第348章：老人讀書好處多 修身養性鍛鍊身體養性

按照傳統的觀點痰多要調理肺，多食用銀耳、百合、梨、藕、荸薺等清肺化痰的食物。還可以嘗試中藥熱燻氣療法。熱燻氣療法是指將嘴張開，以適當距離對著有熱氣的水杯燻。熱水內浸泡適量中草藥，水溫在50攝氏度以下為宜。每次15-20分鐘左右，每天3次，能清肺化痰。

熱水浸泡的藥物可以選擇以下幾種：

桔梗，開宜肺氣、祛痰，適用於外感風寒，咽喉腫痛，痰多者，一般使用3-9克。

紫菀，能止咳化痰，定喘，解熱，適用於風寒咳嗽氣喘，痰多者，一般使用3-9克。

胖大海，清宣肺氣，利咽，用於聲音嘶啞，咽喉腫痛，痰多咳嗽者，一般使用2-3粒。

竹茹，能清熱化痰，用於痰多咳嗽，痰黃粘稠者，一般使用6-10克。

栝蔞，清熱化痰，利氣，用於痰多咳嗽，自感發熱，合併便秘者，一般使用10-20克。

款冬花，能潤肺下氣，止咳化痰，適用於喘息，痰中帶血者，一般3-9克。

當然，這裡也要告訴大家，對於經常吸菸的人群也可以嘗試這樣的方法，對於肺的顧護效果好的不得了。

老人調節情緒 老年人如何調節不良情緒

一、老人愛發脾氣的原因

1、甲亢

甲亢患者會有代謝增加及交感神經高度興奮的表現。患者身體各系統的功能均可能亢進，出現心慌，心率增快等症狀，對外界的反映會過分緊張，也就容易出現暴躁的情緒。服用甲亢平等藥物，可有效控制甲亢症狀。

2、缺鐵

老人缺鐵，萎靡不振。有些老人長期吃素食，或者胃腸消化不好，都會導致缺鐵。缺鐵的老人會感到精神萎靡不振、睏倦乏力、注意力不集中、急躁易怒、性慾低下等。這些身體的不適很容易影響老年人的精神狀況，讓一個脾氣平和的老年人變得急躁易怒起來。

3、血糖不穩

血糖不穩，喜怒無常。血糖升高會引起機體代謝功能紊亂，影響B族維生素的吸收甚至導致人體內B族維生素的缺乏。當老人缺乏B族維生素時，就會影響神經系統的穩定性，從而出現脾氣暴躁、喜怒無常的現象。

因此，脾氣突然變壞，要及時檢測血糖水平。需要提醒的是，即便是血糖不高，有些老人也會因缺乏B族維生素影響情緒。比如吃的食物過於精細，或者經常喝酒，都會干擾維生素B1的吸收。

4、抑鬱症、老年痴呆症

一些精神方面的疾病也是導致情緒暴躁、易怒的直接原因。例如抑鬱症和老年痴呆症。

抑鬱症臨床症狀典型的表現包括三個維度活動的降低：情緒低落、思維遲緩、意志活動減退。具體可表現為顯著而持久的抑鬱悲觀。老年抑鬱症患者可伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等症狀。

老年痴呆症的主要表現為認知功能下降、精神症狀和行為障礙、日常生活能力的逐漸下降。其中精神症狀和行為障礙包括抑鬱、焦慮不安、幻覺、妄想和失眠等心理症狀；踱步、攻擊行為、無目的徘徊、坐立不安、行為舉止不得體、尖叫等行為症狀。70~90%的痴呆患者在疾病發展過程中都會出現以上症狀。因此，如果家中老人出現這些症狀，家屬應及時到正規醫院尋求救助。

5、他汀類藥物影響

有些正在服用他汀類血脂管理的患者在停藥之後出現易怒現象，其原因是該藥在降低膽固醇水平的同時也會降低大腦中的血清素水平，導致怒火難以控制。

血清素是體內產生的一種神經傳遞素，是神經細胞用來互相傳遞資訊的一種混合物質。血清素低會對人的胃口、內驅力(食慾、睡眠、性)以及情緒產生負面的影響。這種情況下，患者應在醫生的指導下，逐步減少他汀用藥量。

6、老年焦慮症

老年焦慮，不安恐懼。老年焦慮症患者的情緒往往非常不安與恐懼，同時伴有交感神經亢進、肌肉緊張等植物神經紊亂。此外，若是患動脈硬化的老年人脾氣改變，性格變得孤僻、膽小、情緒不穩、喜怒無常，同時有頭痛、頭暈、四肢麻木等症狀出現，就要考慮是不是老年期神經症。

老年期神經症常表現出抑鬱、焦慮，並伴有心腦血管疾病。這一類經審訊的疾病會影響來年人的精神健康，導致老年人控制不住自己的脾氣，很容易因為一些外界因素產生怒氣。

7、缺鋅

缺鋅也是導致老年人易怒的關鍵因素之一。老年人缺鋅表現最明顯的就是常常感到味覺異常，吃東西不香，沒有食慾。這是因為鋅參與味覺素合成，可增強味蕾的敏感度，有促進食慾的作用。容易疲勞、運動失調也是老年人缺鋅的一個表現。

老年人體力活動的減少和身體機能的下降，導致對鋅的吸收能力也變差。除此之外，老年人精神障礙、記憶力下降，也有可能是由於缺鋅引起的。各方面的機能下降導致了老年人喜怒無常，情緒不穩。

8、心理問題

一些退休後的老年人由於身體狀況下降、工作能力減退，從原來的快速緊繃的生活節奏上過渡到退休後的悠閒生活節奏時出現了適宜不良的情況，容易產生失落感。

再加上眼前一些看不慣的事情，自然難以適應，進而對情緒產生負面影響，變得煩躁、不滿。加上生活圈子變小，缺少情緒發洩出口，常常不知不覺對身邊的人“挑刺”，把心頭不滿說出來。因此，顯得老年人的脾氣暴躁易怒。

科學研究顯示，人在年老後，控制感等會變弱，敏感性則會變強。這就導致了他們個性上的變化，讓老年人變得急躁易怒。面對這種情況，年輕人要多多忍讓老年人。儘量照顧好老年人的日常生活，關愛老年人的精神健康，不要讓老年人有機會變得易怒。

二、老人如何控制自己的情緒

1、遠離引起情緒變動的源頭

人在生氣到憤怒的時候，人的大腦皮層就會比平時興奮，這種興奮狀態會蔓延至四周，在這個時候，要理智的自我有意思的轉移掉這些興奮的點，可以有意的避開使人生氣的事物，即爭吵的對象、發怒的現場，去到其它的地方乾點別的事情。採用眼不見為淨的方法，離開源頭，讓自己儘快平靜下來。

2、做自我暗示、鼓勵

給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產生仁愛”，“野蠻產生野蠻”，“發怒是沒文化教養的”，“發怒是無能的軟弱的表現”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰勝怒氣的精神力量。

3、轉移注意力

當情緒處於低潮時，總是想著那些傷心的事情，對任何事情都提不起興趣的時候，首先要努力地讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。因為既然已經成為事實，那嘗試著去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。

4、通過一些方式發洩出來

大喜、大悲、大恐、大驚的情緒對老年人威脅很大，會致使臟腑氣血功能紊亂，成為致病的因素。因此，老年人有了情緒一味的悶在心裡對健康也不好，可以通過一些方式把內心的不滿發洩出來，比如摔打一些無關緊要的物品能夠有效地宣洩或是對空大喊緩解一下自己的衝動。最好是跑到樓下，再爬上樓，每步登兩個臺階，跑步上樓更好。

或者坐下來喝杯茶或咖啡，讓自己放鬆下來。

5、學會傾訴

人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或是其他的因素。首先，不要放棄對美好事物的渴望和追求，有希望才會有動力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那就要敢於面對困難，一味逃避，只會讓自己的痛苦之路更加漫長。遇到不順心的事時，可以選擇多做幾個深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之後可以找你最信任的好朋友傾訴。

三、老年人怎麼調節不良情緒

1、自我寬慰

衰老是生命發展的必然，老年人在體力和智力方面不能與青年人相比，在思想認識上也可能跟不上時代潮流，這是不容迴避的客觀事實。老年人要學會自我寬解和自我安慰，切莫因為衰老而產生自卑、自棄的心理。同時，要儘量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事要三思而後行，切莫心急氣躁跟自己過不去。

2、多學一些自我保健知識

老年人應該正視心變異，抽時間多學一些自我保健的常識，弄清楚發生心理變異的生理原因及其主要表現，一旦發現自己有了心理變異的苗頭，應及時進行自我剋制和自我糾正。

另外，家屬一定要提示痴呆老人遠離可能的危險，去除危險因素。對於你來說可能是安全的東西，而對阿爾茨海默病患者就可能是危險的事物。痴呆老人如何調整心理狀態呢？當然也要靠自己，多多鍛鍊多多思考避免痴呆。

3、尋找精神寄託

退休固然是件好事，可是突然間改變了幾十年形成的生活習慣，難免會使人空虛無聊、孤獨落寞之感，因此很容易使老年人產生心理變異。

要消除這種情緒，最好的辦法是結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作為精神寄託，充實自己的生活內容，諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅遊以及一些社會公益性活動等。還應該抽些時間走出家門多結交朋友，以使自己生活在群體的友愛之中。

四、老年人調整情緒的四大要點

1、正視健康問題，做好自我調適

隨著年齡的增長，由於生理的變化帶來程度不同的精神和心理上的變化，老年人應該多參加健康講座，多學一些有關老年心理學的知識，在瞭解老年心理的知識和特點的前提下，如果心理活動出現衰退、障礙，可以控制自己的情緒，理智地分析，及時地通過自我調節得到糾正，指導自己過好晚年生活，並增強心理健康的因素和信心，有利於防止心身疾病，維護健康狀態。

2、保持與社會接觸，擴大人際交往

退休的老年人，仍然希望得到社會的認可，因此，老年人通過參加很多社會活動，發展自我，從社會生活中獲得精神寄託和生活動力，老年人可以通過自己的興趣、愛好、文化層次、生活習慣等擴大交際圈，多參加適合老年人的聚會，交同齡的退休朋友，多與人交流，擺脫衰老，迴歸社會，在繼續學習、工作和和人際交往中消除空虛感和孤獨感，社會對老年人成就的肯定，以及對老年人的尊重，都會增強老年人的自尊心和榮譽感。

3、積極培養興趣愛好，豐富晚年生活

合理安排自己的晚年生活，根據自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動，充實自己的生活內容，如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法、旅遊等。結合身體條件選擇合適個人的體育鍛煉，可以培養老年人對生活的熱愛。在人與人家交往中，多和有思想的人進行交流，抒發感情，相互安慰、鼓勵，關心國家大事，讀書，看報，不斷更新知識，參加一些讀書交流會等，充分展現自己的人生價值。

4、積極營造溫馨和諧的家庭氛圍

人到老年，大部分老年人都希望有一個溫馨和諧的家庭環境，可以安度晚年。家屬和照料者的貼心照顧會使老年人感到幸福，家庭成員和睦相處，友愛互助，相互尊敬，相互理解，經常溝通，使老年人感到天倫之樂，老年人要充分理解，關心愛護，支持晚輩的工作，家人要多理解、包容老年人，幫助老年人維護身心健康，掌握陪伴、照護常識，瞭解老年期精神疾病、心理問題的徵兆和表現，妥善處理心理問題，多體諒和孝順父母，儘可能地多承擔關心和照顧的義務，努力為老年人提供溫馨和諧的家庭環境。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。