第312章：老人要如何培養興趣愛好

老人如何培養興趣愛好？

每個人的興趣不同，對於培養的興趣愛好也就不同。所以如果想要幫助老年人培養興趣愛好，要注意觀察老年人的生活習慣，多尋找老年人感興趣的共同話題，從而摸索出老年人的興趣來。老年人一般都偏好於靜，這也是跟年齡、閱歷和身體條件所決定的，當然也有一些老年人喜歡熱鬧些的活動。常見的老年人興趣愛好有養花、養寵物、飲茶、集郵、繪畫、寫回憶錄等等，也有一些老年人喜歡騎單車、散步、騎摩托車、跳舞、爬山、游泳等。

這些愛好動靜結合，不僅有利於老年人的身心健康，更可陶冶性情，可鬆弛肌肉、血壓平穩、心律穩定、呼吸均勻，並可防治神經官能症、高血壓、潰瘍等多種疾病。另外一些體育鍛煉能使肌肉強壯有力，增進細胞的新陳代謝，改善老年人骨骼脫鈣現象。還可以增強心臟、血管、肺、胃腸等器官的機能，延緩衰老。

常見的老年人興趣愛好有哪些？

1、讀報

據相關的調查數據顯示，大部分老年人喜歡讀報，佔到77.3%，而時政書籍則佔到所有書籍的43.9%，當然也有不少老年人喜歡觀看電視新聞。讀書有明智，擴寬視野的作用。老年人讀書或讀報都有利於腦部運轉，可以預防老年性痴呆，而很多老年人很關心國家大事，所以不妨多給老年人談談當前的國際和國內政局，多與老年人一起觀看電視或為老年人訂購一份報紙。

當然，還需要給視力減退的老年人購買一副老花鏡。

2、書法

在研究發現，老年人喜歡書法的人數佔24.4%，其中以毛筆字居多。書法是中國傳統文化的中國重要組成部分，老年人練習書法，使人怡情氣爽，陶冶人的情操，修身養性。不僅能使人注意力集中，精力充沛，還能維護健康狀態。

一、書法對姿勢的要求非常高，兩腳平開與肩寬，松腰寬肩，含胸拔背，兩手自然放平，左手按紙成弧形，右手拿筆，體態要輕鬆自然，有利於全身肌肉、血管、神經的放鬆，從而促進入靜。

二、練習書法，因為要聚精會神地讀帖、臨帖，從而調整了精神狀態，使意念集中。

三、練習書法時，氣息要深長而均勻，不能有屏氣的現象，時常進行深呼吸可有效排出體內的濁氣，促進心肺功能。

以上就是針對老人要如何培養興趣愛好的相關介紹，僅供參考。

老人要如何調整冬季的飲食

冬季天氣比較的寒冷，老人的抵抗力本來就相對的比較的差，在寒冷的冬季稍微不注意就會生病之類的，飲食是保住老年人身體健康的唯一，那麼老人要如何調整冬季的飲食呢?老人冬季吃什麼比較好呢?我們下面就一起來學習一下吧！

一、有助於熱能的供給

冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。

蛋白質的供給量以佔總熱量的15%～17%為好，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

二、適當補充維生素

冬天，是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致不少老人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。

其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。

可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏鹹，即可補充。

老人要如何調節晚上夜尿多的問題四季保健

夜尿多從中醫講主要是腎虛造成的。中醫認為：腎功能之一即“主水”。中老年朋友處於腎氣、腎精、腎元的衰退時期，儲備沒了，自我供應少了，這就是腎虛。腎虛造成腎主管水的能力下降，夜尿就多了。要想解決“夜尿多”的毛病，就得從補腎入手。

入冬前，中老年人選用“補腎益壽膠囊”治腎虛，調補五臟，幾個療程下來，效果很明顯，對夜尿三次以上的朋友效果更好。很多長期服用補腎益壽膠囊的中老年人說他們服補腎益壽膠囊後第一個明顯的變化就是夜尿變少，繼而許多腎虛症狀也得到改善。不起夜或起夜少了，晚上休息好了，整個人的身心狀態都大為改觀。

“補腎益壽膠囊”具有溫腎助陽，不熱不燥，補腎陰陽兩虛，調五臟功能的效果，它可以促進腎細胞的生長，恢復腎動力，增加機體免疫力，解除因為腎虛造成的腰、膝無力，神疲，咳喘，夜尿頻多，小便無力的症狀，在恢復體能的同時，達到全身調節的目的。

中老年朋友應該養成睡前用熱水泡腳的習慣，洗澡代替不了泡腳。選個深些的盆，水浸到小腿二分之一處為好，水溫儘量熱，泡腳時儘可能地按壓每個腳趾與腳底“湧泉穴”。腳底有全身的穴位，湧泉穴作用於腎，腳趾分別是五臟，用熱水泡可促進血液循環，活躍末梢神經，調節五臟功能。

時間以15分鐘為好。泡腳後，把雙手搓熱，自我按摩腰部“腎俞穴”，按至腰部皮膚髮紅髮熱傳至髖關節、膝關節最好，可輔助輔助管理“夜尿多”的毛病。

希望通過這些老人晚上可以睡個安穩的美覺了！

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。