第324章：老人要注意保持口腔衛生四季保健

刮痧並不是所有人都適宜，而有許多禁忌症。刮痧作為一種非藥物特色療法，在我國民間流傳數千年，特別是老年人很迷信刮痧，可能吃藥打針花了很多錢病情還是不見好，一刮痧就立馬見效。

刮痧是以中醫皮部理論為基礎，用刮痧板在皮膚相關部位刮拭，以達到疏通經絡、活血化淤之目的。但是自己刮痧療病時應掌握刮痧的禁忌，防止出現意外。那麼，什麼時候不能刮痧呢?

第一，飯後一個小時才可刮痧，太飽或肚子太餓、過度疲勞患者忌刮痧;

第二，皮膚病患者不適合刮痧療法;有水腫、糖尿病及心臟病患者忌刮痧;

第三，血友病、出血性紫癜和其他出血疾患者不能進行刮痧輔助管理;

第四，低血壓、低血糖、過度虛弱和神經緊張特別怕痛的患者需要輕刮痧;

同時，由於刮痧多少對皮膚存在一定的損傷，所以刮完後2～3天內患處出現疼痛感，屬於正常反應。

老人要注意夏季裡千萬別把中風當中暑

醫學研究證明，氣溫過高與發生中風關係密切。每年當溫度在32攝氏度以上的時段內，總會出現中老年人中風的發病高峰，特別是心腦血管病患者最危險。因為在高溫環境下，為了散熱，皮膚血管擴張，皮下血液循環的血流量是正常時血流量的3-4倍，這種超常的血液循環，對有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人來說，無疑是一種不小的重負。

這不僅可致血壓升高，增加發生腦卒中的危險，而且當水分補充不足時，還會因血容量不足和血黏度驟增而誘發缺血性中風和心肌梗死。同時，由於老人體溫調節功能減弱，對氣溫感覺遲鈍，故出事（中風）前多無感覺，一旦感到“悶熱”，很快出現中風症狀，使家人措手不及。所以，在暑熱季節，老人更要注意對中風的防範。

首先，要注意居室的陰涼、通風，適度的活動與勞作應安排在清晨或傍晚涼爽時進行；其次要及時飲水，最好用淡鹽的綠豆湯或粥及含低鈉、鉀的飲料，分多次適量飲用，有助於充足的血容量；在飲食上要清淡、少油膩，防止血黏度增高，在不飢餓時莫強食，也是預防對策之一。老人一旦感覺“悶熱”難受，常可能是中風的信號，如果忽然出現症狀輕微或“一閃而過”的頭痛、頭暈和眼花以及半身麻木、肢體感覺異常，切勿以為是“天熱吃不好睡不好”之故，而應該及時去醫院診治。

老人要注意對錳鈷的攝取四季保健

老年人隨著年紀的增長，身體中某些元素也越來越少，老人飲食的注意事項有哪些呢？老人飲食你該怎樣搭配呢？我國專家對老年前期和老年期老年人體內微量元素測定結果顯示，老年期老人錳、鈷含量明顯低於老年前期，而老年期老人的鋅、銅、硒含量與老年前期沒有明顯差異。因此，機體的衰老與微量元素錳和鈷的缺乏有一定關係。

現代醫學認為，錳和鈷是人體必需的微量元素。錳主要集中在人的腦、腎、胰和肝臟組織中，可以提高體內性激素的合成，激活一系列的酶，使機體保持良好的生理功能，中樞神經系統保持良好的狀態。鈷分佈於全身，其中肝、腎、骨中含量較多。它又是維生素Ｂｌ２的組成成分，可以促進許多營養物質對機體的作用，比如使氨基酸合成蛋白質，激活各種酶，加速血紅蛋白的合成，並可以擴展血管、降低血壓等。

中老年人由於自身身體機能的下降，體內錳鈷等微量元素的吸收能力降低，一定程度上會影響身體其他組織器官的功能，加速老年人機體的衰老。

因此為了延緩機體衰者，中老年人應該注意從飲食中攝取微量元素錳和鈷，含錳和鈷較為豐富的食物有粗糧、雞肝、牛肝、魚子、豬腎、蟹肉、萵苣、花生、馬鈴薯、生薑等。在日常飲食中、餐桌上可以適當多安排這些食物，攝入足夠的錳鈷元素，讓您青春常在、益壽延年。

老人要注意清晨危險預兆四季保健

日常生活中，你每天清晨起床有沒有老也睡不醒的感覺？或是每天凌晨就醒過來再也難以入睡？如果有以上狀況你可要注意一下自己的健康情況了。眼下正是心腦血管病的高發時期，請中老年朋友注意以下兩點：

清晨頭暈：正常情況下，早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起後頭腦昏昏沉沉或有頭暈現象，患者可能有頸椎骨質增生，壓迫了頸椎動脈，影響大腦的血液供應。

另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降也會使大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現，所以早晨頭暈、頭昏者，有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。

清晨失眠：有些中老年人在早晨4～5點鐘即醒來，醒後疲乏無力，難以再入睡，而且醒後鬱悶不樂。這種表現臨床上稱之為早醒失眠。

早醒失眠主要見於各類抑鬱症和精神心理障礙病人，尤以抑鬱症患者多見。有一些人出現心理障礙最早症狀就是早醒失眠，並伴有煩躁不安症狀，嚴重的會導致輕度精神障礙，老年性痴呆也與其有一定關聯。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。

老人要注意睡眠十大禁忌四季保健

據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的禁忌：

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起。

七、忌矇頭而睡：一般比較怕冷，所以有的喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

九、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

老人要注意補充微量營養素養性

美國國家科學院院刊（PNAS）發表了美國奧克蘭特兒童醫院營養與代謝中心埃米斯的綜述“微量營養素攝入低可能加速老年人退行性疾病發生”，作者提出了一項營養學新理論“微量營養素缺乏,損傷三步曲”。

營養不良常常與許多疾病如癌症、心臟病等的發生相聯繫。人類飲食需要宏量營養素（熱量的重要來源）和微量營養素（約40種必需的礦物質、維生素和其他生化物質）。現在的膳食維生素礦物質攝入不足很普遍，大多是由於過多地消耗高能、低微量營養素、加工精細的食物造成的。美國人膳食中維生素礦物質攝入不充分，這可能導致人體慢性代謝紊亂，包括線粒體破壞、脫氧核糖核酸（DNA）損害、染色體破裂，進一步引起氧化損傷和細胞老化，最終引起遲發性疾病（如癌症）發生，這就是“微量營養素缺乏，損傷三步曲”。

觸發這“三步曲”的微量營養素缺乏可能加速癌症、老化和神經中樞衰退。因此，作者表示服用多種維生素礦物質補充劑是一種確保終身能達到微量營養素膳食推薦攝入量的保健方法。

對老年人而言，他們需要的營養素並不比年輕人少，但老年人的消化機能逐漸退化、各種消化液的分泌減少、消化酶的活性下降、胃腸道吸收功能下降，再加上許多老年人伴有胃腸動力障礙，導致胃口變差，進食量減少。因此，一方面是營養素的攝入減少，另一方面是營養素的吸收減弱，如果不注意營養素的補充則會出現營養素“入不敷出”，最終導致多種營養素缺乏和慢性疾病的發生。

如果老年人正在服用一些藥物如阿司匹林、消膽胺等幹擾營養素的吸收和利用，這就是雪上加霜了。

據全國最新營養調查結果顯示，我國60歲以上老年人的營養素補充劑使用率僅為8.5%，遠遠低於歐美發達國家。因此營養學家呼籲：在提倡均衡營養、合理膳食的前提下，通過合理服用維生素礦物質可以改善營養缺乏狀況、預防慢性病的發生和促進健康。

老年人在選購維生素礦物質補充劑時，要特別關注配方是否專為老年人定製（例如善存銀片就採用為50歲以上中老年人定製的配方），是否強化一些對老年人特別重要的營養素，例如維生素A、E、B6、B12、鈣、鉻、鉀等。大量研究顯示，服用多種維生素礦物質補充劑，能有效降低老年患者血壓，降低冠心病發生的風險，預防缺血性腦卒中的發生，同時還能增加免疫力，防止感染性疾病的發生。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。