第355章：老人足部養生六字訣！養性

3.搓經常搓湧泉，百病不沾染

經常搓揉腳心的“湧泉穴”便可強身健體。湧泉穴是人體“足少陰腎經”中的一個重要穴位，也是反射醫學中腎臟在腳部的“反射區”。祖國醫學認為“腎為先天之本”，經常按搓湧泉穴，就能補精強腎，健體消疾。而且腎臟功能強壯後，對其它臟腑器官亦有保健作用，故應常搓腳底湧泉穴。

4.溫寒從足下生，溫足保太平

祖國醫學認為“諸病從寒起，寒從足下生”。所以，經常保持雙足的適當溫度是預防疾病從腳底入侵必不可少的一環。一般健康人腳部的正常溫度應該是：腳尖約為22℃左右，腳掌的溫度約為28℃左右。如果過高或者過低時均屬異常，即為病態。若腳尖發涼，一般多為頭部疾病，如頭痛、頭脹、失眠、腦部供血不足等疾病;若是足跟部冰涼，多為腎虛症狀;若全足冰涼，多屬下肢循環欠佳，氣血雙虛的徵兆。

故應經常注意勿使足寒。足部保溫的方法常採用的是：揉搓法、溫水泡洗法、運動雙足法，這些方法都可以保持足部的溫度。

5.洗腳是人之底，一夜一次洗

溫水洗腳既能清洗保潔雙足，又能保持足溫，防止寒從腳底入侵，還能促進末梢血液循環，有助於人體新陳代謝功能的正常運轉。洗腳能健腦安神，補腎健體。防治失眠，還能消除疲勞，恢復健康。我國民間流傳許多洗腳健身的說法，如“睡前洗腳，強似用藥”，“熱水洗腳，如吃補藥”、還對一年四季洗腳的相關效果概括為：“春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，除溼去暑;秋天洗腳，肺腑潤育;冬天洗腳，藏精溫腎”。

為了您的健康長壽，勸君每晚不妨用溫水泡洗您的雙腳。

6.走以步代車走，活到九十九

生命在於運動，運動要靠雙腳，“以步代車走，活到九十九”。雙足現代醫學稱之為“第二心臟”。行走時腳部肌肉的收縮與鬆弛，能使靜脈血管的流速增強，從而減輕了心臟回收血液的負擔，確保血液循環的暢通無阻，以便將營養物質源源不斷地輸送到全身各個器官，使其得以濡養，從而可達到健康強體、維護健康狀態的目的。

老人跌倒易痴呆五個方法降低認知功能下降風險

五個方法降低認知功能下降風險

1.快走

老人經常快走運動的話能夠有效的降低認知功能下降風險的發生。研究發現愛好運動，經常快走的人，發生認知損害和痴呆的比例要比那些不動的人低25%。

2.小心別跌倒

跌倒很容易造成頭部摔傷，頭部摔傷會導致痴呆。高齡者必要時應使用柺杖。

3.生活有規律

喝酒過度會導致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性痴呆。抽菸不只會造成腦血管性痴呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

4.積極用腦

在看電視連續劇時，隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助於腦力的方法。

5.飲食均衡

一天食鹽的攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖，蛋白質、食物纖維、維他命、礦物質等都要均衡攝取。

吃什麼可以降低認知功能下降風險

1、常吃臭豆腐

臭豆腐一經製成，營養成分最顯著的變化是合成了大量的維生素B12，據分析，每百克臭豆腐含維生素B12約10mg左右。缺乏維生素B12可以加速大腦老化進程，從而引起老年性痴呆。除動物性食物，如肉、蛋、奶、魚、蝦含有較多維生素B12外，發酵後的豆製品也可產生大量維生素B12，尤其是臭豆腐含量更高。

因此，常吃臭豆腐可有效地防治老年性痴呆。

2、咀嚼口香糖

日本的科研人員觀察發現，咀嚼能預防老年性記憶衰退。他們將一組成年鼠和小鼠拔去磨牙，破壞它們咀嚼磨研食物的能力，另一組不做任何處理，順其自然發展，作為對照。兩組鼠喂同樣的食物，做迷宮試驗時，拔牙組老鼠記憶力明顯不如對照組。研究人員然後用核磁共振顯像技術觀察到人在咀嚼時腦內海馬部的活動信號增強，於是他們認為常咀嚼口香糖是一種不增加進食量，又能刺激海馬功能的好辦法，對預防老年性痴呆有益。

3、多吃魚

加拿大的科研人員對70名多倫多老人（其中1/4患有老年性痴呆症）研究發現，健康的老人血液中魚脂酸的成分遠遠高於痴呆的老人。這種叫做DHA的脂肪酸與ω-3脂肪酸屬性相似，而後者具備防範心臟病的功效。

4、常食大豆

大豆含有豐富的異黃酮、皂甙、低聚糖等活性物質，美國科學家對大豆異黃酮的腦保健作用進行了為期三年的動物試驗，結果發現，與人類非常接近的靈長類動物“恆河猴”若長期攝食大豆異黃酮則絕少發生阿爾次海默氏症（老年性痴呆症），而對照組發病率則與西方人相似，從而得出結論，大豆異黃酮很可能對靈長類動物大腦中的“澱粉樣蛋白（痴呆症的主要病因）的產生有強力幹擾作用。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。