第208章：老人秋季心理養生 首先要掌握4要素秋季保健

要素三：善良

善良，是心理養生的營養素。古今中外養生學家都把“樂善好施”視為養生的靈魂，長壽者也多是忠厚、善良之人。輕鬆愉悅的心理狀態，能促進體內分泌一些有益的激素、酶類和乙酰膽鹼等。

要素四：寬容

寬容，是心理養生的調節閥。在人生舞臺上，各種角色牽縛於一起，因而難免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃虧、被誤解、受委屈的事，總不可避免要發生。面對這些，最明智的做法就是寬容。

對中老年人來說，秋季養生要培養樂觀的情緒，不妨靜想收穫累累的愉悅，保持神態安寧，收神斂氣。要有“心無其心，百病不生”的健心理念，養成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。

老人秋季必須堅持三原則四季保健

秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，此時，老人也應做好養生的準備。

立秋之後，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養生，特別是老年人應該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。

1、堅持秋凍。

俗話說“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛鍊從初秋開始”的規律，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。

2、堅持秋練。

秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問?四氣調神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅持秋養。

秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收穫的季節，五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出“五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛鍊要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。

老人秋季怎麼保養 五個口訣要記牢秋季保健

秋季的氣候和炎熱夏季存在很大的差距，秋季不像夏季那麼的炎熱，但是秋季確實非常的乾燥。老年人的身體在秋季特別的敏感，這時候保養就顯得尤為重要。但是在秋季保養，我們需要了解哪些養生保健知識呢?下面就為大家介紹這個乾燥秋季需要掌握的養生保健知識。

滋陰潤肺

秋天空氣乾燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

早睡早起

秋風乍起，氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為溼潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

秋涼宜凍

俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的禦寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以有助於機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

調理飲食

秋季氣候乾燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱症。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑鬱情緒。

郊遊登山

秋天是旅遊登山的黃金季節。郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。

可見，老年人在秋季也是需要特別保養的。老年人隨著年齡的增加，機能發生著改變，一旦忽略保養，那麼就會有很多疾病找上頭，特別是像秋季，這個季節疾病的病發率是特別高的。所以老年人一定要注意秋季保養，好好調養自己的身體。

老人秋季護膚必讀：重點在補油

很多老年女性都非常擔心一個問題，那就是自己的年齡越來越大皮膚也越來越差，漸漸的進入衰老狀態，現在又遇上秋天，皮膚甚是乾燥，那麼該怎麼辦才好呢？下面就來看看專家的給力介紹。

秋季老人護膚的重點是補油。因為老年人皮膚鬆弛，皮下脂肪少，汗腺及皮脂腺萎縮，皮膚變硬、變薄，適宜選擇油脂強、營養性的護膚品。補油法寶首推凡士林。凡士林不會被皮膚吸收，能在肌膚表面形成一道保護膜，使皮膚的水分不易蒸發散失，而且它極不溶於水，可長久附著在皮膚上，具有很好的保溼效果，十分適合乾燥肌膚使用。

凡士林本身的味道十分淡，而且未添加任何香料、酒精，相對市面不少含香料、水楊酸等化學添加劑的護膚品，對於皮膚較脆弱、更易過敏的老人來說最為安全。

橄欖油則是老人營養肌膚的法寶。橄欖油含有豐富的不飽和脂肪酸及維生素E，能預防乾燥和瘙癢，有助於延緩衰老。它還有優良的滲透性，含極高的維生素和礦物質，適合乾性、老化的皮膚，特別是腿部及臂部的位置。可每星期擦三次，特別乾燥的日子裡可每日擦用。

含豐富維生素的食物對老人秋季皮膚的保健也是必需的，如新鮮的蔬菜、水果、米、面、豆類及動物的肝臟和雞蛋等。酒類、咖啡、濃茶對皮膚有刺激作用，應限制用量。此外，需要注意的還有：洗澡時間不要太長，水溫不要過高，儘量不用去脂的香皂和藥皂，洗澡後一定要使用潤膚露，以緩解瘙癢症狀。

多吃維生素比較高的食品不僅對皮膚有好處而且還可以起到養生保健作用，那麼對於哪些還在為皮膚乾燥的老年朋友們就趕快行動起來吧。

老人秋季易發疾病的飲食防治四季保健

秋天，氣候忽冷忽熱，有時又秋雨連綿，對於老年人來說，很難適應這樣急劇變化的氣候環境，以致常患傷風感冒或舊病復發。但如能及時進行食物防治，則能增強肌體抵抗力，防止疾病的發生。具體防治方法是：老年人如患有消化不良、夜尿過多等症，可用山藥120克，洗淨、去皮、切片（或幹山藥60克，浸泡後去皮切片），大棗10枚，洗淨，與大米50克共加水適量煮粥，再加蜂蜜適量調味，每天早晨空腹服1-2小碗。

山藥味甘，含有脂肪、蛋白質、粘液質、維生素等多種營養成分，有滋養強壯、助消化等功效。如因用腦過度而導致神經衰弱，或患慢性咳嗽、腰腿痠痛等症，可將核桃仁1000克搗爛，加蜂蜜1000克調勻，用瓷瓶裝好密封，每天2次，每次1匙，溫開水送服。核桃味甘，性平且溫，有補腦、補腎、抗疲勞功效。

對於體質虛弱的老年人，可備齊糯米1000克，白糖250克，葡萄乾、核桃仁、瓜子仁、白果仁、蓮子、桂圓肉、紅豆沙、熟山藥、小紅棗、青梅、桂花、豬油、澱粉各適量。然後將白果去皮除核，切成四瓣；紅棗去核，熟山藥去皮切開；再把5只碗抹上豬油，隨後將白果等食品在碗內擺成花樣；並將糯米淘乾淨後放入盆內，加水1000毫升，蒸熟後盛出，待涼後加白糖100克攪勻，分200克1份，裝在擺好白果等的碗內，再略蒸一下。

最後加入清水和白糖150克，燒開後加入澱粉，調成薄芡汁，澆在糯米飯上，撒上桂花即成。此飯為“健身八寶飯”。每天早晨空腹食用1碗。如患有高血壓、肢體麻木者，可將生葛根15-20克洗淨，紅棗10枚浸泡後去核、切片，加水適量煮湯。可每次服用1-2小碗，連棗同食，每日2次。也可將鮮麥芽30克洗淨（幹麥芽減半），每碗乾麵粉中摻2湯匙鮮麥芽，加糖適量，製成薄餅或糊狀，也可與各種蔬菜一起烹調，可每次食麥芽糊1-2小碗，或麥芽餅1-2個，每天2次。

麥芽含維生素Bl、維生素B6、維生素E以及銅、鎂、鋅、鐵等微量元素，有提高人體免疫功能、增強耐力、延緩衰老、防治失眠和防止記憶力衰退等作用。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。