第356章：老人跌倒有可能是藥物作用

建議家屬們仔細閱讀用藥的注意事項、服用時間及副作用。如果用藥後出現暈眩，可以先休息一下，別急於行走，更別上下樓梯。即使要上廁所，行動不便的老人應該由人攙扶至衛生間，廁所起身時也同樣需要扶持。

老人跑步有講究 科學健身保身體

很多老年人都晨跑的習慣，以預防疾病的侵襲。然而，老年人跑步鍛鍊身體也有很多講究，科學的鍛鍊能夠取得理想的保健作用，增強身體素質，但是盲目的鍛鍊卻有可能適得其反。下面，讓我為大家介紹老年人跑步的科學方法。

跑步可以對足部進行有效鍛鍊，促進血液循環，有益身體健康。不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少。”但在跑步鍛鍊的過程中，老年人應注意以下幾點。

忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。有些老年人跑步鍛鍊風雨無阻，這種做法是不科學的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由於霧滴含有汙染物，老年人吸入大量被汙染的空氣，會引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外，還忌迎風跑。老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。.

心態不好時不要跑步。在和同伴一起跑步時，應心平氣和、量力而行。如果跑步時煩躁不安，應及時停止。

體形過胖的老年人不宜跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。因此，老年人不要跑步時間過長，另外，跑步動作要正確，邁開的步子要小一些，著地時儘量有彈性。此外，冬天跑步時要注意膝關節保暖。

患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能引發潛在的疾病，例如有的老年人患有膽結石病，雖然以前從未發過病，但慢跑後有可能使位於膽囊底的結石震落到膽囊頸部引起絞痛。

跑步以後休息注意保持室內空氣流通。若室內外溫差太大，室內空氣不流通，容易使老年人產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適感。因此，老年人的居室應注意保持清潔乾燥、空氣暢通。

老年人適當的鍛鍊身體確實能夠增強身體免疫力，但是盲目的跑步方式卻容易招致疾病。尤其是年紀稍大的老年人，四肢都變得僵硬，鍛鍊的時候應該循序漸進，輕緩慢性。老年人在晨跑的時候要注意適量，切勿過度運動。

老人跳廣場舞的注意事項養性

現在跳廣場舞成了一種普遍的現象，也是老年人或者是中年人晚飯後的一種娛樂項目，有一個問題就是廣場舞是在什麼時間跳，最佳或是選擇什麼樣的地點更合適呢？跳多久更合合適，跳完後立刻睡覺會不會更好一些？今天我們帶大家探討這個問題，

睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈

如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞，以便有充足的時間給身體做緩衝，否則容易造成入睡困難。

晚飯後不能立即起舞

很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

選對舞蹈避免時間過長或過於激烈

選擇廣場舞不要過於盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什麼樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處於正常範圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

選好地點最好是草地或沙地

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地，且要儘量避開風口。

跳舞時間不宜超過1小時

廣場舞以1小時為限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

跳舞過程中，動作幅度別太大，廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

跳完舞後不應立刻回家

跳完舞後應做一些舒緩活動來放鬆。可以重複跳舞前的拉伸動作，並多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

如果你原來不知道跳廣場舞的注意事項，今天我們學習了這個內容，你就可以把這些注意事項帶到你跳舞的過程中並分享給大家，這樣我們跳舞既可以得到我們想要的健身健體效果又放鬆心情，這是一舉兩得的美事。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。