第30章：老人護肺的九大養生原則

注意室內通風換氣，避免腥辣油煙粉塵等對呼吸道的刺激。

3、注意飲食調理

這是非常重要的，應該少食多餐，吃飯細嚼慢嚥，儘量不說話。

4、忌飲食過多

避免過飽、進氣較多導致胃部脹滿，妨礙肺臟的呼吸。

5、要避免食用產生氣體的食品

如蘋果、洋蔥、黃豆、蘿蔔、花椰菜、圓白菜、玉米、黃瓜、碳酸飲料等。它們能使胃部膨脹，同樣會阻礙肺臟，影響呼吸。

6、要適當運動

吃飽之後應適當活動，促進胃腸蠕動。

7、多喝水

肺不好的老人還可以多喝水，使呼吸道的分泌物變稀，利於排出。

8、健胃食物為主

肺不好的人吃的食物也應該以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜。多吃富含維生素、微量元素、優質蛋白的食物，如新鮮肉類、豆製品、雞蛋、蔬菜水果等;減少辣椒、胡椒、八角等刺激性食物，慎食魚蝦蟹等容易過敏食物。

9、進食食療做法調補

還可以適當進食食療做法調補，冬季以溫潤為主。納差咳嗽者可吃一些比如山藥、白果、核桃、杏仁、茯苓等健脾益肺之品;氣短易感者可選用太子參、五指毛桃、黃芪等補氣扶正之品;口乾明顯，乾咳無痰者可選麥冬、天冬、玉竹、大棗等甘潤之品。

最後提醒老年朋友們注意，食療是很好的保健方法，但是不能一味的依賴食療來輔助管理疾病，患有疾病，老年朋友們還是需要及時就醫，以免拖延病情導致更嚴重的結果。

老人護腦五個法寶不可丟

老人的日常保健中，對大腦的養護是必不可少的，否則老人就會易出現健忘等問題，對於老人護腦的方法，專家推薦大家用下面的五件法寶來幫助自己達到，現在我們就一起來學習一下吧。

一、識精健腦

腦為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實，故積精可以健腦。積精之法，在於節慾。明代著名醫學家張景嶽說：“善養生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老當益壯，皆本乎精也。”

二、氣功強腦

練氣功得法，可充分發揮意念的主觀能動作用，大大激發健腦強身的自調功能。氣功功法很多，有不少以補腦強腦為目的的功法，具體練習以有氣功師指點為好。

三、頤神養腦

腦藏神，精神愉快則腦不傷;如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養腦，須重道德修養;如豁達大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利於養腦;如胸襟狹隘，凡事斤斤計較，七情易動，引起臟腑氣血功能失調而致病。故健腦養生，尤當注意及此四、服食補腦。

四、防病護腦

據臨床報告，目前患老年性痴呆症在65歲以上人群中達10%，並有逐年上升趨勢，研究發現，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預防此病，可適當減少使用鋁製餐具，尤其不要用鋁製品長期存放有酸或鹼性或鹹的食品和菜餚。

五、運指益腦

各項體育運動都有益於健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點。手腦關係最為密切，我國的健身球運動（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協調，具有較好的健腦作用。

如果老年朋友們能合理的利用上面的五大護腦法寶來保護自己的腦部健康，那麼健忘以及老年痴呆症等老年人群的常見腦部疾病都能得到很好的預防，希望上面的內容對老年人保健有所幫助。

老人護血管 五種食材就很好

血管的健康是困擾很多老人的一種健康問題，只有保護好自己血管的健康，才能遠離心腦血管疾病的糾纏，從飲食的角度上來講，專家推薦老年朋友們在三餐中重視下面的五種食材，它們可謂是保護血管的堅強衛士。

“與動脈同壽”--這是19世紀法國名醫卡薩尼斯的一句名言。意思是說，人的動脈在不斷硬化阻塞，最後當重要臟器（心、腦）梗塞壞死之日，也就到了人的壽終正寢之時。那麼怎樣才能保持血管的年輕呢?

1.黑豆：血液循環催化劑

很多人都知道黑豆可以讓頭髮變黑，頭髮變黑的原理其實就是“造血”。黑豆是一種常見的食物，可以幫助血液循環、加強代謝能力，並積極輸送到全身，讓女人面色紅潤。黑豆中含有的花青素是一種多酚類物質，對血液有良好的保健作用，而且極容易被人體吸收，美顏抗衰老效果不可小視。

2.捲心菜：皮膚要彈，血管也要彈

捲心菜對於血液健康稱得上是通常功臣，它除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維等元素，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，能保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。

3.裙帶菜：血液代謝與飲食管理好幫手

裙帶菜是一種異域美食，如今在我國也是越來越多見。裙帶菜口感極佳，其含有的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高身體免疫力。眾所周知，肝臟是人體重要的造血器官，只要它健康，血液自然清澈。另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，能將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液代謝與飲食管理的目的。

4.大蒜：血栓“消磨器”

很多女人是大蒜的“絕緣體”，認為其味道太重。但是為了健康，還是要試試偶爾吃大蒜。因為大蒜中的大蒜素可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態。另外，大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。

5.獼猴桃：調節血壓柔韌血管

獼猴桃中的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C。而維C是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內的骨膠原充足時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，並且具有調節血壓的作用。獼猴桃適合洗乾淨榨汁來喝。因為獼猴桃皮中同樣含有清血管的營養素，榨汁喝可以吸收更多的營養物質，若是直接吃，獼猴桃皮大多數情況下都是被我們丟棄的。

上面的幾種食材都有自己的專屬特性和飲食禁忌，希望老年朋友們在選擇食用的時候，一定要遵守因人而異的飲食原則。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。