第344章：老人該如何正確養花四季保健

二、掌握養種知識

要養好種好花卉必須掌握一些室內花卉養護基本常識。可參加老年大學花卉班學習，也可自學，訂閱相關報刊資料和書籍，還可以向一些養花經驗豐富的人或專業花木場工作人員學習。

三、細心、耐心和恆心

花卉像人一樣也有喜怒哀樂等一系列情感變化，所以種養的過程中要細心觀察它們的生長情況，並認真做好筆記。在養花的所有環節上，如配土、扦插澆水、施肥，防治病蟲害等都要認真對待，細心操作，不能隨心所欲。

老人該如何避免發生運動傷害呢

老人如何才能夠在運動鍛鍊身體基礎上不傷害自己的身體呢？就算是年輕人有時候在運動的時候拉傷啥的，老人身體弱就會更加受到傷害的。就會有出現運動傷害的風險。那麼，老人該如何避免發生運動傷害呢?下文介紹了一些運動常識。

運動傷害

老人怎樣避免運動傷害

1.充分熱身，循序漸進。老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然後再跳跳繩。

2.練練下蹲。下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，後背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然後慢慢起身。動作重複20次。

3.靜臥撐。靜臥撐可有效鍛鍊老年人核心肌肉群。靜臥撐與俯臥撐相似，但是前臂著地，保持不動。身體軀幹部分繃直保持30秒，稍微休息後，重複相同動作。

4.金雞獨立。專家表示，平衡練習有助於防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立（金雞獨立），保持20秒，換腿站立。練習一段時間後，可閉眼練習。

5.保護跟腱。研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠牆站立，拉伸腳跟，一條腿向後伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重複同樣動作。

專家提示對老人來說，為了避免運動傷害，一定要做好準備工作，例如老人運動前要做好準備活動，讓身體關節充分運動開，這樣就能有效避免運動傷害。還需要注意的是，老人體能比較差，所以運動量不能太大，要注意勞逸結合。

老人該如何避免腦衰老？養性

腦衰老其實分為兩種：生理性腦衰老和病理性腦衰老。它所帶來的問題，從語言到行為，再到心理，無一不有。

記憶力差、反應遲鈍、注意力不集中、睡眠不好、孤僻閉塞、不好與人交往、拒絕參與社會活動等，一般還不至於影響到自身的生活，屬於生理性腦衰老;走出家門後找不到回家的路、即使在家也找不到吃飯的地方及上廁所的地方、性情大變、經常莫名地大發脾氣等比較嚴重的反應，則多與病理性腦衰老有關，意味著可能出現了腦梗塞、腦供血不足、腦萎縮、腦動脈硬化、老年痴呆等腦部病變，必須到醫院進行輔助管理。

為了減緩生理性腦衰老，老人首先要有助於規律、健康的生活和飲食，並多動腦，讀書、看報、下棋都有助於延緩大腦衰老。澳大利亞的調查也發現，有50%的人都希望延遲退休，以保持活躍思維和大腦健康。平時還要注意鍛鍊身體，經常打球、散步、游泳等，增強抗病能力，也能間接保護大腦。

“高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，如果控制不好，可能會影響到大腦的認知功能。”有此類疾病的人，要注意控制血壓、血糖，多吃清淡食物。

老人該如何預防膽結石的入侵

膽結石是老年疾病中很常見的疾病之一，這種疾病為患者的身體有很大的危害。現在經常坐辦公室的人就容易因為工作緊張而患上這種疾病，但在老人中，膽結石的患病明顯增高，成為人們十分關心的問題。

1、規律的進食（一日三餐）是預防結石的最好辦法，因為在禁食時膽囊中充滿了膽汁，膽囊粘膜吸收水分使膽汁變濃，此時膽固醇/卵磷脂大泡容易形成，膽汁的粘稠度增加，終於形成膽泥。

如果進食，當食物進入十二指腸時，反應性地分泌膽囊收縮激素，使膽囊收縮，這時大量的粘稠和含水量有膽泥的膽汁被排出到達腸內。因此可以防止結石的形成。

2、擇合理的飲食結構，避免高蛋白、高脂肪、高熱量的飲食習慣。適當習食用纖維素豐富的飲食，以改善膽固醇的排洩，防止結石的形成。

3、究顯示，膽囊結石病具有遺傳傾向。因此，家族中有膽結石患者的，更應該注意合理飲食。同時，專家認為，發現年齡、肥胖、高脂飲食和血脂異常是誘發膽結石發病的危險因素。周珊建議;定期檢查腹部B超、血脂，就能及早發現膽結石，防患於來然。

老人該怎樣健康養生養性

在這個到處充滿競爭的時代，人們的壓力也越來越大。鍛鍊似乎對於上班族來說，是一件比較奢侈的事情，上班族幾乎連覺都睡不醒，根本不願意起床，更不用說運動了。其實老人完全進行運動鍛鍊的，那麼，老人該怎樣健康養生？

老人如何健身才健康?

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書裡介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時間壓腿，經過這些年的按壓雙腿鍛鍊，早已年過花甲之人，能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天蹬”），劈叉更不在話下。

2、把腿抬高促進血液循環

從醫學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環。

每日堅持壓腿，使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長，所以鼻尖能夠到腳尖。平時走路邁的輕鬆，而且還對一些慢性腰腿痛有很好的輔助輔助管理作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。

老人運動保健的三大養生原則

生命在於運動，同樣養生關鍵也在於運動，但老人養生運動一定要適量而行，遵照一定的養生規則。

1、循序漸進，量力而行

運動養生是通過鍛鍊來達到養生延年的目的。鍛鍊時一定掌握好運動量的大小，太小達不到鍛鍊的目的，太大則超過了機體的耐受限度，又會使身體因過度疲勞而受損。因此，運動養生強調循序漸進，量力而行。

2、持之以恆，堅持不懈

鍛鍊身體不是一朝一夕的事，要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷鍛鍊的重要性。因此，只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

3、有張有弛，勞逸適度

運動養生，並非指要持久不停地運動，而要有張有弛、有勞有逸，才能達到養生的目的。緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動，一定要注意適當地休息，否則會影響工作效率，導致精神疲憊，甚至影響養生健身。

老人該怎樣健康養生，相信很多朋友都已經瞭解了，其實只要每天堅持鍛鍊筋骨，腿和胳膊會更健康靈活，其實不必做什麼高難度的動作，簡單的壓壓腿就可以了。科學證實，壓腿是在做所有運動前最好的熱身動作，從年輕時起就每天壓腿，到老時還能單腿舉過頭頂。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。