第357章：老人踢毽子 膝關節易受損

正常人完全下蹲以後，大腿小腿的夾角應達130～150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。45歲以上中老年人儘量不踢毽子周和平為林阿姨進行了手法按摩，再配合熱療等康復措施，又給她戴上護膝以限制運動。輔助管理了20多天之後，林阿姨的左膝已能完全下蹲。周和平稱，及時對受損關節進行理相關效果果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關節置換手術了。

周和平忠告：45歲以上的中老年人應儘量避免踢毽子運動，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關節上的重量會更大。如果一定要踢，就要注意控制時間，避免玩花樣動作，特別是支撐腿頓地起跳後做“飛腳”踢毽動作，這對膝關節傷害更大。

老人蹲廁時所潛伏的隱患四季保健

生活中，有的老年人排便時間可長達30分鐘以上，不僅加重本人的心理負擔，影響生活質量，而且在某些情況下還潛伏著或多或少的隱患。日常生活中，蹲廁時發生險情的事時有耳聞。那麼蹲廁時到底潛伏著哪些隱患?該如何防止呢?

心腦血管意外

因為排便時需要屏氣和收縮腹肌。屏氣時肺、胸、腹內壓力明顯升高，使迴心血量減少，心輸出量降低，嚴重時會使心率減慢，血壓下降，引起心、腦供血不足;屏氣結束時肺、腹腔壓力突然降低，又會使迴心血量突然增加，心輸出量增加，導致血壓突然增高。因此過分用力排便可能會使有高血壓、冠心病、腦血管病的老年人誘發心絞痛、心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞、眼底出血、腦中風、蛛網膜下腔出血、夾層動脈瘤破裂，乃至猝死。

為了防患於未然，老年人一定要警覺排便是否順暢，必要時要使用一些潤腸通便藥。腦中風及心肌梗塞恢復期的病人，不宜單獨蹲廁，須有家屬監護。

有些老年人習慣蹲廁吸菸，殊不知煙中的尼古丁可刺激交感神經，使心率加快，血壓升高，而且煙在不完全燃燒時產生的一氧化碳與血紅蛋白的結合會大大削弱血液中紅細胞的攜氧能力。一邊吸菸一邊屏氣排便，常常會增加心腦血管意外發病的幾率。

體位性低血壓

廁所蹲坐如時間過久，排便結束後的快速站立，容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血，發生頭暈、眼花、摔倒，所以此時站起來應該緩慢。

骨關節障礙

老年人常有膝關節骨性關節炎，由於膝關節軟骨表面被破壞和關節邊緣有骨贅形成，常會使老人出現下蹲困難。所以老年人宜選用坐便器，如條件不方便可自制或買一坐便凳。

痔瘡

長期便秘、腹瀉、久蹲，可引起腹內壓增高，致使直腸下端或肛管皮膚下靜脈血液迴流不暢，曲張成團形成痔瘡。有些老年人習慣在廁所看書報雜誌，這無意中延長了蹲廁時間，誘發或加重痔瘡。

老人蹲廁的隱患

一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。為何解大便會發生猝死呢？原來，當用力摒氣排便時．腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加：據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱入上：血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛，心肌梗塞及嚴重的心律失常，兩者都可能造成猝死：另外．老年人血管調節反應差，久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管意外。

為了避免上述不幸的發生，要養成定時排便習慣。每天進食一定量含粗纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的砍水量。在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利於糞便及時排出：便秘者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜衝麻油。還可用開塞露幫助排便。大便時應取坐位，不宜用蹲式；

站起時應緩慢：病情較重者，宜平臥床上排便，以防發生意外。

老人身上的異味是從哪兒來的

很多時候走近老人身邊會聞到特殊的味道……你是否注意過，父母年齡大了之後，身上的味道也變重了呢?其實這就是大家常說的“老人味”。“老人味”是由什麼原因造成的，又該如何去除呢?

隨著年齡的增長，人體新陳代謝也變得緩慢，皮膚表層容易產生死皮。如果不及時清理死皮，讓它們堆積在身體上，時間久了就會產生奇怪的氣味。因此，專家建議老人要勤洗澡，勤換衣。入冬後，有些老人覺得洗完澡後皮膚太乾，洗澡的次數就更少了。這樣一來，“老人味”會變得更濃。專家建議，老人至少每週洗一次澡，洗澡時，可以用搓澡巾輕搓皮膚，還可以用些磨砂膏、食鹽或者細砂糖輕輕按摩皮膚，幫助去除死皮。

洗完澡，最好用凡士林油塗抹胳膊和腿等較乾燥的部位。需要提醒的是，老人的貼身衣褲上也容易沉積死皮，洗澡後一定要更換。換下的衣褲最好用衣物柔順劑浸泡一下，這樣能使其更柔軟清香，還能減少靜電，對保護皮膚有好處。

由於消化功能逐漸退化，有些老人會有“口臭”的困擾。專家解釋，老年人因為牙周疾病較多，牙齒間縫隙增大，食物碎屑容易殘留其中，在口腔內經過細菌發酵後產生臭味。想去除口臭，老人要多吃蔬菜水果和粗糧，少吃大魚大肉，忌菸酒。每餐後，可以用鹽水漱口或刷牙，不僅能清除口腔異味，而且對保護牙齒健康也很有利。

戴假牙的老人最好每餐後都摘下刷洗，每晚都把它放在專業清潔水裡浸泡。另外，老人還可以多吃些橘子，橘子中的檸檬酸能帶走口腔裡的味道。

此外，老人新陳代謝緩慢，還容易大便乾燥，排洩物氣味也會更重。如果沖洗廁所不徹底，氣味就會散發到居室空間。而且，一些老人由於患有慢性疾病，需要常年服藥，屋子裡也難免會有藥味。因此，家人應該提醒老人每天開窗通風。同時經常清洗晾曬老人用的床單、被褥、衣物、鞋襪等。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。