第255章：老人肥胖六種疾病要當心

肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導致肝臟腫大。肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙，導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。

動脈硬化及冠心病

有調查資料顯示，體質指數小於20者冠心病患病率4.72%，體質指數24-26者，冠心病患病率9.91%，體質指數大於28者，患病率高達16.51%。肥胖症者多有高甘油三酯血癥，可造成動脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重（包括心肌內外脂肪沉積引起的心肌負荷加重）等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖症者體力活動減少，冠狀動脈側支循環削弱或不足。

以上諸因素均可導致動脈硬化和冠心病。

膽道疾病

肥胖症者膽囊炎和膽石症的發病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖症患者肝臟和其他組織合成內源性膽固醇增多有關。正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結晶和沉澱，易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發性細菌感染而形成膽囊炎。

肥胖可能對於一些人來說是有福的一種表現，可是當肥胖和健康拉上關係後，大家一定要正確的認識到有助於自己的健康才是真正的有福氣，所以，希望存在肥胖問題的老人一定要快快開始減肥的準備。

老人肥胖原因多減肥運動要找準

熱量攝入過多就會引起發胖，很多老年人被老年人肥胖症的困擾，老年人肥胖症給老年患者的生活帶來了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什麼。

那麼，老年人肥胖症的原因是什麼呢？一起來瞭解下吧。

一、內因：為人體內在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。

1、遺傳因素

2、神經精神因素

3、高胰島素血癥

4、褐色脂肪組織異常

5、其他

二、外因：以飲食過多而活動過少為主。

當日進食熱卡超過消耗所需的能量時，除以肝、肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉化為脂肪，儲藏於全身脂庫中，其中主要為甘油三酯，由於糖原儲量有限，故脂肪為人體熱能的主要貯藏形式。如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類，則使脂肪合成加快，成為肥胖症的外因，往往在活動過少的情況下，如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢復期臥床休息、產後休養等出現肥胖。

推薦適合老年人減肥的運動

肥胖對老年人的身體健康影響很大，儘管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉，下面推薦幾種適合老年人的減肥運動：

1、大腿前部和臀部的肌

右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。

2、大腿後部的肌肉

右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再將左腳抬起，兩腳距離30釐米，並儘量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習相同的動作，兩邊各做3次。

3、腰腹部

身體躺下，雙手置於腦後，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然後再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。

小編愛叨叨：減肥的關鍵不只是在於尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅持，只有堅持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因為遇到了困難時選擇了放棄。

老人肺不好如何護理才健康

有些老年朋友肺不太好，平時容易胸悶咳嗽，到了冬季就更是難受。尤其是“老慢支”患者，稍不注意就可能咳嗽咯痰明顯加重，甚至出現發熱、痰黃、氣促、胸悶、肢腫等症狀。

因此，肺不好的老人要注意以下幾點：

1、注意環境衛生

除了避開風寒、保持室內溫度和溼度適宜，防塵土飛揚。

2、避免刺激呼吸道

注意室內通風換氣，避免腥辣油煙粉塵等對呼吸道的刺激。

3、注意飲食調理

這是非常重要的，應該少食多餐，吃飯細嚼慢嚥，儘量不說話。

4、忌飲食過多

避免過飽、進氣較多導致胃部脹滿，妨礙肺臟的呼吸。

5、要避免食用產生氣體的食品

如蘋果、洋蔥、黃豆、蘿蔔、花椰菜、圓白菜、玉米、黃瓜、碳酸飲料等。它們能使胃部膨脹，同樣會阻礙肺臟，影響呼吸。

6、要適當運動

吃飽之後應適當活動，促進胃腸蠕動。

7、多喝水

肺不好的老人還可以多喝水，使呼吸道的分泌物變稀，利於排出。

8、健胃食物為主

肺不好的人吃的食物也應該以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜。多吃富含維生素、微量元素、優質蛋白的食物，如新鮮肉類、豆製品、雞蛋、蔬菜水果等；減少辣椒、胡椒、八角等刺激性食物，慎食魚蝦蟹等容易過敏食物。

9、進食食療做法調補

還可以適當進食食療做法調補，冬季以溫潤為主。納差咳嗽者可吃一些比如山藥、白果、核桃、杏仁、茯苓等健脾益肺之品；氣短易感者可選用太子參、五指毛桃、黃芪等補氣扶正之品；口乾明顯，乾咳無痰者可選麥冬、天冬、玉竹、大棗等甘潤之品。

但不宜長期偏食一類食療做法，急性發作時更要及時就醫，忌一味“食療”拖延病情。

有些老年朋友肺不太好，平時容易胸悶咳嗽，到了冬季就更是難受。尤其是“老慢支”患者，稍不注意就可能咳嗽咯痰明顯加重，甚至出現發熱、痰黃、氣促、胸悶、肢腫等症狀。

除了避開風寒、保持室內溫度和溼度適宜，防塵土飛揚；注意室內通風換氣，避免腥辣油煙粉塵等對呼吸

的刺激之外，飲食調理也非常重要。首先，應該少食多餐。吃飯細嚼慢嚥，儘量不說話。避免過飽、進氣較多導致胃部脹滿，妨礙肺臟的呼吸。

另外，要避免食用產生氣體的食品，如蘋果、洋蔥、黃豆、蘿蔔、花椰菜、圓白菜、玉米、黃瓜、碳酸飲料等。它們能使胃部膨脹，同樣會阻礙肺臟，影響呼吸。同時，吃飽之後應適當活動，促進胃腸蠕動。肺不好的老人還可以多喝水，使呼吸道的分泌物變稀，利於排出。

老人肺不好的四個注意點

老人年紀大了，就容易被疾病困擾，肺不好的老人更是頭大。那麼，老人肺不好要怎麼辦呢？老人肺不好的四個注意點，一起來瞭解下吧。

肺不好，給老年人的生活帶來了很多麻煩。但是一些肺不好的老年人並不知道肺不好應該注意飲食調節，那麼，老年人肺不好應該注意什麼？一起來瞭解下吧。

老人肺不好的四個注意點

1、除了避開風寒、保持室內溫度和溼度適宜，防塵土飛揚。

注意室內通風換氣，避免腥辣油煙粉塵等對呼吸道的刺激之外，飲食調理也非常重要。首先，應該少食多餐。吃飯細嚼慢嚥，儘量不說話。避免過飽、進氣較多導致胃部脹滿，妨礙肺臟的呼吸。

2、要避免食用產生氣體的食品。

如蘋果、洋蔥、黃豆、蘿蔔、花椰菜、圓白菜、玉米、黃瓜、碳酸飲料等。它們能使胃部膨脹，同樣會阻礙肺臟，影響呼吸。同時，吃飽之後應適當活動，促進胃腸蠕動。肺不好的老人還可以多喝水，使呼吸道的分泌物變稀，利於排出。

3、肺不好的人吃的食物也應該以健脾開胃為主，清淡、溫軟為宜。

多吃富含維生素、微量元素、優質蛋白的食物，如新鮮肉類、豆製品、雞蛋、蔬菜水果等；減少辣椒、胡椒、八角等刺激性食物，慎食魚蝦蟹等容易過敏食物。

4、還可以適當進食食療做法調補，以溫潤為主。

咳嗽者可吃一些比如山藥、白果、核桃、杏仁、茯苓等健脾益肺之品；氣短易感者可選用太子參、五指毛桃、黃芪等補氣扶正之品；口乾明顯，乾咳無痰者可選麥冬、天冬、玉竹、大棗等甘潤之品。但不宜長期偏食一類食療做法，急性發作時更要及時就醫，忌一味“食療”拖延病情。

老年人一定要注意飲食的健康，才能做好保健工作。

老年人如何養肺？

一是保持良好的生活習慣，早睡早起，早晚可進行半小時左右的呼吸鍛鍊--吐故納新，可有效改善肺部功能。有兩種簡單有效的呼吸法，一是腹式呼吸法：伸開雙臂，儘量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

二是縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

其次，注意飲食，適當按摩。少吃辛辣的食物，適當多吃些百合、梨、蘿蔔、大棗、蓮藕等；多飲水，但宜少量多次，忌食寒涼食物。按摩可選擇叩肺俞穴，位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續10分鐘。

這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效。

再者，應注意防寒保暖，加強鍛鍊。每天可慢跑2-3公里，也可在每日晚餐1-2小時後，先慢走10-15分鐘，站定後全身放鬆，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放於肚臍下3釐米左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放鬆。練習半小時，對健肺很有幫助。一些耐寒鍛鍊對改善肺部功能也有明顯作用，如用冷水洗臉、鼻，體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。

此外，還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。