第309章：老人要健健腦就要“動動手”

老人要健康請多喝水養性

北京市老齡問題研究中心老年社會醫學研究所所長，北京宣武醫院流行病學和社會醫學部主任湯哲告訴記者，為了自身的健康，老年人的確應該多“親”水。那麼，老年人應該怎樣與水“親近”呢？

喝水：每天清晨喝杯水

湯哲說，在日常生活中，老年人應注意多喝水，但別一次喝得太多，因為老年人的臟器已逐漸衰老，多喝水會加重臟器負擔，反而有害健康。患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人，因為血液黏稠，更要注意及時補充水分。一般來說，清晨是老年人發生心肌梗塞和中風最危險的時段。機體在夜間因呼吸、出汗和排尿等很容易發生缺水，使血液濃縮，甚至形成血栓。

因此，老人清晨起床後應喝點水，降低血液黏稠度，促進血液的正常循環。

增溼：養魚養花調溼度

除了多喝水以外，湯哲認為老年人的居家環境也應多“親”水，可以自己動手營造一個溼潤的環境。如果老人家中有院子，可以在庭院裡挖一個小水池，在池中養些金魚、水草或睡蓮，這樣不僅可以調節環境的溼潤度，還可以陶冶性情。如果沒有院子，老人也可以在家中養些綠色植物、金魚或熱帶魚。在養花、養魚的過程中，老人可通過輕微的勞動使身體變得更加健康，對缺水口渴的敏感度也會增強。

如果這樣做還不能達到增溼的目的，可以使用加溼器或經常灑水等方式來調節溼度。湯哲說，居室保持一定的溼度，可以預防口鼻乾燥帶來的呼吸道疾病。

老人要健康須正確養生四季保健

多數老人越來越重視自身的健康，所以都很注重養生之道，那麼老人養生有哪些禁忌?正確的養生之道應該是怎樣的呢?

一忌：用眼時間過長老年人看用眼時間太長就會產生頭暈目眩等症。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至兩小時之內，不宜連續看報，看電影電視。

二忌：安靜時間過長過分無聊、寂寞、安靜、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優美的音樂使人輕鬆愉快，精神煥發。故老年人應有適當的聲音刺激，以增進身心健康。

三忌：躺的時間過長要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發軟。

四忌：站的時間過長生命在於運動。老年人通過動靜結合調節氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，從而導致疾病。

五忌：坐的時間過長坐可以緩解疲勞，使人舒適，但時間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛鍊，以增強體質。

老人要養好衛生習慣 一條手絹不要反覆用

歲月在老人身上留下的不僅有皺紋，還有經年不變的各種習慣，而以下這些容易被忽視的衛生習慣不僅會影響老人健康，在和子女們一塊生活時，也往往成為引發兩代人矛盾的導火索。下面就來看看老年人要改掉哪些不好的衛生習慣吧！

1.一條手絹用很多遍，嘴巴、眼睛都擦。長時間不洗手絹，擦完嘴巴又直接擦眼睛等習慣，都容易導致“細菌部隊”的滋生和“大轉移”。因此，手絹一定要勤洗、勤曬、勤消毒。

2.不經常更換內衣。吃不飽穿不暖的苦日子，讓老人們依然保持著勤儉節約的品質，不過內衣褲長時間不換，對生殖健康很不利。建議最好每天換洗，如果內衣材質已經鬆懈，洗過後還有異味，就要換新的了。

3.炒完一個菜不洗鍋接著炒。如果是炒青菜，這種做法並無大礙，但要是鍋上面已經有焦糊狀的物質，就一定要刷乾淨之後再炒其他的菜了。因為這些焦糊的東西里含有不少致癌物，長期如此對健康很不利。

4.被褥長時間不曬洗。老人對床上用品不怎麼講究，被褥、枕頭、枕巾經常是一用數月，不換洗也不晾曬，這容易導致黴菌滋生，影響老人健康和睡眠質量。

除了上述容易被忽視的衛生習慣外，還有不少老年朋友一塊抹布、一條毛巾，一用就是好幾年，老人洗腳的次數也越來越少。這些看似不打緊的小習慣，卻會影響老人的生活品質。一些衛生習慣陪伴了老人幾十年，他們或許沒有意識到有何不妥，改變起來也很難，這時就需要子女多花點心思了。

在衛生問題上，子女跟老人溝通時要講究技巧，建議大家不妨主打“親情牌”和“專家牌”。“親情牌”是指平時給老人多買點手絹、毛巾、內衣褲等，方便及時更換。在很多中國家庭，老人承擔著照看孫子孫女的重任，可以讓孫子孫女去提醒老人，將“一切為孩子考慮作為出發點”，可以增加溝通成功的概率。

“專家牌”則是指，子女在提醒老人時，可以通過引用權威專家觀點、研究數據等內容，傳達健康知識，增加說服力。

老人要養成“抬頭挺胸”的好習慣養性

老人的身體會隨著年齡的增長而大不如以前，身體機能開始大幅度衰退，免疫力也會開始下降很容易患上一些疾病。因此老年人要多加註意身體的護理，更要懂得養生保健工作的重要性。現在就為大家介紹這麼一類養生保健工作!

越老越應該抬頭挺胸，養成“站如松、坐如鐘”的良好習慣。這不僅能讓人充滿活力、精氣神十足，還對維護健康狀態大有益處。

國外最新研究數據顯示，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加後，身體的各部位獲得的氧氣也便增加了，可使豐富的血液順利輸送到腦部，有助於大腦所需的乙酰膽鹼、卵磷脂等營養物質的供應，保持敏捷的思維、良好的記憶。此外，養成抬頭挺胸的良好姿勢還可減少腰背痠痛感和脊柱的彎曲，延緩衰老的進程。

因此，對於平時身姿不太好的老年人來說，最好養成這種簡單的習慣。而平時就有挺胸習慣的，可以配合做一些擴胸和擺臂的鍛鍊。如果還未養成習慣，在日常散步時，要有意識的抬頭挺胸，同時不妨多參加一些對挺胸有幫助的活動，比如跳交誼舞、打太極拳等。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。