第24章：老人打牌要適度通宵打麻將如何保健

專家說法：長時間打牌易誘發各種疾病

專家表示，老年人生活較為悠閒，家庭負擔較輕，因此他們常常尋找一種精神寄託，這也是很多老人迷上麻將的原因。如果老人打牌時間過長，會感覺勞累，一個是精神上的勞累，一個是體力上的勞累。長時間打牌會使自己處於緊張狀態，使腦部充血，周身血液循環失去協調，從而出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀。

由於頸部經常持續地向前彎曲，還可形成頸椎病。而久坐不動，腰骶部負擔重，臀部肌肉和神經受到擠壓，容易引起腰背痠痛。

小處方：為有助於健康，打麻將要嚴守四大紀律

一是不能長時間打麻將。打麻將時間一長，精神高度集中，容易用眼過度，患上乾眼症，嚴重的還會導致玻璃體出血，使視神經受壓、受損，造成青光眼。尤其是白內障患者，更要注意休息，避免情緒激動。

二是不能久坐並保持同一姿勢。否則會造成肩頸軟組織勞損，易繼發脊柱退行性改變，腰肌勞損、下肢靜脈栓塞等會接踵而至。此外，打麻將時如果長期憋尿，會損傷膀胱，造成前列腺疾病。因此，最好打個三兩圈就起身活動活動。

三是避免打麻將時精神高度緊張。這對心腦血管健康極為不利。患有高血壓和心臟病的人更忌諱打麻將，以防過於興奮和激動引發併發症。

四是不在通風不好的室內或空氣汙濁的室外打麻將。通風不好的室內環境，對呼吸系統損傷很大，可能會引發上呼吸道感染及哮喘等。很多人坐在風口或路邊打，粉塵、汽車尾氣等汙染較大，也非常不利於健康。

專家建議，打麻將時間最好控制在1小時內，選擇通風和光照較好的地方，應該保持休閒心態，把輸贏看淡，中間還要適當活動腿腳，才能有益身心健康。有慢性病的老人，打麻將時更要提高警惕，以免加重病情。

老人打麻將娛樂主要有哪些禁忌

老年人晚年的娛樂方式可不少，關鍵就是老年人要自行的開發，不能老是坐在家裡看電視，打麻將是很有利於老年人身體健康的娛樂方式。但是老年人打麻將有很多的禁忌，一些來看看吧！

現在有很多人都喜歡打麻將，其中尤其是一些老人。退休後，常約幾個知心老友聚在一起，偶爾玩玩，既打發時間，又放鬆心情，還能增進感情。

不過老人家要一旦玩起來，忘了時間，忘了休息和吃飯，通宵鏖戰，對健康可是極為不利的。今天就來和大家分享一下一些老年人打麻將需要注意的事項，如果您家裡也有老人喜歡玩的話，記得提醒一下哦!

有很多的醫學文獻上面都表示，老年人長時間打麻將或者幹其他的事情，身體都會十分的勞累，腰頸椎以及全身肌肉都會承受很大的壓力，如果室內空氣再流通不暢或有人抽菸，會對健康危害更大。長此以往，一些疾病也會不請自來。這點一定要注意。為有助於健康，老人打麻將要嚴守四大紀律。

一是不能長時間打麻將。

打麻將時間一長，精神高度集中，容易用眼過度，患上乾眼症，嚴重的還會導致玻璃體出血，使視神經受壓、受損，造成青光眼。尤其是白內障患者，更要注意休息，避免情緒激動。

二是不能久坐並保持同一姿勢。

否則會造成肩頸軟組織勞損，易繼發脊柱退行性改變，腰肌勞損、下肢靜脈栓塞等會接踵而至。此外，打麻將時如果長期憋尿，會損傷膀胱，造成前列腺疾病。因此，最好打個三兩圈就起身活動活動。

三是避免打麻將時精神高度緊張。

這對老人心腦血管健康極為不利。患有高血壓和心臟病的老人更忌諱打麻將，以防過於興奮和激動引發併發症。甚至，很多年輕人都會出現各式症狀。

四是不在通風不好的室內或空氣汙濁的室外打麻將。

通風不好的室內環境，對老人呼吸系統損傷很大，可能會引發上呼吸道感染及哮喘等。很多老人坐在風口或路邊打，粉塵、汽車尾氣等汙染較大，也非常不利於健康。注意通風，保護身心。

建議，老人每次打麻將時間最好控制在一小時內，選擇通風和光照較好的場所，保持休閒心態，把輸贏看淡，中途適當活動腿腳，才能有益身心健康。有慢性病的老人，打麻將時更要提高警惕，以免加重病情。其實，只要得當安排，合理休息，打麻將完全是一種有益身心的活動。

老年人打麻將要作為一種娛樂，不能當成一種賭博，還有就是老年人打麻將的時間不能太長，要注意常起來走走，吃點東西，換一種姿態。

老人打鼾或會導致血壓升高四季保健

生活中，很多中老年人都不知道，其實打鼾也可能會造成血壓升高或波動。這到底是怎麼回事呢？下面就跟大廚藝小編一起來瞭解一下吧。

打鼾（醫學術語為鼾症、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合症）是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。

夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

在醫學上，打鼾稱為“睡眠呼吸終止症候群”。根據統計數據顯示，打鼾問題以男性較為嚴重，男與女的比例是“6:1”。另一方面，男性打鼾開始得較早，大約在20歲以後就有可能發生，女性較男性為遲，多數發生在40歲以後。

有些高血壓病人在輕微感冒時，次日早晨起床後會有明顯的頭痛、脖子不適、頭暈、睏乏等症狀。而且，這些平常打鼾並不嚴重或是偶有打鼾的高血壓病人，卻在飲酒或感冒後打鼾的聲音明顯增大，並造成血壓的波動和升高。

有調查發現，在打鼾患者中，有50%以上併發有高血壓;而原發性高血壓患者中，有30%的人合併有打鼾。這些患者中大多數血壓波動幅度大，睡眠時血壓不下降，甚至出現夜間血壓超過白天。為什麼打鼾的人血壓就偏高呢?

有學者認為打鼾是高血壓的一個病因：由於睡眠時上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧飽和度下降，二氧化碳濃度升高，從而導致交感神經活性增強。交感神經活性增強可以造成周圍小動脈發生改變，引起管壁肥厚，管腔狹窄，對縮血管活性物質的反應性增高，使血壓升高。

打鼾多見於睡眠呼吸暫停綜合徵患者，以及肥胖、咽部疾病、吸菸等人群。打鼾會增加冠心病、腦血管疾病的危險性，所以打鼾者要積極輔助管理，並注意以下幾點：

1、加強鍛鍊，增強體質，減少感冒。

2、不吸菸，少吃辛辣的食物，減少對咽部的刺激。

3、肥胖者應控制飲食，減輕體重。

4、避免長時間仰臥。

5、積極輔助管理咽部炎症，可以飲用菊花茶，銀花茶等。

如果因為打鼾而造成血壓的暫時升高，可以適當調整輔助管理用藥，如在晚上改用平和的長效製劑，早晨起床後也要及時用藥。這樣可以減少早高峰的血壓水平與持續時間。

老人打鼾是因為肥胖嗎？養性

打鼾，俗稱打呼嚕。其實，許多人睡眠都會打鼾，但鼾聲都不大，持續的時間也不長。而有些老人睡眠時持續地發出很大的鼾聲，就應該警惕了。

其實，老人睡眠時鼾聲大作，與肥胖有關。肥胖的人，其咽壁肥厚、軟腮肥大、懸雍垂粗長、舌體增寬、咽腔狹小。睡眠時嚥肌鬆弛、軟愕塌陷、舌體後墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發出鼾聲。這也是老人生理功能減退的一種表現。我國東漢時期的醫學家張仲景就發現鼾聲與肥胖有關，並指出“身重，多眠睡，鼻息必鼾”。

鼾聲具有節律性，頻率在50-100赫茲之間，響聲為40-70分貝，最強可達90分貝。輕度鼾聲不影響睡眠和健康，中、重度則因肺泡內氣體交換減少，氧供不足，使血氧分壓降低，血紅細胞增多，血紅蛋白升高，出現“高紅細胞血癥”。同時又因呼吸暫停或窒息，發生“阻塞性睡眠呼吸不足綜合徵”，出現夢中驚醒、睏倦、乏力、急躁易怒、思維遲鈍、記憶減退等症狀。

近年來醫學發現，經常打鼾還容易導致“睡眠-呼吸暫停綜合徵”。人在呼吸時不斷地有氣流在口鼻腔出入，口鼻腔氣流暫停10秒以上稱為呼吸暫停。正常人在入睡初始和睡眠的快速眼球運動時也會發生呼吸暫停，但暫停時間較短，一般不超過15秒，發作次數也較少。如果暫停時間超過15秒，發作次數又較多，就容易發生夜間猝死。

這是由於較長時間的呼吸暫停，導致心臟突發事件的發生。

因此，老人出現打鼾一定要引起重視，應該到醫院作一次檢查。看扁桃體是否肥大，或有沒有扁桃體淋巴瘤，該手術的就手術。對於老人肥胖者，平時進食應以米、面為主，佐以蔬菜水果、瓜豆魚蝦等，少吃油膩食物。不抽菸喝酒，飲食清淡。抽菸能直接損害呼吸道粘膜，使之發生炎症，減少肺泡中的氧氣交換，降低血氧分壓，誘發肺氣腫，加重打鼾。

高濃度的烈性酒，會損害肝臟，減弱脂肪代謝，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人體肥胖，打鼾加重。老人還應經常進行適度的體育鍛煉，或打太極拳，或郊遊踏青，保持良好的心理狀態。這樣能加速血液循環，加快血脂消耗，減少血脂沉積，達到減肥的目的。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。