第2章：老人怎樣有效減肥 老人減肥的方法

（3）中老年肥胖大多都是由於自身熱量過剩所導致的，因為中老年的代謝速度較慢，然而食量卻上升，再加上老人本身的運動量很少，所以就容易引起熱量過剩的肥胖，所以老人們平時飲食一定要減少熱量的攝入。

（4）減少膽固醇的攝入。中老年人在飲食中應該多多注意，避免攝食太多含有膽固醇的食物，膽固醇攝入過多，會很容易導致血管硬化和阻塞，從而會引發多種心血管疾病，所以，老年人一定要少吃與雞蛋類相關的食物。

（5）做重要的就是老人在日常生活當中，一定要多注意體能鍛鍊。適當的慢跑，登山等都是一些不錯的選的，並且通過一些有氧運動會使老人的身體更加健康。

所以，老人們通過減肥不僅能夠使自身擁有一個健康強壯的身體，更能夠使老年朋友們越活越年輕。因此，一些有效的減肥方法可以給老年朋友們進行參考。希望能夠通過有效的途徑，來早日達成減肥的功效。因此，通過一些方法以及自身長期的堅持，我想老人們可能有助於夠減肥成功。

老人怎樣正確選擇an眠藥

老人失睡時，最好不要急於用藥催眠，應首先找出來失眠的原因，並設法消除這些原因。其中最常見原因：

1．軀體因素，這是因各種疾病的不良刺激引起的失眠，須針對病因給予輔助管理。

2．環境因素，如睡眠環境及睡眠習慣的改變。

3．心理因素，情緒變化，精神過度緊張等。

4．睡眠節奏和時間的改變。

為了避免失眠，晚飯後不要飲濃茶或吸菸，睡前不宜過度飲水，晚餐不宜過飽，睡前要避免精神緊張和劇烈運動。每天固定入睡時間，睡前一個小時適當運動，然後用溫水泡腳有利於睡眠。如果發現已過了半個小時仍未入睡，乾脆坐起來，按摩一下雙耳，腳底。

老年人失眠，不可採用魯米那（苯巴妥鈉）及阿米妥等藥物。因為這些藥物能造成頭昏腦脹、步態不穩、容易跌跤,還可產生類似動脈硬化性痴呆及智力障礙，尤其是肺性腦病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先從小劑量開始使用，半夜裡起夜時一定要小心跌跤。相對來說，安定類藥物要安全的多，可選用安定、硝基安定、舒樂安定，品種現在也很多，應從小劑量開始使用，一段時間後更換一種，以減緩耐藥性的產生。

除此以外，一些中成藥也有一定效果，可酌情選用。

另外，對睡眠不深，徹夜多夢和易醒者應選用長時間作用的催眠藥，如安定、眠而通、水合氯醛等，對睡眠尚好但入睡困難的患者，則可選用發揮作用快的催眠藥，如速可眠、安眠酮等。

老人怎樣注意夏季保健

在炎熱的夏天裡，很多人都願意進食一些冷飲，生冷瓜果，有的甚至直接從冰箱裡直接使用，有的人還過分的吹空調，等等。長時間這樣會使身體的免疫力下降。特別是老年人因為身體冷熱調節能力下降，如果不能有助於充足的睡眠、合理膳食還有喝水，就很容易患上很多疾病。那麼，老人怎樣注意夏季保健。

夏季飲食

由於老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛生，不可吃腐爛變質食品，冰箱內食物必須經高溫加熱後方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現由於飲食不當引起的嘔吐腹瀉，應立即到醫院輔助管理。有助於合理飲食對於患有心腦血管疾病的老人來說是非常重要的。

老人夏天三餐以清淡素食為主（可適量吃些魚），及時飲水以補充水分。綠茶、牛奶、豆漿、蜂蜜、果汁等均可適量飲用。蔬菜能生吃就儘量生吃，這樣可以最大程度保留菜裡的營養成分。細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃三餐粗糧。稀與幹要適當安排，夏季以二稀一干為宜，早上吃麵食、豆漿，中餐吃乾飯，晚上吃粥。

葷食與蔬菜配製合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉類食物，以豬瘦肉、雞肉、魚蝦為好;要按時進餐，少吃生冷食物，少吃冷。

夏季運動

夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當地晚些睡覺、早些起床，運動宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利於提高老人的心肺功能。此外，老人可有意識地控制呼吸頻率和深度，不僅能有效地提高肺活量，還可改善腦供血，對增強體質頗有益處。中午老人要適當睡眠，保持精力，但由於天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，所以老年人不可露天或在樹下睡眠。

另外健康老人在運動時要做好檢查與測評，已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識，儘量在家人的陪同下在家中進行鍛鍊。患有各種多發病易發病的老人最好隨身攜帶有關藥物，以備不測之用。

夏季心理

炎熱的夏季，人們往往會出現急性情緒中暑，這對夏季養生危害甚大。特別是老年人，由於“發火”會造成心肌缺血，使心律失常、血壓升高，甚至會發生猝死，故防止情緒中暑乃夏季養生的重要十環。首先，要特別注意“靜心”養生。俗話說：“心靜自然涼”，在“靜心”方面要注意以下幾點：一是遇事戒躁戒怒，心平氣和，盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣裡，一定要讓情緒處於平靜狀態，不可過度勞累、激動。

良好的心態是身體最好的調節劑，可防止“五臟內火”的滋生。;二是根據夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點，及時調整與安排好自己的工作和學習;三是注意居室通風，因為通風可以散去屋裡的熱量，使人有涼快的感覺，同時減輕空氣汙染。其次，要有足夠的睡眠時間。情緒與睡眠密切相關，睡眠不足，心情會變得急躁，故夏季尤應給自己安排一個嚴格的就寢起床時

夏季防護

夏天室內要有自然風流通，還需備有電風扇、空調等降溫設備，千萬不要長時間呆在空調房間裡不出來，這樣容易得空調病，感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是在睡眠時，空調、電扇既不能對著人體直吹，也不宜將室溫降得太低。不要為貪圖一時涼快而受風寒，家庭中要常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、風油精等。

夏季出汗多，易生痱子，刺激皮膚，蚊蟲叮咬引起的瘙癢也可損傷皮膚，發生感染。所以夏季要勤洗澡，保持皮膚的清潔乾爽。衣服穿著宜寬鬆、柔軟，最好是純棉製品。

以上就是今天告訴大家的老人在夏季保健的注意事項了，希望老人們能夠認真對待自己的身體，不要做不必要的輔助管理，或者自己胡亂吃藥。一旦發現身體不適，就要積極的進行輔助管理。另外老人還要注意，平時多喝水，及時給身體補充水分。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。