第252章：老人肌肉萎縮的科學輔助管理方法 老年人肌肉萎縮症做什麼運動好

4、細胞滲透修復療法：是目前輔助管理老人小腿肌肉萎縮效果比較好的方法。細胞滲透修復療法採用的細胞是一類具有自我複製及分化功能的多潛能細胞，具有能夠分裂增殖和向多種細胞分化的生物學特性及能力它可以分化成多種功能細胞。利用這一特點來修復患者受損病變的細胞組織，從而達到從根本上輔助管理老人小腿肌肉萎縮的目的。

二、老年人肌肉萎縮症做什麼運動好

一是平衡性鍛鍊。休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：“平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每週練習三天。

二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉1520次，每週鍛鍊23天。

三是柔韌性鍛鍊。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每週進行2~3次。

最後是有氧鍛鍊。讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每週進行3次有氧鍛鍊，每次20~30分鐘。一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。

三、老年人肌肉萎縮症的日常護理方法

1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使老人肌肉萎縮發展。

2、合理調配飲食結構。老人肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合約膳，如山約、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養、富含能量的半流食和流食為主，並採用少食多餐的方式以維護患者營養及水電解質平衡。

3、勞逸結合。忌強行性功能鍛鍊，因為強行性功能鍛鍊會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

4、嚴格預防感冒。老人肌肉萎縮患者由於自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，老人肌肉萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌萎無力、肌跳加重，特別是球麻痺患者易併發肺部感染，如不及時防治，預後不良，甚至危及患者生命。

5、預防胃腸炎，維持消化功能正常。胃腸炎可導致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細胞有不同程度的損害，從而使老人肌肉萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反覆或加重。老人肌肉萎縮患者維持消化功能正常，是康復的基礎。

四、如何有效預防老年性肌肉萎縮症

1.鍛鍊——有氧運動

根據自己的年齡和身體狀況選擇適當的鍛鍊項目，做有氧運動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經發展到負平衡，即新生少於損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛鍊的目的是讓負平衡的發展減慢。每次運動之後應立即躺下或坐下來休息1小時左右。

因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動後立即休息時大量製造。所以，晚上睡覺前做適當的鍛鍊肌肉的運動(活動量小)，運動後馬上洗臉、洗澡，然後睡覺，更有利於肌肉的新生。

2.合理營養——紅肉不可少

為增加肌肉的新生，必須有助於蛋白質營養,因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料。營養學家主張，為了健康長壽應多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學道理，但少吃不等於不吃。研究發現，紅肉和乳製品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。

3.保持適當的雄激素

研究發現，補充脫氫外雄固酮(簡稱DHEA)能夠穩定地增強肌肉力量。DHEA是腎上腺以膽固醇為原料製造的類固醇激素，DHEA可以轉化為睪酮。

4.需要足夠的鋅

維持適當水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時與鋅按1∶1比例結合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以，應通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。

老人肝腎功能弱用藥數量宜少 聯合用藥不要超過5種

從日前召開的2009年天津市老年醫學學術年會上瞭解到，約有1/4的老年患者每日用藥品種4至6種,有的甚至多達十幾種。老人自行購買藥物服用所佔比例較大,服藥時間達數年至數十年不等。老年患者不合理用藥較為突出,藥物不良反應發生率上升，全年因藥物不良反應住院輔助管理患者中一半以上為老年人。

專家指出，老年人肝腎功能已經衰退，要儘量減少用藥數量，聯合用藥不要超過5種，劑量也要按年齡遞減。據天津市第三中心醫院藥劑科主任毛靜怡介紹，老人同時服用多種藥物，很多屬於不合理用藥，這在非處方藥的使用中特別突出。首先是很多老人自認為久病成醫，憑經驗到藥店隨意購藥。其次有的老人偏聽偏信，別人用藥見效後，也購買相同藥品服用。

第三是有些老人偏愛中藥滋補，還嘗試各種古方、經驗做法等沒有科學根據的藥物。殊不知，中藥同樣會引起許多不良反應，它的使用更講究辨證論治、一人一方。此外，一些老人特別是視聽覺嚴重衰退的老人常有“戀藥”情結。毛靜怡說，老人因代謝功能減弱，藥物很容易在體內蓄積而增加毒性反應，必須注意藥物的服用劑量。

通常老人服藥劑量要少於藥品說明書中的成人劑量，並隨年齡增加而遞減。從50歲開始，每增加1歲應減少成人用量的1%；60歲以上用成人劑量的1/3；70歲用1/4；80歲用1/5。如不會換算應按說明書提示的最小劑量開始服用。需要注意的是，藥物劑量多以毫克為單位，少數以克為單位，老年人改量服用時，一定要認真查看藥物劑量單位。

如醫囑規定了藥量則必須按醫囑服藥，切不可自行改量，長期服用一種藥物時，也不要自行停藥改藥，以免發生戒斷症狀。毛靜怡建議，老人在服藥前一定要看說明書，對藥品的基本情況做到心中有數，不僅要了解劑量，還要知道服藥時間和漏服、多服後的補救措施。老人用藥時最好有人為其“把關”,特別是對不具備自己用藥、需要他人協助用藥的老年人,其老伴或子女更應高度重視。

老人腸胃不好怎麼保健？老人如何保護好腸胃

老人隨著年齡的增長，腸胃的功能會逐漸減退，胃腸蠕動變慢，加上老人牙齒咀嚼能力減弱，容易引起便秘的情況。因此，老年人在日常生活飲食方面十分講究。另外，老年人也要注意平時的體育鍛煉。老人如何保護好腸胃？下面就讓小編帶大家一起來瞭解一下。老人要如何保護好腸胃？1、適量攝入含纖維素豐富的食物調整飲食結構是保護老人腸胃的第一步。

纖維素可促進胃腸道運動，增加肌張力，減少胃腸憩室形成。各種新鮮綠色蔬菜，以及海帶、紫菜含纖維素較多燕麥片除了纖維素含量高之外，還富含多種微量元素，並有血脂管理功能。另外還可以適量吃吃一些南瓜、小米等。2、避免進食不易消化的食物適合老人吃的食物一般以蒸煮為主，偶爾用炒、煎。但是一般情況下，油炸、油煎類食物，以及未煮熟的肉類、魚類、蛋類等，都不容易消化。

高脂肪食物會延緩胃排空，對老人腸胃不利，應該儘量少吃。3、修補牙齒，細嚼慢嚥老年人多有牙齒鬆動、脫落的情況，如果不及時醫治會使食物在口腔裡咀嚼不完全。整修好牙齒，從容咀嚼，緩慢吞嚥，加強了食物的機械性加工，既可以減輕胃腸道的負擔，又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。

4、定期檢查出現消化道異常症狀，應及時去醫院檢查，即使情況正常，也應定期做胃腸鏡、B超檢查。現已公認，糞便隱血試驗是較早期發現胃腸道腫瘤行之有效的辦法，既無痛苦，花費也不大，可定期送檢。已有胃腸道息肉者，宜及時徹底清除，以絕後患。5、加強全身性鍛鍊體育鍛煉是促進腸胃蠕動的一大方法，增強食慾，尤其是腹肌的鍛鍊，同時還可以鍛鍊身上的肌肉，提高免疫力。

但是老年人關節脆弱，所以不太適合太過激烈的運動，可以適當選擇一些節奏較慢的運動方式，像是打太極拳、舞劍、慢跑等，強健的腹肌可使排便變得輕鬆、容易。以上就是針對老人如何保護腸胃的相關介紹，僅供參考。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。