第328章：老人要訓練自己起身 儘量不要人扶著起身

研究員解釋說：“不借助外力起身，需要身體各個器官配合完成。保持身體高度的柔韌性、肌肉力量和身體協調性不僅有益於人們完成日常活動，而且對壽命也會有積極的影響。”

所以說看似平常生活中的一個小現象，我們也是要及時的注意一下的。

老人要記健康的日記？

很多人都想知道什麼叫記健康日記吧?小學時老師叫我們寫日記記錄一天的生活!老人要記健康日記是為什麼?那麼對於這個問題，我相信在老人心中一定存在著很多疑問吧，詳情請看下文為你做出的詳細解說。

記錄身體狀況。有慢性病的老人應該把該控制的指標每天記錄下來，比如血糖、血壓、體重等等，甚至可以按照早中晚、服藥前後等時間點，製成表格或曲線。每天做了哪些鍛鍊，有沒有特別的反應等都可以記錄在案，不僅可以幫老人梳理自己的日常生活，及時剔除不良習慣。

“今天上午用血壓計測完後，發現比昨天要高一些……”這是家住哈爾濱市嶽濱漢大爺“健康日記”裡的一段話。建議對於有慢性病的老人來說，嶽大爺的健康日記非常值得推薦，老人都應該試著去做，內容可以包括：

1.記錄身體狀況。有慢性病的老人應該把該控制的指標每天記錄下來，比如血糖、血壓、體重等等，甚至可以按照早中晚、服藥前後等時間點，製成表格或曲線。每天做了哪些鍛鍊，有沒有特別的反應等都可以記錄在案，不僅可以幫老人梳理自己的日常生活，及時剔除不良習慣，還能在看病時，為醫生提供最佳的“病史記錄”。

2.記下健康常識。老人在讀書看報、看電視聽廣播，或者日常瑣事中獲得的健康知識，最好當天記錄下來，方便以後查閱。日子久了，日記就成了養生寶典。尤其是有慢性病的老人，把和自己疾病有關的禁忌或者服藥提醒都記錄下來，方便警示自己，比如：糖尿病人要少喝粥……

3.記下心情起伏。老人平日沒有人陪，說話的對象也少，不妨試著把自己當天的心情記錄下來，不好的事情當作宣洩，好的事情，可通過記錄留下永遠美好的回憶。這就像是生活中多了一個傾訴的好夥伴，有益於形成樂觀、開朗的性格。

老人記健康日記，不必拘泥形式，想寫點啥就寫點啥，但有慢性病的老人，記錄身體指標數據要力求精確。同小區的老人可以結伴記日記，定期交換，既交流了健康心得，又可以聯絡感情。

老人要講究衛生 儘量避免老年味

老年人的身上總會有很多的味道，這個是我們應該知道的吧，因為有時候我們回到老人的屋子裡面，總是會感覺有種難聞的味道，實，身體在老化過程中，由於氣、血的生理作用減弱，就會發出一些特別的氣味，我們不妨稱之為“老年味”。

比如，由於患有某些慢性疾病，長年吃各種藥物的老人，身上就會積累起一種藥渣味;機體衰老，使內臟與細胞退化甚至壞死，就很可能出現些難聞的臭味;老年人皮膚新陳代謝相對緩慢，容易沉積大量死皮，而死皮本身就有種死皮味;消化系統的退化或病化，會造成營養轉化不完全，使老人出現口臭。此外，還有的老人由於體質較弱，身體清潔不像年輕時那樣在意，再加上與寵物頻繁接觸，身上或多或少也會有點不太好聞的味道。

對於這些“老年味”，北京大學老齡問題研究中心教授姜德珍表示，老人氣味大多數可以通過調整，減輕其程度。她建議，老人應勤換衣，冬天儘量做到每星期洗一次澡;多選擇清淡飲食，冬天可以多喝點湯，並忌菸酒，以改善口臭。

老人的嗅覺會隨年齡增長出現減退，家人應該及時給予幫助，如果發現異味過重，應及時提醒他們到醫院進行檢查。

老人要謹防夜間突發疾病

醫生提示，對老人來說，有一種疾病的健康風險非常大，它就是夜間突發疾病。由於是夜間突發疾病，如果老人沒有正確的應變能力，就會錯過急救的黃金時間，甚至會致命。那麼，老人要預防哪些夜間突發疾病?下文做了詳細介紹。

夜間突發疾病

老人要預防六種夜間突發疾病

一、腦梗塞

老年人一般都有腦動脈硬化，有些人害怕夜間飲水使夜尿增多而限制飲水，結果導致血液黏稠度增加，血流緩慢而發生腦梗塞。當老年人夜間出現肢體麻木、口角歪斜、肢體不能活動時應想到可能發生腦梗塞，這時家人千萬不要晃動老年人，否則有可能導致栓子脫落引發其他一些併發症。處理方法是保持安靜，立即給予溶解栓子的藥物。

平時應遵醫囑小劑量服用阿司匹林，調整飲食結構，夜間睡覺前飲水稀釋血液，晚上起來時最好喝一杯涼開水以降低血液黏稠度。

二、心絞痛

老年人由於勞累、氣候突變或晚上看電視心情緊張等導致交感神經興奮，冠狀動脈收縮，以及夜間睡眠時靜脈血液迴流增加，致心臟負荷加重。當心肌得不到充足的血液供應時便可導致心肌暫時性缺血缺氧而發生心絞痛。此時，家人應立即將老年人扶起，讓其舌下含服硝酸甘油或速效救心丸，多可緩解。

三、尿瀦留

老年人常患有前列腺肥大症，夜間睡眠時尿液濃縮，副交感神經興奮性增加，前列腺充血等原因可導致急性尿瀦留。家人可用熱水袋或炒熱的鹽包熱敷小腹部，情況危急時應急送醫院插導尿管導尿，或在恥骨上行膀胱穿刺導尿。

四、哮喘發作

患慢性支氣管炎、肺氣腫與肺心病的老年人，由於夜間睡眠時副交感神經興奮，迷走神經亢進，導致支氣管平滑肌收縮痙攣而發生哮喘。哮喘發作時可給氨茶鹼，或使用舒喘寧噴霧劑、異丙基腎上腺素等，嚴重時應立即給予吸氧。

五、急性腹痛

有些老年人患有膽結石、腎結石等疾病，當夜間睡眠體位發生改變時，結石移動嵌塞膽道或輸尿管導致痙攣而引起急性腹痛。有些患有潰瘍病的老年人，由於飲食不節或受涼，加上夜間迷走神經興奮，胃酸分泌增多可致胃痛。對於因膽結石和腎結石引發的腹痛，應立即變換體位，同時按壓足三里、膽囊穴、內關、關元等穴位可緩解疼痛。

胃潰瘍病人則服用654-2等解痙藥以緩解症狀。

六、痛風發作

痛風一般在夜間或凌晨發作，疼痛劇烈，此時可選用秋水仙素、消炎痛等輔助管理。

這六種夜間突發疾病，是老人夜間最容易出現的疾病。所以，老人一定要注意預防這些夜間突發疾病的出現。如果出現了這些夜間突發疾病，就要按照今天介紹的方子及時緩解，還應該及時去醫院做進一步的檢查和輔助管理。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。