第224章：老人立冬如何預防心腦血管疾病？四季保健

夜間缺水會使血液粘稠度升高，血小板凝聚力亢進，使原來粥樣硬化的血管更易產生栓塞。所以，專家同樣建議老年人最好在睡前或夜間也喝一杯小分子團、物理活性強的健康水，有助於預防中風和心肌梗塞等心腦血管疾病的發生。

老人立春養肝宜伸懶腰四季保健

今日是立春，是春天的開始。中醫指出，立春後的養生要注重護肝養陽，尤其是老人，老人立春養肝宜伸懶腰，所以不要吝惜你的懶腰，而且心情要及時調整好。

按照中醫的養生保健理論，立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。因春在五行屬木，與肝相應，所以在春季養生具體到人體臟器而言，一定要重視養肝。

怎樣護肝呢?除了遠離菸酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。

伸懶腰後，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛鍊”，從而達到對肝臟的保健效果。

伸懶腰有一定的技術含量，伸懶腰時要使身體儘量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，儘量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，儘量呼氣，這樣鍛鍊的效果會更好。

知道了老人立春養肝宜伸懶腰，對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

老人站姿也會影響長壽

人之所以會老，都是因為身體的各處器官開始老化，自然，身體機能也會相應的下降不少，除了咱們知道的五臟六腑之外，骨骼、肌肉、韌帶也會變得鬆弛無力，當然，五臟六腑的衰老是咱們無法避免的，但是對於骨骼、肌肉、韌帶來說，我們確實可以通過後天的鍛鍊來改善的。

老年人如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓，胸腔的範圍就會縮小，肺活量就會降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因呼吸問題導致心慌氣短。如果身體長期缺氧，往往引起心臟病和肺病，使人的壽命縮短。所以老年人站立時，最好注意保持正確的姿勢，更好的維持各個組織器官的生理功能，有助於身體健康，防止發生疾病。

俗話說：“人老先從腿上老”，隨著年齡的增長，腿腳的力量一年比一年差，如果平時走路不是有意識地稍快一些，時間長了，就會養成慢騰騰走路的習慣，這時，腿部的肌肉得不到很好的鍛鍊，肌肉一萎縮衰老，兩腿就抬不起來了。所以，老年人走路時除注意稍快一些之外，還要把兩腳儘量抬高一些，這對防止腿部衰老和維護健康狀態很有幫助。

最後大廚藝小編提醒大家，老年人的躺臥對自己的健康也很重要，因為老年人的身體機能衰退所以會很容易感覺疲勞，平時躺臥的時間多，最好選擇用弓形臥位，這樣可以讓身體更好的休息。

老人站立腰痛 當心脊柱側彎四季保健

冬季到來，年輕人瞅著星期，週末就會睡在床上一天，對於年輕人來說，睡覺睡多了是不好的，那麼對於老年人來說，什麼樣子是不好的呢？“久坐傷腰”。這個俗語大家都是知道的吧，老年人沒事的時候多運動運動，然後才能讓身體更加的健全和健康。

為什麼不能經常的坐著呢？這是因為長期不合理的坐姿可引起腰椎生理曲度消失，後腰部受力過大進而引起慢性勞損。除外傷之外，久坐最易引起腰椎間盤突出症等疾病的發生。

但有一種腰痛恰恰相反，患者坐著感覺舒服，站立或行走時腰痛卻有不同程度的加重，而且多發生在老年人身上，情況嚴重的甚至無法長時間站立或行走;此時就要警惕老人是否患上一種被稱為“退行性脊柱側彎”的疾病。

70歲的葉婆婆，五六年前就開始出現反覆腰痛，她認為年紀大了腰腿痛在所難免，所以一直沒有重視。今年來，腰痛明顯加重，以前走路時間長了才會出現的腰痛，現在站多一會兒就會出現，幾乎無法走路。

葉婆婆無奈地說：“患上這種病，就好像被人罰坐一樣，但坐久了同樣會感覺腰痠背痛。我才70歲，難道以後都不能站起來了?”

她被確診為退行性脊柱側彎和腰椎間盤突出症，經手術輔助管理後終於解除了長期困擾她的病痛，又能重新下地輕鬆地行走了。

退行性脊柱側彎最常發生於65歲以上的老年人身上，隨著人口老齡化的趨勢越來越明顯，該病的發病率也越來越高。

和青少年常見的脊柱側彎不同（可從觀察體態來判斷，且早期本人沒有明顯不適），退行性脊柱側彎以腰椎側彎為主，並多伴有下肢疼痛。這種疼痛通常是逐步出現並不斷加重的，典型的特點是早晨起床時腰痛就會來“報到”，活動後有一定程度的改善（部分患者腰痛更甚）。

退行性脊柱側彎對老人的最大威脅，是把老人“鎖定”在椅子上。長此以往，老人不但生活質量降低，而且可因嚴重缺乏運動而併發多種健康問題。

退行性脊柱側彎目前最有效的輔助管理方法是通過手術矯正腰椎的側彎畸形，改善腰椎力學平衡，讓老人重新挺起腰桿走路。

老人笑稱去安置點“享福”

下午4時許，趁著風力和降雨都有所減小的情況下，礁山邊防派出所的武警戰士趕到當地烏巖村附近的山上，幫助山上的50多名住戶遷到山下。其中有幾位居民年事較高，行動不方便，武警戰士就將他們一個個從山上背到山下。在石板殿村有一個比較大型的避災減災安置點，記者趕到那裡時，安置點正炊煙裊裊，飯菜的香味已經飄出來了。

村支書葉仁軍告訴記者，這個安置點目前安置著200多位附近村裡的老年人，“所有的應急物資，如食品，礦泉水，被褥都已經準備充足，可以隨時取用。”記者看到，裡面設施非常齊全，不僅有宿舍，食堂，還有健身房，圖書閱覽室以及棋牌室。有位老人開玩笑地告訴記者，來這邊不算避難，而是享福。礁山港是當地唯一的對臺貿易港口，昨天下午，這個大港口已經全線封閉，2000多艘漁船已經停入該港口避風。

老人精彩晚年 要多做陶冶情操之事養性

老年人晚年一定不要停止學習，停止享受生活，因為我們知道老年人的腦部功能退化的厲害，老年痴呆疾病就會趁虛而入，所以老年人晚年可以陶冶自己的情操，多接觸以下琴棋書畫。

音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調美麗、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊。”首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、聚精會神、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

垂釣：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛鍊;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲憊的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕鬆之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人心曠神怡，而且花的香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須聚精會神，集中於音樂、舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯託，既是一種美的享受，更能讓人沉醉其中。

旅遊：旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。