第354章：老人起居調理養生四季保健

3、看電視要節制

老年人看電視時間過長，對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視，容易發生老年性白內障和老年黃斑變性，對眼睛帶來危害。連續看電視一般不要超過1.5小時，看完電視後洗臉、做眼保健操，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態粒子，恢復眼睛疲勞，保護視力。

老人起床先做3件事更健康長壽養性

所謂一年之計在於春，一日之計在於晨，其實，早晨這個時間對生命來說也是很重要的。早上起床做這三件事可以使身體處於健康的狀態，有助於身體的康健與長壽哦。

第一件事：深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

第二件事：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。

第三件事：淨大便

儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3-5分鐘）。

長期堅持做好“清晨三件事”的好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。

老人起床先做個全身按摩養性

老人清晨醒來應該不要急於起床，應順手倒杯溫開水，慢慢喝下，然後全身自然放鬆，仰臥在被窩裡，多待一會兒時間，進行20～30分鐘的全身按摩，對身體健康有好處。

1.痛捏五指把雙手放在胸前，用右手指依次捏左手小指（腎、膀胱）、無名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），換方向，方法同上。

2.搓手穴用右手的拇指，搓左手勞宮穴、合谷穴、內關穴，以感到發熱為止。換方向，方法同上。

3.揉腹部兩手掌重疊，男性左下右上，女性相反，按住肚臍，順時針轉36圈，換手，逆時針轉24圈。經常揉腹部可加強脾胃、大小腸等臟腑經脈的運行。

4.揉胸動作同3，部位換成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增強自身免疫力。

5.推拿腹部兩掌心貼於上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下時用拇指推至恥骨，向上時四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。

6.按摩會陰穴兩大腿稍微分開，右手中指搓會陰36次。

7.按摩足三里左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向72次。

8.按摩湧泉穴左腿稍彎曲，腳底向右，右腳跟搓左腳湧泉穴72次。換方向72次，方法同上。

9.披衣坐式乾洗臉，幹梳頭;搓耳、拽耳、鳴天鼓;推拿印堂太陽穴、無名指、中指、食指，從印堂穴推向太陽穴36次;搓鼻翼，揉迎香穴，各36次;叩齒72次，左右攪海（舌在嘴裡左右各轉18次），用津液嗽口，吞嚥津液;按摩百會穴;搓風池、風府穴，左右手掌各搓18次;搓大椎穴，兩手各搓18次;按摩兩腎，即雙手半握拳，兩手背分別貼於腎俞穴，揉72次;捶打命門穴，兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。

老年朋友做起來要有耐心，不要嫌麻煩，時間一長自然養成了習慣。

老人起床後不宜馬上疊被子養性

許多老年人都非常愛乾淨愛整潔，一般早起後就會把床鋪收拾地乾乾淨淨的，但是這樣的生活習慣是好的嗎？專家建議，老人在早起後不要馬上疊被子，最好先晾一下。這是為什麼呢？研究表明，人在睡眠的過程中，呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質。

據測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，汙染更加嚴重。尤其是冬天，門窗緊閉，通風不良，這些化學汙染物質就會充盈整個房間。

人擁被而臥，體內排出的水分被蒸發，還會使被子不同程度地受潮，使人體排出的化學物質沾在被子上不能儘快散發。如果起床後立即疊被，這些有害化學物質就會被包裹在被子裡，到晚上使用時又再次被人體所吸收，久之就會對人體健康產生不利影響。

因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉，使被子裡朝外，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學汙染物自然散發，待洗臉刷牙早操鍛鍊後，再整理床鋪，疊好被子。

老人起床手指發麻 小心被四種疾病纏身

有很多的老人，在起床的時候會有手指發麻的現象，人後一會兒又好了，很多人不在意，但是現在我們要和大家說的是，出現這種情況的老人，要小心四種疾病纏上身，老人們來瞭解一下。

神經根型頸椎病

症狀鑑別：除手指麻木、疼痛外，患者頸肩、頸項、肩背及頭部、上肢有疼痛感，表現為橈側或尺側，或五個手指一起麻脹，還有可能伴有握力降低現象。疼痛多為鈍痛、痠痛、灼痛、或隱隱作痛，或觸電樣串痛。麻木往往和疼痛部位相同，二者常相伴隨，但麻木多出現在手指和前臂。手指及前臂的感覺減退，少數出現感覺過敏區，往往為病變節段受刺激引起。

神經根型頸椎病是由於頸椎間盤、頸椎鉤椎關節或關節突關節增生，肥大的骨刺向側方突出，刺激或壓迫相應水平的神經根所致，建議進行頸椎核磁檢查，明確病變部位。

腕管綜合徵

症狀鑑別：患者撓側3個半手指麻木或刺痛，夜間加劇，寐而痛醒，溫度高時疼痛加重，活動或甩手後可減輕;寒冷季節患指發涼、發紺、手指活動不靈敏，拇指外展肌力差;病情嚴重者患側大小魚際肌肉萎縮。

腕管綜合徵又稱腕管狹窄症，係指腕部外傷、骨折、脫位、扭傷或腕部勞損等原因引起腕橫韌帶增厚，管內肌健腫脹，瘀血機化使組織變性，或腕骨退變增生，使管腔內周徑縮小，從而壓迫正中神經，引起手指麻木無力為主的一種病症。本病好發於職業性搬運、託舉、扭擰、捏拿等工作的人群中。手指麻脹為其症狀之一，但通常還會伴有胳膊和其他部位的麻木。

風溼

症狀鑑別：患者冬季（天氣冷）四肢時有青紫，類風溼因子陽性（建議定量檢查）和小劑量激素輔助管理有效，不能完全用頸椎病解釋，應警惕有無風溼免疫病的可能。

建議其到當地大醫院化驗血沉、C反應蛋白、ANCA、ANA、抗CCP抗體和抗角蛋白抗體等，必要時進行神經肌電圖檢查。如頸椎核磁能明確診斷頸椎病，可以行頸椎牽引輔助管理，並輔以物理輔助管理、頸椎康復操，保持正確的坐姿和睡姿，勿亂服藥。

心、腎疾病

症狀鑑別：心腎疾病引起的手指發脹，一般伴有臉腫或腿腫。手指麻脹是其早期表現之一，如同時伴關節腫痛，則更有這種可能。如伴臉皮、手指皮膚髮硬，則可能是硬皮病。

原來手指發滿這個小小的現象，也可能是這麼多疾病發生的前兆，所以說老人們一定要注意自己的身體了。

老人足療可以維護健康狀態？養性

從古至今，大家都在追求更加長壽的辦法，而歲月的不斷侵襲，抵抗力的下降迫在眉睫，而大家如今都知道足療是很好的養生活動，現如今大街小巷的足療店很多，專家指出，足療的養生方法的確不言而喻，不過老年人的心態需要放平和，首先正視“老”，然後才能運用科學的方法，調整衰老體質。那麼老人足療有什麼要注意的呢?

足療是運用中醫原理，集檢查、輔助管理和保健為一體的無創傷自然療法。

足療包括兩部分：足浴和足部按摩。足部是人體的“第二心臟”，是人體的陰晴表，能夠很準確地反映人體的健康狀況。

足療，即熱水洗腳，加之一些科學的腳部按摩。實踐證明，足浴是一種簡便易行、效果可靠的自我保健方法。故我國民間素有“睡前一盆湯”的習慣做法，和“春天洗腳，昇陽固脫;夏天洗腳，除溼祛暑;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼”的說法。

中醫學對腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，連接人體臟腑的12條經脈，其中有6條起於足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通。如果能堅持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進氣血運行、調節內臟功能、舒通全身經絡，從而達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。

現代醫學認為，腳是人體的“第二心臟”，腳有無數的神經末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，經常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力，具有強身健體、維護健康狀態的功效。

從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕鬆的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。

這樣，能使局部血管擴張，末稍神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的相關效果。如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關節痛等症。

以上的方法各位老年朋友不妨在家中試試，足療是很好的養生活動，而足部的神經有很多，經常做足療可以有效的刺激腳步的神經，達到舒筋活絡養生的目的，其實上面介紹步驟還是很簡單的，也並不需要花很長的時間，持之以恆即可。平時老年人也可多到外出走動走動養生好的生活習慣，養生亦並非難事。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。