第358章：老人身體中的各處“窩”裡藏“經”

二、降壓安神窩：眼窩

眼窩指眼眶之內的柔軟區域。輕閉雙目，用食指的指腹在眼皮上分別順時針、逆時針緩緩地旋轉按摩各10次，一天數次。

三、止咳利咽窩：頸窩

頸窩位於喉結下方，胸骨上凹陷處。刺激頸窩可使肌肉緊張度下降，有止咳平喘作用。用食指的指腹按揉頸窩，每次100圈，一天3~4次，力度以微微痠痛為宜。也可取1/4片傷溼止痛膏貼在頸窩，一般半小時後即可感到咽部清爽，咳嗽、咽乾、咽痛等不適隨之緩解。

為了自己的健康，老年朋友們一定要多多注意自己身體上的細節，這些細節看似沒什麼，但是卻會對健康起到很大的幫助作用。

老人身體姿勢關乎長壽養性

老年人隨著年齡的增加，組織逐漸脫水，彈性減低;骨質疏鬆，強度及韌性差，負重的下肢彎曲;椎間盤發生退行性改變，脊柱彎曲度增加，韌帶等彈性結締組織發生退行性變化和纖維化;肌肉逐漸萎縮。這些變化引起老年人身高、體重下降及身體姿勢改變。因此，老年人注意保持身體姿勢的正確是很重要的。

老年人站立時，軀體應自然、平穩、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右傾斜，以使兩下肢均勻受力。使用手杖的老年人站立時，重心應在兩下肢，不要弓背向前。老年人應適度進行全身性活動，保持肌肉、骨骼、關節和韌帶的正常功能，以推遲衰老的發生。正確的立姿，可使老人避免軀幹畸形、駝背等不良體形，是老年人健康與否的重要標誌。

坐的姿勢，通常有端坐、靠坐和盤坐，老年人可根據習慣和健康狀況而選擇。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的時間不宜過長，否則會因為肌肉和韌帶過度牽拉而引起疲勞。老年人入座時，應注意動作輕緩、平穩，姿勢要保持上身正直、使軀幹兩側肌肉平衡受力;兩上肢要放鬆，兩手合攏放在腿上，或取其他自然而習慣的姿勢;下肢自然屈曲，雙腳併攏。

不要含胸弓背，也不要養成架“二郎腿”的習慣，否則會影響下肢血液循環，造成腿和腳的麻木。

經常伏案或久坐工作的老年人，應注意適量的全身體育活動，坐一段時間後，應起來走動一下，調節肌肉和韌帶的負擔，此外，要注意避免猛坐速立。

臥的姿勢，側臥比俯臥和仰臥更合理。經過對兩千多位老人的調查，60%～75%的老人睡眠時，習慣右側臥。這樣可以減輕對心臟的壓迫，有益於胃腸蠕動。當然，無論採取哪種姿勢都不可能保持一夜不變。但應以右側臥為主。俯臥和仰臥會明顯影響呼吸，應儘量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚軟墊為宜。枕頭要鬆軟些，高度以側臥時頭部與軀幹保持同一水平為準，不然，可能會引起腰痛或頸肩痛。

老人每天都要走動走動。但走動的姿勢要端正、平穩、自然，上身要挺直，兩臂自然擺動，步幅適中，走起來均勻有力。行走時，腹肌有節律的收縮、膈肌上下運動的加強，會使肺活量增加，肺功能加強。適度的行走，還能促進血液循環，幫助消化，調節神經系統的功能。

老人身體捂不暖查查血管問題

到了冬季，有些老人很遭罪。怎麼加衣服，加被子，身體就是捂不暖，總是覺得冷。這個時候，老人應該去查查是不是血管的問題啦。

時下已過立冬，在這個寒冷的季節是血管疾病的高發期。很多人常常感覺四肢發涼，尤其是下肢的冰冷，通過增加衣物也不能有助於手足的溫暖，甚至出現下肢疼痛，乏力，走路一段時間就必須休息一段時間才能繼續行走。這些現象不能簡簡單單的歸為天氣寒冷，尤其是對於我們的一些中老年朋友。當出現下肢發涼，乏力，間歇性跛行，甚至肢體疼痛時，應注意檢查，有無血管方面的問題。

下肢動脈硬化容易被忽視

下肢動脈硬化性閉塞症是動脈粥樣硬化性閉塞症在肢體的表現。動脈粥樣硬化表現在心腦血管方面則為心肌梗塞和腦梗塞，引起心臟供血不足和腦供血不足，備受重視。但是肢體的缺血和病變在初期往往不被大家所重視，臨床上好多病例一經確診便到晚期，給輔助管理帶來很大困難，往往預後也不是很好。初期動脈硬化引起的下肢發涼，乏力，間歇性跛行等症狀經常被人們歸因在天氣寒冷，人老自然畏寒等原因。

因而錯過了最佳的輔助管理時機。動脈硬化性閉塞症在初期的時候輔助管理往往能取到很好的效果，到後期動脈硬化嚴重可能造成血管閉塞，肢體缺乏血液供應而截至，造成終生的殘廢。

簡單自檢可早期發現病變

當我們覺得下肢發涼，不管穿多少都不能達到保暖的目的時，就應該考慮有沒有周圍血管方面的問題了。一些簡單的自我檢查和醫院的無創傷檢查就能很明確的得出結論。自我檢查包括簡單的視診和觸診，即觀察下肢的營養狀況：有無皮膚乾燥，毛髮脫落，皮膚營養不良等表現；觸診包括觸摸下肢的溫度和動脈的搏動情況，如足背動脈，徑後動脈等。

而醫院的檢查如動脈彩超和多普勒血管無創檢查都是非常簡單直接的檢查血管的方法。

老人身體疼痛怎麼緩解

老人身體疼痛怎麼緩解。現代人常被腰痠背痛等困擾，其實只要適當做點小運動，就能輕鬆化解這些疼痛。

坐骨神經痛

坐骨神經痛常與久坐、坐姿不正等有關。

運動處方：站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。仰臥位，輪流將左、右腿伸直後抬起，經常鍛鍊可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位，兩下肢像騎車般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸加大。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿儘量向右側伸直，如此左右交替進行。

手腕痛

手腕痛即腕管綜合徵，又名“鼠標手”。症狀為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。

運動處方：順時針和逆時針方向轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後放下，再做從下到上的運動，各25次，以鍛鍊腕屈肌;也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

小腿痛

長時間站立或久坐的人都易出現小腿痛的症狀。

運動處方：坐直，將雙腳平放在地面上，抬起右腿，伸平，腳尖向內鉤，儘量拉伸小腿肌肉，重複數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛鍊1次。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。