第 332 章
第332章：老人要長壽 就要堅持這六大習慣四季保健
老人要長壽 就要堅持這六大習慣四季保健
長壽是每一個人的願望，尤其是年邁的老年人，當老年人看到自己的子女生活的幸福，子女又有了可愛的孩子，所以就會希望有很多的時間陪伴他們，希望他們的生活有自己的身影，但是歲月畢竟是不等人的，老年人必須要儘自己最大的能力，讓自己長壽，這樣才能讓自己有很多的時間陪伴家人了，下面就是一些有助於長壽的習慣！
合理發怒有益血壓
美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，製造壓力感的激素皮質醇的分泌量也會相應減少。
心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力剋制內心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。
電子遊戲幫你鍛鍊
科學家發現，人在玩電子遊戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特·佩裡博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩遊戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。
說點粗話緩解疼痛
說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家認為，說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。
研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。
偷點小懶助你長壽
天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鑽進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛鍊反而會消耗本來用於細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家裡做白日夢，那也是大腦在處理重要的資訊，你的思維反而更活躍。
短期壓力增強記憶
長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統，讓人容易感染。研究發現，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。
這是因為，壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域。壓力劇增會使傳遞資訊的物質穀氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。
吵鬧音樂激發腦力
參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助於激發大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發現，人內耳裡的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和飢餓感的區域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些慾望得到滿足，我們內心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發你的“快樂激素”。
老人要長壽不妨選擇多吃些海苔
老年人群中，懂的保健的人有很多，但是真正指導正確方法的人卻很少。專家說，老人想要長壽不妨多吃些海苔。幹海苔和紫菜是一回事兒。我們常吃的紫菜主要包括兩個品種：壇紫菜和條斑紫菜，北方以條斑紫菜為主，南方則以壇紫菜為主。
海苔是用條斑紫菜加工而成的。
海苔本身的營養很高，被人們稱為“維生素的寶庫”。海苔的脂肪含量比較低，只佔全部營養成分的1%～2%，但其中有利於神經系統發育的不飽和脂肪酸epa的含量就佔到了其中的52%，再加上大量人體必需的礦物質和維生素，長期食用海苔能改善微循環、增強免疫力、延緩衰老、減少癌症和心血管病的發病率。
幹海苔與溼海苔相比，除了維生素c有所減少以外，其他營養元素因水分的相對降低，含量反而提高了。從熱量上來說，幹海苔並不算高，而且多吃可以補碘，加強身體代謝功能，因此，算得上是一種不錯的零食。
不過，幹海苔的鹽分和味精含量很高，不宜長期連續食用，一次最好不要超過一兩。
老人要長壽做到八個忘記養性
人都想長壽，但是長壽的卻不多，因為不容易一、忘掉年齡：
保持旺盛活力。人的生理年齡是客觀的，但心理年齡則不同，
它反映了人的精神狀態。
有人剛過花甲之年，就不斷暗示自己老了。這種消極的心理是健康長壽的大敵。
人說：“人不思老，老將不至”是有道理的。
二、忘掉怨恨：
寬容對事對人。一個人種下怨恨的種子，就想報復，
甚至千方百計琢磨報復的方法、時機，
使人一生不得安寧。忘掉怨恨就心平氣和，對長壽大有裨益。
三、忘掉悲痛，
從傷心中解脫出來。如親人遇到天災人禍或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，
時間過長即損害人的身心健康，因而遇到此類事時應想開一些，從中解脫出來。
四、忘掉氣憤，
想得開忘得快。人一想到急事，容易急躁，氣血堵塞，血壓升高，心跳加快，
甚至因氣憤而死亡。其實因一時之氣而病死又有何益呢？
五、忘掉憂愁，
減少病痛纏身，多愁善感難免疾病抬頭，現代醫學認為憂愁是抑鬱症的主要根源。
一生多愁善感會導致多種疾病纏身，最終讓病魔奪去生命。
六、忘掉悔恨，
過去的已過去。凡是使人後悔的事都隨著歲月流逝而成歷史，應該提得起，
放得下，總去想追悔莫及的事情，日久，只能傷心傷神，不利於健康長壽。
七、忘掉疾病，
減輕精神壓力。人得了病多數被疾病困擾，總想身上的病，甚至擔心日子不多，
毫無益處。因為精神專注於病，會使免疫力下降，反而使疾病加重。
得了病，泰然處之，從精神上戰勝疾病。
八、忘掉名利，
活得更加瀟灑。名利是人們一生都追逐的，必須正確對待。尤其是老人，
只有忘掉名利，知足常樂，做個樂天派，才使人健康長壽。
老人要長壽吃飯悠著點養性
老人要長壽吃飯悠著點
飲食中的營養構成對人類壽命的長短有極大影響。早在30年代，美國的營養學家克萊德?麥卡就做過這樣的試驗：限制一組小白鼠熱能的攝取量，但有助於其他必要的營養，而另一組小白鼠則自由取食。
結果，自由飲食的小白鼠175天後骨骼就停止了生長，限制飲食的小白鼠300天、500天乃至1000天後骨骼還在緩慢地生長著。自由飲食的小白鼠不到兩年半全部死亡，限制飲食的小白鼠活了3至4年。限制組小白鼠的腫瘤發病率也比自由飲食組的少得多，最常見的腎硬變幾乎完全消失。這就是老年學研究中最驚人的“麥卡效應”，但當時並沒有引起人們的足夠重視。
60年代末，美國老年學家馬克賴頓製成一種內含蛋白質20%、植物油5%的飼料餵養兩組小白鼠：第一組每天喂20千卡熱量的正常飲食，第二組喂10千卡熱量的飼料。結果，第二組小白鼠的壽命絕大多數比第一組長2倍多。試驗再次說明，在有助於足夠營養的前提下，限制機體的熱量攝入，可以延緩衰老，延長壽命。
為什麼適當限食能長壽呢?美國免疫學家奧福爾指出，限食可使機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，使免疫中樞器官--胸腺的定時紊亂得以推遲。一些生物化學家對限食老鼠的器官檢測表明，這些老鼠在年老時，心腦等主要臟器中的脂褐質堆積要比同齡正常飲食的老鼠低得多。另據加利福尼亞大學醫學博士羅爾伍爾福德的實驗，限食可使體溫下降2℃～3℃。
體溫對壽命有決定性的影響，而限食是使體溫自然下降的有效方法。
最近，日本九洲大學大村裕教授研究發現，進食過飽後，大腦中一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質比進食前增加數萬倍。這種物質能使毛細血管內皮細胞和脂肪細胞增殖，並能促使腦動脈粥樣硬化，是引起大腦早衰的主要物質。大村裕教授指出，目前還沒有有效的藥物來控制飽腹時“纖維芽細胞生長因子”的增加，然而，通過限制飲食量，減少“纖維芽細胞生長因子”在大腦中的生成，推遲腦血管硬化和大腦衰老，則是完全可能的。
“麥卡效應”告訴我們，中老年人注意適當節食是很重要的：一方面，要減少動物脂肪、膽固醇、高糖、高澱粉食物;另一方面，要適當增加蛋白質與維生素含量高的食物。中老年人適當節食，一定要在有助於營養的前提下進行，這一點至為重要。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。