第325章：老人要注意運動安全爬山要注意什麼

爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

3、要因人而異

如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

4、循序漸進

爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5、扭傷切忌局部按摩

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

6、不要迷路

不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。

爬山有助於促進老年人身心健康，並是一項全民健康的運動項目，但由於老年人體質較弱問題，在爬山的過程中一定要多加小心，不要走難走的路，要及時補充水分和注意休息，不要勉強地爬山，以免受傷被困。

老年人爬山有哪些注意事項

1.要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

2.冬天最好等太陽出來後再去爬山。一般吃早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

3.注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可儘快恢復體力。

4.要循序漸進。爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5.注意不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。

6.要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

7.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。

老人要用“抓搖捏”三招預防腦中風

夏季是老年人中風的高峰期，老年人因為身體素質的原因，在炎熱的夏季，一旦中風，即使急救及時，那麼後遺症也是很有害身體健康，也會很影響老年人的生活的，所以我們希望老年人可以經常做以下幾個動作，然後好好的預防中風。

左右開弓空抓手：

研究發現，腦溢血與患者的生活習慣、運動方式有關，缺少鍛鍊的右腦血管壁異常脆弱，易發生破裂，因此患者應多活動左手。

做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。早晚都要聳聳肩，聳肩可使肩部神經、血管和肌肉放鬆，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。

規律轉動頭部：

家從油漆工人很少發生中風的事實分析認為，這與工人勞動時搖頭晃腦的工作特點有關。頭部前後左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利於預防中風。

做法是：平坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

雙手巧妙按摩頸部：

按摩頸部可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，並改善大腦供血，預防中風發生。

做法是：雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

老年人要經常做，不能指望一次或者是兩次就可以達到預防的效果，我們希望老年人的晚年是健康的，開心的，沒有任何疾病的困擾的。

老人要睡得多 睡得好養性

現在有很多老人談起睡眠質量,都說睡了多久多久,但是醒來還是覺得自已沒睡夠,感到很沒精神,很累的樣子,是不是老年人睡得多就是等於睡得好呢,經過調查發現在65歲以上人群中，35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾。對於老年人提高睡眠質量,我有如下建議:

（1）適當鍛鍊、曬太陽、溫水泡腳以及食療等都可以幫助改善老年人的睡眠質量。

（2）6070歲年齡者每天的睡眠時間以67小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。

俗話說：“前三十年睡不醒，後三十年睡不著”，老年人是失眠的易患和高發群體，資料顯示：在65歲以上人群中，有35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾，這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天，老人的睡眠更易受到幹擾。

然而有些老人怕睡得不夠影響健康，反而走向另一個極端--戀床，總睡眠時間很長，但實際卻休息不好。專家表示，6070歲年齡者每天的睡眠時間以67小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。

所以,老年人並不是睡得多就是睡得好,有時反而對身體健康起到影響的作用。

老人要自己選擇是否享“清福”養性

大家總認為享清福是許多老年人的夢想。離開自己生活了幾十年的地方，來到一個陌生的城市，沒有幾個相識的人可以聊天，儘管可以衣食無憂，但這就是讓父母享清福嗎？也許老年人自己並不喜歡這樣的生活呢？所以，對待這個問題，最好讓老年人自己決擇，不要強迫他們去享“清福”。

是的，將父母接來與自己一起生活，是很多孝子的心願，我們身邊幾乎每天都有這樣的事情發生。只要我們留心就能發現，有些老人到了大城市後，雖然物質上有了一定的享受，但卻一天一天“蔫”下去。作為老人，我在這裡想說，雖然這份孝心是可貴的，但切莫強迫老人享清福。

人到老年，接受新事物慢，對新環境的適應也比較困難，所以老人總是本能地固守自己的生活圈子，排斥新環境，有句話，“小樹挪活，大樹挪死”，正如樹一樣，小樹移植多能順利成長，而大樹移植則大多會枯死。此外，大多數的老年人幾十年如一日勞作所形成的生物鐘，如果突然間出現較大的改變，對身體健康極為不利。

現代心理學和社會學認為，要讓老人享清福，並非“刀槍入庫，馬放南山”，徹底地休息。相反，讓老人按照自己的興趣和心願從事一些力所能及或有興趣的事，對他們的健康很有幫助。因此，真正孝順老人，就要順著老人的生理和心理特點，設法讓他們的“第二青春”充實起來，而不是強迫他們享“清福”。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。