第209章：老人秋季注意腳部保暖 穿涼鞋有要求秋季保健

1、硬底軟墊

老人穿的涼鞋，質地不要買塑料或硬皮革的，

應有助於鞋面面料的柔軟，軟皮的比較適合，但鞋底則不宜太軟。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的弧形鞋底模擬了行走時足底的屈曲，可對行走產生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓，給予後跟部更大的承託力量。

2、繫帶涼鞋

最好能隨時調節肥瘦，如繫帶或有粘扣的鞋。因為包括老人在內，很多人的雙腳會在下午出現水腫，如果此時涼鞋過緊，會使腳部血液循環不暢，熱量不能有效到達腳部，還可能引起腳趾腫脹。可調節肥瘦的繫帶涼鞋可避免這一問題。同理，老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小。

3、防滑性能好

不要選那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，儘量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度。另外，鞋跟最好不超過3釐米，越接近地面的穩定性越好，也就越不容易滑倒。但完全平跟也不合適，可以有2釐米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保護脊椎椎間盤的作用。

4、透氣性能好

老人穿上涼鞋後，皮膚溼氣散發量為每12小時15-40克。若溼氣滯留在鞋內超過4-5小時，腳越溼，散失的熱量越多，進而導致著涼。因此老人選擇涼鞋儘量不要大面積皮革，透氣裸露部分多些，尤其鞋幫兩側要有透氣孔。

此外，老年人應注重腳部保暖，穿涼鞋時還要穿一雙薄棉襪。雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底皮膚浸泡在汗液裡，導致適宜真菌生長的溼熱環境形成，引起腳部真菌感染。因此，老人在穿涼鞋時配一雙薄棉襪子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及細菌、灰塵等帶來的患病風險。

還能防止老年人腳涼，對足底有一定的保暖效果。

老年人立秋養生還應該留心飲食保健、生活習慣等方面的問題，“秋老虎”是早晚涼中午熱，所以外出還應該準備外套保暖。

老人秋季謹防乾眼病

秋天到了，乾燥的氣候會越來越明顯，老年朋友們一定要預防因為乾燥而易引發的疾病，特別是乾眼症這種疾病更是容易出現在中老年人群，那麼，面對秋季的乾燥，老年人如何做能預防呢？

一般來說，出現乾眼症的原因有以下幾種：

1）淚液缺乏：先天無淚、淚腺切除的患者和感覺神經麻痺的患者;膠原血管疾病的患者也會導致乾眼症，包括風溼性關節炎、韋格肉芽腫、系統性紅斑狼瘡、乾燥綜合徵、自身免疫疾病等。有些藥物的使用如異維甲酸、鎮靜劑等，都可以產生或加重乾眼。淚腺腫瘤、放射後淚腺纖維化也可產生淚液缺乏乾眼。

2）淚液成分改變所導致的乾眼症。

3）其他病因：年齡大於四十歲，佩戴隱形眼鏡、準分子手術或其他屈光手術後、眼瞼疾病、瞼緣炎、酒渣鼻、維生素A缺乏、沙眼以及某些眼藥水的使用。

如何避免乾眼症呢?

乾眼症不是什麼罕見疾病，也不會引起嚴重不適，屬於日常生活中的“小打小鬧”，因此很多人也不重視，出現了症狀，就自行去醫院購買所謂的“視疲勞”眼藥水。其實這種做法不妥。市面上的眼藥水很多成分都不明確，如果含有激素的話，長期過量使用會對眼睛造成傷害。對於輕中度患者，補充淚眼如人工淚液的使用是最重要的輔助管理，可以減輕症狀。

至於炎症導致的乾眼，可局部使用激素或免疫抑制劑。

在日常生活中，避開吸菸環境、灰塵環境和空調環境都對乾眼症患者有好處。如果需要長期對電腦的人群，用一段時間電腦，可以有目的地眨眼，給眼睛休息，這可以在一定程度上減輕症狀。平時也可以多吃海魚，可以減少乾眼症的發作機會。瞼緣炎通常與乾眼同時存在，因此早晚用溫和洗面乳清潔眼瞼和熱敷眼瞼也有助於改善症狀。

中醫馨提示：通常大家患上乾眼症後，會因為眼部發癢而不自主的去揉，這種行為可是乾眼症的大忌，希望大家能夠努力避免這種情況的發生。

老人秋季進補要注意四季保健

秋季進補能打好營養基礎，為老人度過寒冷的冬天作好物質準備。但一些老人常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃起來口乾舌燥、鼻子流血而得不償失。

謹防吃出肥胖來

秋風漸涼，經過酷暑的炙烤，人體終於進入了涼爽舒適的恢復期。人體由夏季的“掉膘”季節進入了秋涼的“長肉”階段。如果在此階段不注意合理的飲食調節而過多地攝入高脂肪、高糖類的食品，人們就會迅速發胖。事實證明，秋季是最容易發胖的季節，老人應格外小心。應適當選擇一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。

謹防傷害胃腸道

夏季炎熱，人們食慾大減，舌頭的味覺也顯得不敏感，而多攝取清淡而又容易消化的食物，胃腸功能相對較弱。而進入秋涼季節，一切都發生了根本的改變，食慾增加，飲食內容也發生了變化，此時老人應注意飲食保健，以免傷害腸胃。飲食內容的演變要循序漸進，切勿驟進大油大肉。因為人體的消化吸收功能要經過夏天飲食內容的轉變是有過程的。

這個過程一定要循序漸進，逐步實現才行。

謹防補出毛病來

秋季進補能打好營養基礎，為老人度過寒冷的冬天作好物質準備。但一些老人常吃大溫大熱的飲膳，許多人吃起來口乾舌燥、鼻子流血而得不償失。其實老人的秋季進補，應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。患有脾胃虛弱、消化不良的患者，還可以服用具有健補脾胃功能的山藥、芡實、扁豆等。

謹防吃出腸胃病

到了秋天，各種瓜果大量上市，腸胃病比較多見。所以老人應千萬小心，不要忽略飲食的清潔與保健。秋涼季節的細菌繁殖力並不低，食物很容易被汙染或腐蝕變質，剛進入恢復期的消化功能頗為嬌氣，稍一不慎就會出現嘔吐腹瀉，造成急性胃腸炎或痢疾。所以，要嚴格把住“病從口入”這一關，做好食品的清潔保鮮工作，嚴防食品汙染。

---

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。