第25章：老人扭傷是常事 如何輔助管理扭傷

方藥二赤小豆。

用法磨粉，涼水調糊，塗敷受傷部位，厚0.2~1.0釐米，外用紗布包紮，24小時後解除，未愈者依上法再次塗敷。

說明《朱氏集驗方》、《藥性本草》中就有用赤小豆治“赤腫”、散“惡血”的記載，對炎性腫痛亦有排膿消腫、化瘀止痛的作用。

以上倆辦法是很管事兒的哦，如果身邊有人扭傷了，不妨可以試試，都是外用的，不會對身體起到負作用。

老人抑鬱症如何飲食來調節養性

在老年人群中，因為健康的問題還有生活狀態的原因有一些老人的心理健康出現了不同程度的問題，抑鬱症就在其中，那麼，對於老年抑鬱症患者來說日常的飲食應該如何來安排呢？

老年抑鬱症的發病率是比較高的，但直到現在，老年抑鬱症發病的機理尚不是很清楚。很多老人在患上抑鬱症後悶悶不樂，對做什麼事情都失去了興趣，對什麼東西都沒有食慾。面對患者的這些情況，患者親人也是很無奈，不知從何入手。除了平時所強調的飲食均衡外，患者還要注意什麼問題呢?得了老年抑鬱症吃什麼好呢?下面我們對這些問題進行詳細的介紹。

得了老年抑鬱症吃什麼好呢?

1、咖啡是一個不錯的選擇。咖啡中所含的咖啡因可以改善抑鬱症狀，但記住，咖啡最好在白天飲用，這樣可以提高患者的興奮度。晚上飲用則會導致失眠，對輔助管理抑鬱症產生負面影響。

2、蘿蔔素有小人參的美譽。蘿蔔補氣大家都知道。你看那些抑鬱症患者，大多都是面容憔悴，氣血不足的。所以抑鬱症患者就要通過吃蘿蔔來補補氣了。

3、最受女性朋友們歡迎的花茶也可以輔助管理抑鬱症。很多花茶都有調理內分泌，舒緩緊張情緒的作用。比如玫瑰花茶、茉莉花茶、洛神花茶都是比較好的選擇。

4、橘子、柚子、柑橘、金橘都可以緩解抑鬱症的症狀，為什麼呢?因為這類水果有疏肝理氣的作用，這類水果的水果皮理氣功能要更好一些，可以用來泡茶喝。

5、調料也能發揮功效。如果你的抑鬱症已經發展得比較嚴重了，可以在烹飪肉製品時加多點的料酒、桂皮，這樣不僅可以使飯菜更為鮮美，還可以幫助升散陽氣呢!

6、推薦幾款對於輔助管理抑鬱症有益的豬肉料理：豬肉苦瓜絲、杞葉炒豬心、二味豬腦湯、菖蒲燉豬心。這些豬肉料理都可以幫助輔助管理抑鬱症。

7、抑鬱症患者要忌食忌食辛、辣、醃、燻類等有刺激性食物，也不要吃油炸，煙燻，燒烤，火鍋之類的料理。

老年抑鬱症患者自己在生活中一定要積極的接受輔助管理，同時也需要學習一些自我調節心理的一些方法，同時，對於家人來說，在生活中也需要給予老人更多的呵護和關心。

老人投資健康莫錯位 應投到有利健康方面來

一般老年人生病吃藥能治好就不宜打小針，打小針能治好就不宜打點滴，小病重治雖能讓病情快好轉，但不利長遠健康。在老人中投資健康錯位現象不少見。下面就為老人講講為什麼吧！

一是小病重治。一點小毛病，服幾天藥就好了，可有的人非要求打點滴或住院輔助管理，弄得好緊張，結果反而影響身心健康。

二是亂服補藥。有的老人以為常服補藥益健康。殊不知，亂服補藥危害大，如氣血足者服補氣血的藥物就會導致體內熱燥，頭暈失眠;體陽虛者服滋陰藥物，體質就會更虛弱，補之不該補，就會導致身體機能失衡，結果適得其反，引發更多病痛。

三是吃喝無度。有的老人認為多吃喝才健康，天天大酒大肉。結果攝入過多高能高脂食物，導致肥胖及高脂血症，進而誘發心腦血管疾病;飽食終日還會加重腸胃負擔影響消化功能。

因此，老人投資健康莫錯位，應投到有利健康方面來。

訂閱書報促健康。良好的健康觀念能幫助我們走向健康。訂閱健康類書報，學習健康知識，會讓我們逐漸形成良好健康觀念。筆者即是，之前喜歡小病重治，知其危害後不再如此。我還愛亂服補藥，知其危害後就不亂服了，而是運用健康知識來分析身體情況，弄清該補什麼不該補什麼，如自己常口乾舌燥，小便短赤，判斷為陰虛症，就服六味地黃丸，效果很好。

先前我常大吃大喝，後來注重清淡飲食，葷素搭配，每餐吃七成飽，體重減輕了，精神好舒爽。

運動、旅遊健身心。去跑跑步、爬爬山或去跳跳舞、做做操，則沒花什麼錢。如果想享受高檔點兒鍛鍊方式，就得投資了。我到羽毛球館辦了年卡，其環境舒適，氛圍濃厚，大大激發我的鍛鍊熱情。我買了按摩器，自我按摩好舒心。旅遊可開闊眼界，陶冶情操，鍛鍊筋骨，愉悅身心。我和老伴常去郊遊、去遊名山大川。

喜好旅遊和運動讓我們身心健康，精力充沛。

正確的健康投資，不僅大大減少了吃藥打針的費用，還贏得了健康的身心，提高了晚年的生活質量。可見，老人投資健康莫錯位，才能換來健康的身心和幸福的晚年。

老人抖動身體對慢性病保健有什麼作用

對於老年人來說，常抖動身體有助於養生。抖動身體也稱為“抖翎”，即模仿鳥類振動翅膀、抖動羽毛、渾身顫動的動作。老年人常抖動身體有助於養生，尤其是對患有慢性病症的人，經常抖動身體可以促進血液循環，緩解身體疲勞，預防慢性疾病，有益身體健康。

抖身方法之一

直接挺身，保持足與肩同寬，兩臂下垂，雙腿彎曲，放鬆身體，按節奏左右抖動身體，同時使臀部抖動;抖動時速度速度由慢到快，以自身舒服為度，時間為3~4分鐘，但不可用力過大。

按照這種方式抖動身體，可以使大腦和心臟得到充足的氧氣，促進胃腸蠕動，降低膽固醇和血液粘稠度，起到預防和輔助管理慢性疾病的效果。

抖身方法之二

取蹲馬步動作，足趾抓地，微提肛部，舌抵上顎，抬起手臂與肩平等，自然將手甩至身後，每日23次，每次510分鐘為宜。通過這種甩手抖動的方式，能夠調節氣血平衡，有效作用於神經衰弱、健忘和失眠等不適。

抖身方法之三

從小腹開始，緩慢抖動，一上一下，一屈一伸，然後帶動全身抖動，抖動速度快慢交叉，每日抖動時間可以在早晨、白天和睡前，每次時間和力度因人而異，以身體舒服為目的。

抖身方法之四

雙手握空拳，貼在後腰部位，腳尖不離地，雙腳輕微踮起，直至腰部發熱，速度和時間不宜過快過猛。這種抖身方法可以按摩養腎，保護腰椎和脊椎。

抖動的方法不僅是肩、手、關節的抖動，同時也促進了脊椎、頸椎、胃腸的活動，對身體各部位都有明顯的養生效果，對老年人骨質增生、消化不良以及其它慢性疾病有較好的預防和輔助管理，老年人經常做抖動動作，對身體健康有好處。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。