第 350 章
第350章：老人謹記“八忘”有利於健康
老人謹記“八忘”有利於健康
一、忘掉年齡：人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，它反映了人的精神狀態。有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極的心理是健康長壽的大敵。古人云，“人不思老，老將不至”是有道理的。
二、忘掉怨恨：一個人種下怨恨的種子，就想報復，甚至千方百計琢磨報復的方法、時機，使人一生不得安寧。如能忘掉怨恨，心平氣和，對長壽大有裨益。
三、忘掉悲痛：如親人遇到天災人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，時間過長即損害人的身心健康。遇到此類事時應想開一些，儘快解脫出來。
四、忘掉氣憤：氣憤則心情急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，甚至因氣憤而致病，因一時之氣而損害健康又何必呢?
五、忘掉憂愁：多愁善感是疾病滋生的溫床。現代醫學認為，憂愁是抑鬱症的主要根源。一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。
六、忘掉悔恨：凡是使人後悔的事都隨著歲月流逝而成為歷史，應該提得起，放得下。總去想追悔莫及的事情，日久只能傷心傷神。
七、忘掉疾病：被疾病困擾，總想著身上的病，緊張惶恐，會使免疫力下降，反而使疾病加重。有了病，要泰然處之，首先從精神上戰勝它。
八、忘掉名利：名利是人們一生都追逐的，必須正確對待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。
老人貪睡不利於健康養性
眾所周知，如果老年人睡眠不足會影響健康，但另一方面，如過分貪睡也同樣不利健康，這是因為貪睡會導致體能下降，進而加速身心的老化。
國外老年病專家進行的一項調查顯示，60～70歲老人每天的睡眠時間不應超過7小時，70歲以上的高齡老人則不應超過6小時，凡是每天睡眠時間超過9小時的老人，不僅不會精力充沛，反而情緒相對低落、動作笨拙，甚至出現反常心理，並可能變得越睡越懶。
所以，有專家建議老人不宜貪睡，即使出現疲勞感，也應採取散步、聊天、唱歌、旅遊等較為積極的方式休息調節。
老人貪睡不是一個好習慣 易患老年痴呆
人年老了，精神多多少少都會有一些不濟的現象，所以很多的老人在歐辰的時候就可能比較貪睡，對於這樣的行為，家人也不會多加組織，以為多休息總是好的，殊不知，老人貪睡，可能更易引發老年痴呆。
儘管睡眠不足易危害身體健康，不過，睡太多也不是什麼好事情。據美國《科學日報》近日報道，西班牙和美國研究人員發現，對60至70歲的老人來說，如果他們一天平均睡9小時以上，大腦認知功能很容易在3年內快速衰退，其認知功能衰退幅度要比每天睡6到8小時的人大。
認知功能包含記憶、思考能力等，一旦認知功能退化，患認知障礙症（老年痴呆症）的風險就會大大增加。
西班牙馬德里大學醫院和美國哥倫比亞大學的研究人員對2，700名、年齡為60至70歲的人的睡眠時間進行了3年的跟蹤研究。研究開始時，研究人員運用簡易智能測驗（MMSE）評估受試者大腦功能好壞。在研究的3年期間，所有受試者中有49%的人一天睡眠時間為6到8小時。還有40%的人一天睡超過9小時以上，11%的人一天睡少於5小時。
研究結束後，研究人員再次運用MMSE對受試者進行了測試。通過比較兩次的簡易智能測驗成績發現，與一天睡眠時間6到8小時的人相比，那些睡眠時間最長的人的認知功能的衰退幅度增加了近一倍。
因此對於老人來說，貪睡可不是什麼好的習慣，家人要幫助糾正一下。
老人貧血 別亂補鐵
老年人不分男女，凡紅細胞少於3.5×10/L，血紅蛋白低於100g/L時，即可診斷為貧血。據報道，北京的老年人貧血患病率是50%，廣州的老年人約有55%患有貧血。老年人患貧血的原因除了缺鐵還有以下幾種：1、造血功能低下。隨著年齡的增長，骨髓內的造血組織逐漸為脂肪組織和結締組織代替。
2、各種疾病影響。各種癌症中晚期、慢性腎臟疾病、風溼病或類風溼性疾病、白血病、多發性骨髓瘤等病、急性或慢性失血性疾病，如消化性潰瘍、大腸癌等，均可引發貧血。3、胃酸缺乏。許多老年人胃酸分泌減少，或服用抗酸劑，不利於非血紅素鐵的釋出，阻礙鐵的吸收。4、蛋白質攝入不足。老年人往往限制飲食，攝入蛋白質的數量和質量不高，亦會引起貧血。
5、其它。老年人貧血還與體內蛋白質合成率降低、維生素B12、B6及葉酸等營養素攝入量不足、飲茶過濃等因素有關。最近眾多學者對鐵與早老性痴呆進行大量研究後認為，鐵的蓄積可加重早老性痴呆症的病情。正常濃度的鐵對大腦的發育和功能是必需的，但體內鐵負荷過多使機體的鐵貯存系統飽和，可對人體造成損傷。
由此可見，老年人發生了貧血，首先應查清造成貧血的原發疾病是什麼，然後對症施治。重點解除引發貧血的病因。另外，應主要從食物中補鐵，特別是應注意給病人補充含有豐富造血原料即富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12等較多的食品。含蛋白質較多的食品如乳類、蛋類、魚類、瘦肉、豆製品等;含鐵較多的食物有動物肝臟、心、腎，大棗等。
此外，應多吃些綠葉類蔬菜如菠菜、芹菜、油菜及西紅柿等。
老人貧血 怎樣的預防和輔助管理才是最好的
貧血，會發生在人的各個年齡段，今天我們就主要給大家介紹一下老人貧血的問題，因為老年人的體質比較特殊，所以在發生貧血的時候，也是比較麻煩的，需要我們好好的注意和調養。
1、食物多樣，穀類為主。有助於足夠的營養，特別是鐵元素及蛋白質的攝入量，多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆製品、綠葉蔬菜等。血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。老年人在日常飲食中應攝入豐富的優良蛋白質食物，如瘦肉、蛋、乳、魚蝦、動物血、豆製品多吃蔬菜、水果和薯類。
常吃奶類、等。
2、積極參加體育鍛煉，增強食慾。
3、不要過分節制飲食，及時糾正偏食，要吃平衡膳食。
4、患有老年人貧血在服用鐵劑期間要忌飲茶水。宜飯後服用，需要用1-2個月，貧血才能得糾正。
5、每日適當多喝水。少用煎、炸的食物。
現介紹如下膳食療法，供貧血患者選用。
豬肝治貧血：豬肝100克，菠菜200克，紅蘿蔔100克，加水燉熟，調味飲服。
黑豆紅棗糯米粥：黑豆25克，紅棗15枚，糯米50克。上述三者用文火煮成粥，另加紅糖20克，調勻服食。
綠豆治貧血：綠豆25克、紅棗10枚，紅糖20克、綠豆在鍋內煮開花，紅棗煮熟、加糖食用。
在日常生活中，老年朋友要多吃上面介紹的食物，多鍛鍊身體，這樣才可以有效預防和輔助管理貧血。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。