生日足以使老人感到莫大的安慰。奢華排場、賓客眾多、應酬不斷的壽筵其實是操辦者自己的面子，和老人是不相干的。當然，要是遇上老人大壽，辦一場大的壽宴倒也未嘗不可，畢竟，老人高壽是值得慶祝和高興的事。

再次，準備精心的禮物。不用年年有特別的禮物，但總得有那麼幾次讓老人記憶深刻。禮物並不需要太多錢，很多時候，開動腦筋，投老人所好，製作些別具新意的禮物，更能給他們帶來驚喜。比如，用照片精心製作一個視頻，把想說又當面說不出口的話寫上，生日當天播放給他們看，必會讓老人十分感動。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。