第3章：老人怎樣自己動手做足療四季保健

從理療學的觀點看，熱水洗腳是一種浸浴療法。洗腳時，水溫以40至50℃為宜，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘。同時，用手緩慢、連貫、輕鬆的按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末稍神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等症狀有較好的相關效果。

如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒、腳疾、凍瘡和關節痛等症。

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老人怎樣補水更有益健康四季保健

我們的生活離不開水，每天大概要喝兩升的水身體才更健康。對於老年人來說，更要多“補水”。但補水也要講究方法，正確的補水才能更有益健康。

首先，老年人在運動和洗澡後要先休息一下，因為這時候，老年人的心臟跳動強烈，如果喝水，會加重心臟的負擔，尤其是有心臟病的老人。

在心臟跳動感覺稍微平穩時，老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水，每喝的一小口的頻率最好能大概保持與心跳頻率相近。這樣，心臟可以有規律、平穩地接受並推動喝入水分的吸收。

在高溫出汗後，也不能一次性大量飲水，否則容易出現心慌、氣短、出虛汗等現象。

高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水，則會稀釋血液中的鹽分並增加出汗，進一步加重“口渴”的感覺。

大量出汗時，人體胃腸的血管處於收縮狀態，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道裡積聚，使老人感到悶脹，並會引起消化不良。

正確的做法：老人最好先用水漱漱口，潤溼口腔和咽喉，再喝50毫升~100毫升淡鹽水（100毫升水加食鹽2克）;休息30分鐘後，再增加喝常溫（25攝氏度左右）的白開水。

老人怎樣防治服藥後的不良反應？

人老了，身體的抵抗力越來越差，很容易受一些疾病的困擾，因此，吃藥便成了老人的家常便飯。但老年人由於各種器官代謝功能減退，清除、中和藥物毒性的防禦能力下降，對藥物耐受能力降低。濫用或用藥不當可損傷機體的組織，幹擾或破壞器官的正常功能，造成嚴重的不良反應甚至藥源性疾病。

輕則延長原疾病的病程，重則導致終身殘疾甚至危及生命，因此，老年人用藥更需十分重。

怎樣才能有效地防治不良反應呢?

1.嚴格按照藥物用法說明或藥袋、藥瓶上的說明服用。因為每種藥物用量的確定，都要因人而異，通過多次實驗才獲得安全劑量。既要能起到輔助管理疾病的作用又不致於損害機體的健康。不可自作主張，隨便增加或減少劑量。

2.老年人選擇用藥要十分慎重。首先應瞭解每個人的生理、病理條件，一般用藥劑量為成人的1/2-1/3，甚至更小，不斷調整劑量以取得最小劑量的最佳效果。由於老年病在輔助管理學中具有其特殊性，不能與一般成人一概而論。

3.當出現毒性反應時，輕者應減少藥物劑量，重者必須停藥，並應及時請醫生到場或送醫院診治。

4.在家用藥時間一般不宜過長，應定期到醫院進行藥物和劑量的調整。

5.在使用對肝、腎及造血系統有毒性藥物的過程中，應遵醫囑按時到醫院進行有關檢查。

經過以上的介紹，您知道怎樣去防治服藥後的不良反應了嗎?廣大老年朋友不妨參考一下以上建議注意一下服藥時的一些注意事項，做到有效預防服藥後的不良反應。

老人怎樣預防頭髮變白

愛美不僅是女人的天性，老人們也會希望青春永駐。對於大部分的老人來說，白頭髮會影響他們的影響，所以，如何預防頭髮變白成為了老人們非常關心的問題。下文介紹了一些養生秘笈，據說它們就能預防頭髮變白，讓我們一起來看看。

預防頭髮變白

要怎樣預防頭髮變白

1、運動要規律

要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規律運動是最好的方法，且特別要注重下肢以及肩頸部的活動。現代人生活多半久坐不動，因此下肢循環差。

2、可用手指按摩頭皮

梳子建議選擇天然木頭或是牛角材質，比較不容易產生靜電，或拉扯損傷髮絲。不用梳具時，可以雙手手指代勞，一樣由前往後梳，並用指腹在頭皮上畫圈按揉，或是輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。要是頭皮某一區域頭髮變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩。

3、11點之前就寢

中醫指出，與其拼命吃補品養肝補腎，來防止頭髮提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。

4、多吃黑色食物

黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龍眼、紅棗（或是黑棗）、深色葡萄可防止掉髮。海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭髮有光澤。

5、要常換髮型

女性要避免天天長時間綁發，以免外力過度拉扯而增加落髮量。再者，不宜經常戴太緊的髮箍，可能使頭皮局部血液循環不良。要是要綁發的話，可變換髮型，不要一直綁同一區域的頭髮，並且常換邊分線，就無須擔心頭髮愈綁愈少。

這些簡單的養生經驗做法，可以幫你養成健康的生活習慣，這樣就能更好的預防頭髮變白。對於老人來說，頭髮變白雖然不是大事，但我們只要用對了方法就能有效預防。健康的生活方式、科學的飲食搭配，這些對預防頭髮變白都會有幫助。

老人怎樣預防腦出血發生

腦出血是很嚴重的疾病，搶救不及時就會威脅生命，因此，我們要重視腦出血問題。專家發現老人是腦出血的高發人群，所以，老人更應該注意預防腦出血發生。專家提示老人要想預防腦出血發生，就要注意下文介紹的六個養生技巧，它們能讓老人遠離腦出血的威脅。

預防腦出血

老人預防腦出血的好方法

1.穩血壓。必須早期發現並及時輔助管理高血壓，定期檢查，確診後就應堅持服藥輔助管理，以降低及穩定血壓，防止反跳及過度波動。

2.調情志。保持樂觀情緒，避免過於激動。做到心境平靜，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。

3.戒菸酒。酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化，有高血壓病、冠心病、腦動脈硬化症的人，尤應戒菸酒。

4.擇飲食。飲食要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動物的腦、內臟，多吃蔬菜、水果、豆製品，配適量瘦肉、魚、蛋品。

5.避勞累，體力勞動和腦力勞動不要過於勞累，超負荷工作可誘發腦出血。

6.防便秘。大便燥結，排便用力，不但腹壓升高，血壓和顱內壓也同時上升，極易使脆弱的小血管破裂而引發腦溢血。要預防便秘，多吃一些富含纖維的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。適當的運動及早晨起床前腹部自我保健按摩，或用適且的藥物如麻仁丸、蜂蜜口服，開塞露、甘油外用;可有效防治便秘。

對老人來說，這六個簡單的養生技巧，都能有效預防腦出血發生，所以老人要認真學習。為了讓老人有效防治腦出血，大廚藝小編我建議老人應該定期去做體檢，一旦發現身體出現了問題，就要及時就醫檢查和輔助管理。腦出血不是小問題，老人要注意預防，千萬不能掉以輕心。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。