第210章：老人秋季鍛鍊健身四戒 懶勞飽怒秋季保健

三戒飽餐多食

飽食會增加體重，導致肥胖。肥胖會造成高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”症。

四戒遇事發怒

老年人情緒上波動，遇上不順心的事發怒，會使各器官的正常生理功能受到幹擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病。

老年人在不同的季節鍛鍊身體需要注意的都是不一樣的，所以希望老年人可以因時因地的鍛鍊，不能一把鬍子一把抓，這樣效果不好，還會損害自己的健康。

老人秋季需養陰 進補需科學秋季保健

秋季來了，不少的老人會因為季節氣候的原因而感覺到一些不適，通常大家會認為這是季節更替時不適應才引發的，其實，很可能是因為老人是因為腎陰氣不足導致的，所以，老人秋季應該注意滋陰的補養工作。

老年人在秋季特別容易出現倦怠乏力等症狀，所以秋季進補就顯得尤為重要，適當進補能夠有效防止病毒傳染，從而增強抗病能力。人至中年以後，腎中精氣逐漸衰少，促進津液分泌和血液生成的腎陰也隨之衰減，老年人容易出現腎陰虧虛。因此，秋季養陰對於老年人來說顯得尤為重要。

中醫認為，陰虛徵是指體內津液精血等陰液虧少所表現的虛熱徵候。其表現為形體消瘦、口燥咽乾、五心煩熱、小便短黃、大便乾結等特徵。秋季進補原則是益氣養陰、氣陰雙補，由於老年人臟器衰弱，脾胃消化功能不足，因此進補時要選用補而不峻、潤而不膩的平補之品，不能馬上進食阿膠、甲魚等過於滋膩的養陰補品，這樣會滋膩礙胃，加重脾胃的負擔，甚至損害其消化功能，既浪費又有損健康。

秋季可選用茭白、南瓜、芡實、蓮子、桂圓、花生、栗子、藕、百合、山藥、白扁豆、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、荸薺、胡蘿蔔、番茄、薺菜、平菇、黃鱔、海蟄、海帶、蛇肉、兔肉等食物，既營養滋補，又容易消化吸收。還可適量服用黃芪和西洋參、太子參等氣陰雙補之品，老人秋補忌用人參、鹿茸、淫羊藿、肉桂等過於溫熱的補藥。

此外，初秋除注意精氣的收斂護養外，還要注意科學安排勞作與休息，多喝些開水、淡茶、豆漿、牛奶。在清晨進行適量的體育鍛煉，也是秋季進補的一種輔助方法。

特別晃老年朋友們在每年季節更替的時候，一定要注意自己的身體變化，這利於及早發現疾病，及早著手輔助管理，這對保護老人健康至關重要。

老人秋季預防感冒保暖要緊秋季保健

現在的天氣逐漸變冷了，早上一些老人出去鍛鍊身體，買菜要注意添一些衣物，注意不要著涼了，那麼這個時期，老年人應該如何保健呢？下面就是相關的介紹。

防寒注意足部和下肢保暖

寒露以後，秋意更濃了，深有寒露洗清秋之感。寒露是深秋的節令，是二十四節氣中最早出現“寒”字的，如果說白露是炎熱向涼爽的過渡，那麼寒露則是涼爽向寒冷的轉折。

諺語說“白露身不露，寒露腳不露”、“吃了寒露飯，單衣漢少見”，這些諺語其實都含有保健意義。進入寒露節氣，大家不能再穿涼鞋了，同時要注意足部和下肢保暖，以防“寒從足生”，招致疾病。主婦除了把家中的涼鞋全收起來，還應把短袖衣服洗淨收納，讓家人穿著長袖衣褲，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。

防感冒加強鍛鍊經常大笑

寒露一過，隨著氣溫不斷下降，感冒成了“流行病”。很多有慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道頑疾的人，也易舊疾復發。王主任說，傷風受涼是寒露期間感冒的重要誘因，因此大家要注意保暖，當心著涼，加強鍛鍊，預防感冒。除了作息規律，保持室內空氣流通、新鮮以及藥物防治外，還可以通過飲食來強健肺部。比如，用川貝來蒸梨或用麥冬與梨同燉做湯，都可起到強健呼吸道的作用。

上年紀的人還可以吃些銀耳栗子羹，既潤肺又補腎健脾。

“中醫認為悲憂傷肺，常笑也是益肺之道。”專家說，笑容常在，既能趕走秋日之悲，又能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，若開懷大笑好處更多：開懷大笑時可吸入更多氧氣，呼出廢氣，加快血液循環，有助於解除疲勞、提高抵抗力。

飲食多吃些滋陰潤肺蔬果

寒露時節的飲食養生，可以根據個人具體情況，適當多吃些滋陰潤肺的水果，如梨、柿子、石榴、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、藕、白菜、豆角及豆類、菌類、海帶、紫菜等。此外，還可吃些紫米、芝麻、栗子等食物，既滋陰又健脾，對深秋養生極好。

老年人在一些特殊的季節一定要注意養生，進補身體，還有就是患有疾病的老年人，如果身體有了感冒發燒症狀，就要及時去醫院檢查。

老人秋季飲食保健注意原則秋季保健

老年人晚年的時候都想要少生病，保健身體，讓自己擁有一個健康的身體，秋季老年人保持健康，就要注意飲食調養，飲食需要以“滋陰潤肺”為準，還應“少辛增酸”。關於秋季老年人應該如何養生保健，下面就是全面的介紹。

老人秋季多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

老年人少喝雞湯

秋季一到，又進入大補的黃金時間，老年人、體弱多病者或處於恢復期的病人，都習慣用老母雞燉湯喝，甚至認為雞湯的營養比雞肉高。其實，雞湯所含的營養比雞肉要少得多。據研究，高膽固醇、高血壓、腎臟功能較差者、胃酸過多者、膽道疾病患者，不宜多喝雞湯。如果盲目以雞湯進補，只會進一步加重病情，對身體有害無益。

因此，老年人要少喝雞湯。

老人秋季吃什麼

根據中醫理論，秋季飲食關鍵是滋陰潤燥，具有滋陰潤燥的食物有芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、蘋果、香蕉、葡萄、菜、蘿蔔、藕、豆製品等。

老年人多有肝腎陰虛，加之感受燥邪易導致肺部疾病，預防這類疾病，飲食上多遵循生津潤肺的原則。常選用梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健。

老來秋防腦血栓

有資料表明，秋天為腦血栓發病率最高的季節。其中又以清晨時60歲以上的老人發病為最多。秋天要避免發生腦血栓，老人應注意以下幾點：

多食水果、蔬菜，以利潤腸通便，水果有蘋果、香蕉、梨等;蔬菜有韭菜、山芋、芋頭、藥芹等。

晚飯前用蜂蜜15克（約一食匙）對水50毫升飲用，因為蜂蜜不僅有潤腸通便功效，常服還可調節人體生理機能，使老人身體健康，維護健康狀態。

老年人秋吃什麼水果?

老年人由於內臟器官衰老，導致各生理功能減弱。因此一次不宜進食大量的水果，可採用“少食多餐”的吃法。

常胃酸的，不宜吃李子、山楂、檸檬等含有機酸較多的水果。經常大便乾燥的，可多吃些桃子、香蕉、桔子等，因這些水果有緩下作用。柿子含大量柿膠，吃多了可加重便秘。經常腹瀉的，不要多吃上面提到的有緩下作用的水果。可適當吃些蘋果，因為蘋果有收斂和固澀的作用。有心臟病及水腫的，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果，以免增加心臟的負擔以及加重水腫。

患有糖尿病的，不但要少吃糖，同時也要少吃含糖量較多的梨、蘋果、香蕉等水果。肝炎患者多吃些桔子和鮮棗等含維生素C較多的水果，有利於肝炎的輔助管理和恢復。不要在飯前吃水果，以免影響正常進食及消化。腎炎、高血壓等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒、質滑，但含鉀量高。

通過介紹，我們知道了老人秋季養生保健的原則是什麼，既然知道了秋季老人該吃什麼，應該注意預防什麼疾病，那麼就趕緊的實施起來，不要老說不做呀！

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。