第233章：老人經常按摩腿部能有效預防跌倒

鍛鍊平衡常甩腿。

老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助於鍛鍊平衡性，促進腿部的氣血運行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹幹，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

壯筋補虛揉腿肚。

感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。

一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

關節強韌多扭膝。

膝蓋是人體較脆弱的關節，平時要加強鍛鍊：雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要儘量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。

老人經常按摩足三里能抗衰老養性

在我們的膝蓋下面有一個調腸胃、抗衰老的穴位--足三里穴，當我們把腿屈曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三里。

中醫藥認為足三里穴是胃經的合穴，所謂合穴就是全身經脈流注會合的穴位，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症，尤其是胃經氣血不和，敲打足三里都能夠進行調整，可以輔助管理胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、瀉洩、便秘等胃腸道消化不良的病症。經常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。

在車上、工間休息的時候，不妨經常按摩足三里，持之以恆，定有裨益。

具體方法是：用大拇指或中指在足三里穴做按壓動作，每次5-10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

老人經常掏耳朵或引起慢性炎症四季保健

溫暖的午後，老年人搬一個凳子，無聊的時候理理頭髮，掏掏耳朵，掏耳朵是一個習慣的動作了，但是你們知道嗎，我們的耳朵其實不髒的，它有自我清潔的功能，如果違背了這樣的自我清潔遠離，耳朵就會發生炎症，老年人可能還會影響到自己的聽力。

老人經常掏耳朵可時間一長，有些人的耳朵就不對勁了，外耳道開始發炎，有時甚至還有黃色的液體流出。耳鼻喉科醫生說，現在，理髮店裡掏耳朵掏出問題的患者太多了，差不多每天都有。耳朵的保健，你知道嗎?

耳屎是保護耳朵的防線

人們把耳朵的分泌物叫做“耳屎”，潛意識上，是把它當成了人體的廢棄物。其實，耳屎還有個學名叫耵聹，“它對耳朵有保護作用。”有關專家說。

耳屎呈酸性，它使外耳道保持酸性環境，和耳道壁上的耳毛一起，抵禦外部的細菌侵襲。頻繁掏耳朵，將耳屎一掏而盡，等於拆除了耳朵的外部防線，任由細菌侵入耳道和鼓膜，會引起慢性炎症，出現耳朵疼痛、流膿的症狀，嚴重的甚至會聽力下降。

常掏耳等於給細菌敞開了大門

健康的外耳道本身就有自潔功能。一味去掏，反而可能弄巧成拙，讓耳屎出不來了。”因為用棉籤掏耳朵，有可能不僅掏不出耳屎，還會將它們往裡推，令耳屎不能自己排出。一旦洗頭、洗澡時耳朵不小心進了水，耳屎吸水膨脹，酸性的耳屎會腐蝕耳道深度的皮膚，引發炎症。而且，經常掏耳朵還會引起耳屎的分泌異常，耳屎可能越長越多，新分泌的耳屎會由原本的片狀變為碎屑狀，從而降低保護耳朵的能力。

最好不要自己掏耳朵，洗頭洗澡時溼了耳朵，最多隻能用棉籤擦拭一下耳廓的位置。假如出現耳屎堵住耳道的情況，可以上醫院處理。耳鼻喉科醫生會在額鏡直視的情況下，用專業的鑷子將耳屎取出。

掏耳工具不消毒易誘發耳道炎

“日常生活中，有挖耳屎習慣的人還真的不少!”胡醫生指出，人們常用的掏耳工具不外乎棉籤和挖耳勺，也有些人會將自己的小指指甲留得長些，不時伸到耳朵裡去搗弄著，其實這種習慣並不健康。

力度掌握不好易傷耳膜

“也有人喜歡在一些美容美髮場所洗臉洗頭後順便洗耳，結果洗出毛病不得不上醫院來。”胡醫生稱，臨床掏壞或洗壞了耳朵來就診的患者並不少見。

據一些患者描述，洗耳時那些場所的工作人員會雙手用力捂住他們的耳朵，然後用力振和抖，以鼓動耳膜振落耳屎，完了還拿挖耳勺掏耳屎。胡醫生分析說，上述的動作如果力度掌握不好，很容易傷到耳膜;再有，這些服務場所和日常家用的掏耳工具大多都沒有嚴格消毒，有的甚至沒消過毒就用在不同的人身上，很容易向耳內帶入細菌，造成感染，甚至誘發耳道炎等病症。

日常不要亂掏耳屎，即使是因洗頭洗澡和游泳等造成耳朵進水，也無需常用棉籤去清理。若水多時，只需單腳跳一跳，以此動作輕輕振落耳中的水;若只是稍微耳溼，則讓它自然風乾就行了，根本無需處理。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。