第319章：老人要想睡得好什麼不能吃？養性

知道了老人要想睡得好什麼不能吃，專家建議，晚餐儘量以清淡口味為主，晚上8點鐘前吃完晚餐比較合適。

老人要想老而不衰 就要為生命保鮮四季保健

眾所周知，“老”是不可避免的生命進程。但事實上，“衰”和“老”還是有區別的。要想“老”而不“衰”，儘可能長期地為生命“保鮮”，還是有章可循的，下面就來看看長壽的方式有哪些吧！

合理飲食　養生學家和營養學家通過大量調查發現，各國長壽老人都十分注重日常飲食。如我國著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，夫婦倆把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。美國哈佛大學公共衛生學院研究表明，要想長壽，一方面要儘量減少食物攝入總量;另一方面，要多吃果蔬、穀類和高纖維食品，選擇無脂或低脂奶製品，多吃鮮魚和雞蛋。

堅持運動　俗話說，“飯後百步走，活到九十九”。話雖誇張，但至少說明運動與長壽之間有著緊密的聯繫。研究顯示，慢跑是一項非常有益健康長壽的運動。而英國的老年人還要在這個“慢跑”前面再加上一個定語，那就是“赤足”。赤足慢跑可以按摩腳下穴位，從而提高身體各項機能。

心態平和　近日，美國研究人員通過對700多名百歲老人進行的為期3年的跟蹤調查發現：心胸寬廣、樂觀豁達是他們為人處世的共同點。這也正是他們長壽的秘訣：沒有“隔夜愁”，一輩子保持心平氣和的生活態度。而心理學家則把人的性格分為A、B、C、D四種類型：其中，A型性格的人爭強好勝，生活壓力大，容易緊張、激動，他們患高血壓、心腦血管疾病的風險是普通人的2～3倍;C型性格的人不擅交際，總是忍氣吞聲，壓抑情緒，這樣的人容易得癌症;D型性格又稱“憂鬱人格”，這種性格的人常常消極厭世和悲傷孤獨，患心血管疾病的風險高。

而“大大咧咧”、“沒心沒肺”則是典型B型性格的人。他們安於現狀，知足常樂，有張有弛，心無愁事。這類人進入壽星行列的幾率最高。

然而，能成為壽星也好，不能成為壽星也罷，茫茫宇宙雖無邊無際，悠悠歲月卻有始有終。即使真有那麼一天，科技使人類實現了“存活千年”的夢想，那千年之後呢?人最後的歸宿仍將是化作一縷青煙，在藍天繚繞而消失。來自於自然，再回歸於自然，是生命不變的法則，任何人都無法違背。因此，目前人類所能做的，便是儘可能高質量地過好每一天，同時大力發展生命科學，爭取“人活千年”的夢想早日實現。

老人要想避免心腦血管疾病需要因素多

現代醫學認為，老年人如想避免心腦血管疾病，需要具備以下因素：

1、心腦血管所需要的有益物質：鈣、鎂、硒、鉻、錳等;

2、清新活躍的負氧離子空氣;

3、硬水質;

4、多纖維、多礦物質、多碳水化合物;少脂肪、少蛋白、少膽固醇飲食;

5、精神閒逸適度，不可樂極，不可悲極;

6、一週不能少於三次、一次不能少於一小時的出微汗或熱身的室外鍛鍊;

7、體重保持在（“身高-105”乘2）左右（上、下浮動10斤亦算正常）;

8、確知自己是否有心腦血管疾病和家庭遺傳;

9、一年至少上醫院檢查一下：血脂、血壓、總膽固醇;血糖：高、低密度脂蛋白。以上這些，為“心腦”疾病創造了條件。

中醫的“七情”致病很有道理。這七情有：喜、怒、悲、思、憂、恐、驚。把“喜”放在第一位，尤見其分量。從對全球長壽老人的調查中也有一個有趣的發現：雖然國度不同，飲食習慣各異，但調節情緒、使精神始終保持在“悅、和”這樣一個最佳點，卻是每位長壽老人的共性。可見七情的調適，對身體健康很重要。

目前已有動脈硬化、心腦血管病徵象的白領們也不要悲觀，心腦血管疾病還有一個特徵，就是它的可逆轉性。

由於環境、飲食、少運動等諸多因素造成的動脈的早期硬化，只要注意調整，使血管走向“年輕態”，不是“天方夜譚”。

不信你自己可以做個試驗：在一個月低脂、低膽固醇、高纖維、高礦物質、高碳水化合物飲食後去醫院化驗一下血清，其結果一定與你長期食用高脂肪，高蛋白，高膽固醇不一樣。

運動，是最好的“血管清道夫”。這就是為什麼有的人雖然食肉多，但因熱愛運動而不得心腦血管疾病的原因。而有的人熱愛素食但同樣躲不過心腦血管疾病。

這裡還要提醒老人們幾句：純素食，事實上有益於心血管!常在兩頓飯之間飲一些溫熱淡綠茶，則非常益於心血管。

老人要想長壽就要改掉四大生活惡習四季保健

好的習慣會創造很多的奇蹟，老年人都想長壽，因為長壽就意外著不要面臨死亡，老年人對死亡的害怕是很大的，那麼就要注意飲食，養成好的習慣，改掉壞的習慣，下面就是一些方法，老年人一起來學習一下吧！下面我們來看看影響老人長壽的四大惡習：

不良習慣一多吃少餐。

有人調查了1400位60~64歲的老人，發現每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者（總熱量相等）只有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數在3次或3次以下的人群，肥胖患者佔57.2%，膽固醇增高者佔51.2%，而每日就餐次數在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅佔28.8%，膽固醇偏高者佔17.9%。

專家們分析認為，空腹時間較長，造成體內脂肪積聚的可能性就增大

不良習慣二晚餐過遲。

晚飯時間過遲，並且是進食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然後馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。

不良習慣三喜吃精糧。

有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白麵，殊不知在稻麥的麩皮裡，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精製以後，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去餵養大鼠及家兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排洩，使血膽固醇含量降低。

食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率則增高。

不良習慣四過食肥甘。

過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但並非要通常禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質，顏色灰暗有黴斑或有腐敗味，則不要食用。

糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。還有研究發現，糖能使肝臟合成脂類的作用增強。

知道了影響老人長壽的四大惡習，另外正常人吃高糖飲食3周後，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。

老年人一定要對自己的身體和生活負責，注意不要養成壞的習慣。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。