第333章：老人要長壽牢記五個“不能等”養性

不能等病了才體檢

每年定期到醫院做一次全面體檢對中老年人來說是預防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌症等早期階段在體檢時就能及早發現，及時輔助管理，效果也好。

不能等急了再如廁

大小便是人體排洩廢物、淨化體內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在於糞便中的毒素留在腸道內時間過長，易重新吸收進入機體而產生毒害。要養成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至於小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發生。

不能等困了才睡覺

不少人不困不睡覺，說什麼睏倦是應該睡覺的信號。事實上睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到此時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠。

不能等餓了才吃飯

生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，人感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

以上的“五不能”簡單實用，同時也十分的有用處，老年人不妨對這“五不能”上上心，健康長壽其實也很容易。

老人要防急性闌尾炎

在很多人的觀念裡，剛吃完飯劇烈運動才會引起急性闌尾炎，所以患上這種病的應該都是年輕人。然而，西安交通大學醫學院第一附屬醫院普外科馬鴻基教授說，目前臨床中老人患急性闌尾炎的病例有了增多的趨勢，且這種闌尾炎的死亡率很高，必須引起重視。老人患上急性闌尾炎主要與生理器官的退化有關。隨著年齡增長，人體的闌尾管腔會變窄，起開關作用的闌盲瓣也會萎縮，導致未消化食物進入闌尾管腔引起堵塞。

這種堵塞很容易導致細菌侵入闌尾，再加上老人的免疫系統功能減退等因素，於是就引發了急性闌尾炎。對年輕人來說，闌尾炎不算是什麼大病，但對老人來說，急性闌尾炎的死亡率卻為中青年人闌尾炎死亡率的10倍以上。這是因為老年人常伴有高血壓、糖尿病、慢性支氣管炎、肺氣腫、冠心病、腎功能衰竭、便秘等病症，如再出現心衰、糖尿病酸中毒等併發症，就會給闌尾炎的輔助管理帶來許多困難。

馬鴻基特別強調，老年人的闌尾炎表現症狀不明顯，很容易被誤診。比如，老年人感到腹痛的較少，而大多數只是覺得腹部不適、腹脹、便秘；全身反應比較少，如發燒不明顯，發病後即使發熱也以低熱為多，甚至不發熱。因此，老人一定要警惕闌尾炎的發生。一旦感到肚子不舒服，特別是肚臍周圍隱隱作痛，不想吃飯，還犯惡心，幾天後疼痛加重，出現了發燒等症狀，就應立刻到醫院檢查，以免延誤輔助管理。

老人要防止心情大起大落

老人要防止心情大起大落。為一些小事而突發其火，亂說話，亂摔東西，這就是“情緒短路”的一種表現。用電短路會損壞電器，甚至釀成火災;情緒短路，既傷害別人，也傷害自己。主要原因是自控與轉移情緒的能力不強。這種能力與智力水平有關，可說是“情感智商”。

在交往上，常見到一些人的心情如春、夏的氣候，大起大落，變化無常。比如在公園玩得很開心，可回家後，又覺得生活單調枯燥而心煩惱，唉聲嘆氣;與親戚朋友暢聚時熱鬧歡快，獨自一人時又為了孤寂而愁眉苦臉;時歡時苦飄忽不定，著實叫人不可捉摸，不僅使人感到難以相處，也令自己異常難受。這種不正常的表現，是“心理斜坡”在作怪。

人的感情在受外界刺激的影響下，具有多度性和兩極性。每一種情感具有不同的等級，還有著與之相對立的情感狀態，如愛與恨，歡樂與憂愁等。感情的等級越高，“心理斜坡”就越大，也就容易向相反的情緒狀態轉化。“心理斜坡”不但使人情緒不穩，且會間接、直接地影響健康。

要克服“情緒短路”和“心理斜坡”的不良反應，就要重視自己的心理保健。正如古語所說：“心病還須心藥醫”。首先要自覺地消除思想上的偏差，人生不可能總是高潮，更不可能事事如意，誰也要在平凡日子中生活，少不了要碰到麻煩事。關鍵是懂得放鬆自己，以平常心面對生活。只有這樣，才能在不順心時不致陷入煩惱的泥坑而不能自拔。

只有善於保持良好的心理狀態才能為自己營造出良好的生理狀態，從而贏得“健康人生”。

其次，應該勇敢面對新生活，主動體驗生活中的不同樂趣，既能在激盪人心的活動中體驗激情的熱烈奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。既能在群體活動中感受快樂，又能在獨自生活時創造充實。只有這樣，才能在碰到不順心的事或發生較大轉換時，避免產生心理上的反差而誘發情緒短路或心理斜坡。

其三，適當地“糊塗”是醫治情緒病的良方。對人對事，只要不是原則問題，就大可“糊塗”待之。“糊塗”者指不事事計較誰是誰非，不去時時考慮個人得失，不去每每分析誰佔了我的便宜，不去常常思量，自己有沒有吃虧。尤其是老年人，由於有“長者尊嚴關”、“老年面子關”和不自覺而產生的“老子總是正確關”等等。

“海納百川”的氣量，就更顯得難能可貴了。但是，必須具有大氣量，才可能輕鬆地生活。寬容，該是老年人心理基礎最重要的一條。

其四，要加強理智對情緒的調控作用。古語云：“物極必反”，這就提醒我們，“樂極”與“氣極”、“怒極”都不好，應該時刻注意保持適度的冷靜和清醒，在歡樂順心時，主動降溫，避免激情過大，遇苦悶或情緒轉入低谷時要換個積極的想法，事物都有多重性，受許多因素制約，要從好的方面去想，自能理清並脫離情緒困境。

也可用“以反制反”的辦法來調整自己。如靜極就外出活動一下，鬧極就避開冷一冷;悶極就找人說一說，……只要不斷學習，堅持用正確的人生觀、世界觀指導自己的思想感情和行動，就能做到以理智控制情緒保康寧。古人都知道“修德”是貫穿終生的主課，難道我們活在現代的人還不明白嗎？

老人要防止慢性脫水

人要長壽，又要防止疾病，須使水在體內保持平衡，處於最佳狀態。60歲以上的老年人比其青年時代水在體內的含量少30～40%。由於隨著年齡變化，水分在體內呈減少趨勢，這是一種老年慢性脫水現象。這種現象易引起腦血栓和心肌梗塞等。老年人應堅持每天飲水量在1500毫升左右。維持體內水分的含量，可預防如下疾病：有利於稀釋血液，防止血液粘稠度增高，血小板凝集形成血栓，造成腦血栓、心肌梗塞等疾病。

飲水最佳時間是在早晨起床7時左右和夜晚臨睡前的20～21時，飲水一杯，可補充夜間體內丟失的水分，如小便、排汗等，又可促進消化系統正常蠕動，防止便秘。經常保持正常飲水量，可起到預防腎結石、膀胱結石、膽囊結石等。堅持飲水，保持體內一定量水分，使全身各組織細胞有助於正常的新陳代謝。堅持定時定量飲水不僅能預防心腦血管疾病，而且能促進大腦記憶力，防止腦萎縮病的發生。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。