第251章：老人肌肉萎縮的原因 老人肌肉萎縮可以鍛鍊嗎

二、老人肌肉萎縮可以鍛鍊麼

人們在老年時的鍛鍊與年輕時存在差別。“美國新聞和世界報道”網站近日邀請了多名健身專家總結了最適合60歲以上老人的運動方式。

對老人來說，4種鍛鍊最重要。一是平衡性鍛鍊。休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：“平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每週練習三天。

二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉1520次，每週鍛鍊23天。

三是柔韌性鍛鍊。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每週進行2~3次。

最後是有氧鍛鍊。讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每週進行3次有氧鍛鍊，每次20~30分鐘。一些家務活動（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動）也可以當作有氧運動。

希金斯提醒老年人在鍛鍊的初始階段要慢，不要忽略任何疼痛，特別是肌肉和關節的疼痛；保持身體內有充足的水分，不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛鍊。最後，希金斯還建議老人和朋友一起鍛鍊。這種鍛鍊形式對老年人更為安全。

如果一個人年齡很大了肌肉萎縮就是很多見的一種情況了，其實肌肉萎縮給老年人的身心健康危害很大的，而且因為肌肉萎縮了很多的老年人也會呆在家裡不去活動，時間長了就會加速肌肉萎縮的進度的，那麼肌肉萎縮可以鍛鍊嗎，其實是可以進行一些力所從小的簡單運動的。

三、老人肌肉萎縮要做什麼運動

一是平衡性鍛鍊。休斯敦健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：“平衡性鍛鍊的重點是對腿部肌肉進行塑造，對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式，即把一隻腳放在另一隻前方，腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖，向前行走20步，每天練習3次，每週練習三天。

二是力量訓練。加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之後，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後，肌肉力量每年會喪失1.5%。”為防止肌肉萎縮，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉1520次，每週鍛鍊23天。

三是柔韌性鍛鍊。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每週進行2~3次。

最後是有氧鍛鍊。讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議，老年人每週進行3次有氧鍛鍊，每次20~30分鐘。一些家務活動（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動）也可以當作有氧運動。

如果一個人年齡很大了肌肉萎縮就是很多見的一種情況了，其實肌肉萎縮給老年人的身心健康危害很大的，而且因為肌肉萎縮了很多的老年人也會呆在家裡不去活動，時間長了就會加速肌肉萎縮的進度的，那麼肌肉萎縮可以鍛鍊嗎，其實是可以進行一些力所從小的簡單運動的。

四、老人肌肉萎縮應怎麼辦才好

1、保持樂觀愉快的情緒。較強烈的長期或反覆精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質興奮和抑制過程的平衡失調，使肌跳加重，使肌萎縮發展。

2、合理調配飲食結構。肌萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補充，提供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，以增強肌力、增長肌肉，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，並積極配合食療做法，如山藥、苡米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，禁食辛辣食物，戒除煙、酒。中晚期患者，以高蛋白、高營養、富含能量的半流食和流食為主，並採用少食多餐的方式以維護患者營養及水電解質平衡。

3、勞逸結合。忌強行性功能鍛鍊，因為強行性功能鍛鍊會因骨骼肌疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復。

4、嚴格預防感冒、胃腸炎。肌萎縮患者由於自身免疫機能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮患者一旦感冒，病情加重，病程延長，肌萎無力、肌跳加重，特別是球麻痺患者易併發肺部感染，如不及時防治，預後不良，甚至危及患者生命。

5、胃腸炎可導致腸道菌種功能紊亂，尤其病毒性胃腸炎對脊髓前角細胞有不同程度的損害，從而使肌萎縮患者肌跳加重、肌力下降、病情反覆或加重。肌萎縮患者維持消化功能正常，是康復的基礎。

以上這篇文章就向大家講解了老人肌肉萎縮症的保健，相信大家都有了一定的瞭解了，其實在生活中如果碰到這類的病人，一定要讓他們做一些有氧的運動，不能一味的癱坐著，這樣就會使得肌肉萎縮的更加嚴重。

老人肌肉萎縮的原因 老年人肌肉萎縮的症狀有哪些

一、老人肌肉萎縮的原因有哪些

1、上運動神經元病變系由肌肉長期不運動引起的肌肉萎縮，全身消耗性疾病如甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、自身免疫性疾病等。這是誘發肌肉萎縮的原因之一。

2、肌肉萎縮的出現主要是脊髓和下運動神經元病變引起。見於脊椎椎骨骨質增生、椎間盤病變、脊神經腫瘤、蛛網膜炎、神經炎、神經叢病變、脊神經腫瘤、蛛網膜炎、神經炎、神經叢病變、神經損傷、脊髓空洞症、運動神經元性疾病、格林-巴利綜合徵、腦部病變和脊髓病變導致的廢用性肌肉萎縮症等。

3、肌肉萎縮的原因還常見於肌營養不良、營養不良性肌強直症、週期性麻痺、多發性肌炎、外傷如擠壓綜合徵等、缺血性肌病、代謝性肌病、內分泌性肌病、藥源性肌病、神經肌肉傳遞障礙性肌病如重症肌無力等，這些因素的存在都會導致肌肉萎縮的發生。

綜上的都是對於誘發肌肉萎縮的原因講述，希望對大家有所幫助，如果您還有其它的肌肉萎縮的問題想諮詢的話，可以諮詢專家。

二、老年人肌肉萎縮症狀

1.首先一個就是吞嚥困難，患者沒有消化道疾病，胃口也挺好，但好飯好菜想吃卻咽不下，甚至連水也咽不進。喝水時不是嗆入氣管引起咳嗽，就是從鼻孔流出來。有的病人由於嚴重的吞嚥困難而必須依靠鼻飼管進食。

2.再有就是在生活中很多的患者會有咀嚼無力的問題，患者本身的牙齒好好的，但咬東西時候卻感覺非常的沒勁，連咬饅頭也感到費力，頭幾口還可以，可越咬越咬不動。吃煎餅等等食物就更難了。

3.還有就是說話鼻音以及聲音嘶啞，就像患了傷風感冒一樣。有的病人在說話的時候，頭幾分鐘聲音還可以，時間稍長聲音就變得嘶啞低沉，最後完全發不出聲音了。打電話時也是如此。

注意事項：

最後我們要說的是肌肉萎縮的危害有多麼的巨大，所以選擇正規的醫院，接受最權威的輔助管理方法輔助管理肌肉萎縮是最重要的，並且在輔助管理的同時做好護理工作。

三、預防肌肉萎縮的常見小妙招是哪些

1、點捻四白穴：

通過對穴位的按摩可以做好預防面部肌肉萎縮的措施，該穴在眶下孔凹陷處，瞳孔直下。以食指捻四白穴，邊捻邊漸施壓力。持續1～2分鐘。

2、掌揉頰車穴、地倉穴：

不同預防面部肌肉萎縮的方法可以幫助大家遠離疾病危害，以同側手之大魚肌緊貼病側頰車穴(咀嚼肌)，邊揉邊移至地倉穴(口角旁開0.5釐米)，往返50次。

3、注意適量運動：

患者應參加適量運動來鍛鍊身體、增強體質，但不可運動過量，如果患者運動過量會加重病情，人們應根據自身的情況來選擇適當的運動，恢復肌肉健。而且對病情較重的患者或者是臥床不起的患者，應給予適當的按摩，以防止褥瘡的產生。

4、良好的心態：

患者應有良好的心態，護理人員應注意鼓勵患者，且患者本身也應該有積極樂觀的輔助管理心態，減少患者的心裡負擔，避免精神剌激和過度勞累，樹立輔助管理的信心。

四、肌肉萎縮的輔助管理方法是哪些

中醫輔助管理：中醫以辯證輔助管理為原則，認為應辨清虛損臟腑，以扶正為主兼顧祛邪，佐以疏風散寒化溼、清熱、理氣化瘀通絡。扶正以健脾益腎為要，貴在辯證精當，療程要長，緩緩圖功，以時間來換取相關效果。

西醫輔助管理：物理療法，如增加肌力鍛鍊、步行訓練、溫浴、推拿、按摩等。

康復療法：有針對性地選擇運動方式。鍛鍊的方法很多，但為了達到儘快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛鍊時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛鍊肌肉的目的。

運動輔助管理。這是緩解關節過早畸形的一種方法，但要注意避免強行性功能鍛鍊，因為強行性功能鍛鍊會因骨骼肌過度疲勞，而不利於骨骼肌功能的恢復、肌細胞的再生和修復，反而不利於輔助管理。

飲食療法。患者合理調配飲食結構才更有利於康復。增進飲食營養可以供神經細胞和骨骼肌細胞重建所必需的物質，有利於肌力、肌肉的增長，早期採用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物。這就是肌肉萎縮的輔助管理方法之一。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。