第199章：老人秋冬養生7項禁忌要謹記

謹防超量負荷，產生逆反心理。

二忌運動後隨即坐躺

運動時血流加速，運動後如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增；肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風溼性腰痛或關節疼痛。

三忌大量飲水

運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。

四忌即時涼浴

運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激後引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風溼、關節炎等疾病。

五忌違背生理負荷項目

運動選項力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉動作和對抗性激烈的項目。選做的靜力性負重練習，肌肉在一段時間內緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現疲勞；屏氣使勁的大負荷練習，還會對心臟和骨骼帶來過大的負擔和影響。隨著老人身體素質的衰退，爆發力減弱，速度緩慢，反應遲鈍，協調能力低下，對那些對抗性激烈項目，均已力不從心，且易於引起運動創傷。

六忌在汙染環境中鍛鍊

運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身於汙染環境，易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛鍊，可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區，可納入“空氣維生素”——負離子，使機體各系統的機能加強，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。

七忌疏忽鍛練前後運動衛生

鍛鍊前後的運動衛生，重在練前的暖身活動和練後的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，防止出現運動創傷；運動後的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放鬆，使運動負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。

以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家帶來一定的幫助。其實，不管是老人養生也好，其他人也罷，都和生活習慣分不開。小編提醒大家，為了自己的身體健康和幸福生活，趕緊養成良好的生活習慣吧。

老人秋冬養生保健，4大防護工作要做好四季保健

老人秋冬養生保健更需要做好防護工作，因為秋冬季節具有風大、乾燥、氣溫低等特點，而老人的體質也相對比較弱，這些防護工作絕不是穿多幾件衣服那麼簡單。下面的4大防護工作溫馨提醒老年朋友更好地進行秋冬養生保健。

防風

涼風侵襲可使督脈和腎陽受損。督脈循行於人體後背正中線位置，為“陽脈之海”，涼風侵襲到後背，會導致陽氣虛衰，到了冬天就會尤其怕冷。此外，脊椎兩旁的後腰為腎臟所在。腎喜溫惡寒，後腰兩側受風邪涼氣的襲擾，也會損耗腎陽之氣，不利健康。因此老年人在深秋季節不宜再開窗睡覺，睡前可以先將雙手搓熱，揉搓腰部，有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

防摔

秋冬是老年慢性病心腦血管疾病、骨性關節病等疾病高發季節，老人會因頭暈目眩、或者關節不能負重而摔傷。另外秋冬衣服穿得較多，影響四肢靈活性，所以尤其要注意防摔。血壓不穩的老人，起身動作要放慢，站穩了再走動;服用降糖藥物的老年人，一定要有助於飲食，以防止血糖過低而增加摔跌風險;走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或運動鞋;行走切忌提重物，雙手來回擺動以保持平衡。

防抑鬱

與抑鬱症相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統功能在秋冬季節最弱，當日照時間減少，腦內5-羥色胺缺少時，一些老人就會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等症狀。因此，建議老年人在秋冬季節不宜久宅室內，多散步或逛街，每天一定要出去曬曬太陽;多吃些魚類、蛋類、綠色蔬菜等富含B族維生素和氨基酸的食物，對於增加活力、調節情緒、減輕抑鬱大有益處。

防燥

秋末氣候偏於乾燥，易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥、乾咳少痰、皮膚乾燥、便秘等症狀，因此要注意“養陰防燥”。增加臥室溼度，如使用加溼器、臥室晾溼毛巾等;常飲蜂蜜茶，能滋陰潤燥;早餐多喝粥，多吃生津潤燥的食物，如蘿蔔、綠葉蔬菜、芋頭、南瓜、梨、荸薺等。

做好以上4大防護工作是老秋冬養生保健的關鍵。希望本文能夠給各位老年朋友們帶來幫助，如需要更多養生保健的注意事項，請持續關注本網站。

老人秋冬多搓腳 3大好處益養生

俗語說“樹枯根先竭，人老足先衰”，腿腳毛病是困擾老年人的常見問題。雙足離心臟較遠，在人體最低部位，血液循環相對較差，而足底分佈了全身器官的反射區，多做足部保養能強身健體。在寒冷的秋冬季節，除多用溫水泡腳外，按摩搓腳也是簡單方便的好方法。

搓腳有三大好處。第一，能舒筋活絡，改善局部組織代謝，促進下肢和全身的血液循環，減輕腿腳疼痛，緩解腳涼的症狀。第二，足部神經非常敏感，反射區多，按摩雙足能增強神經反射作用，激活和調整全身神經的感傳功能。第三，能調節胃腸的運化功能，增強腸管蠕動，減少毒素的吸收，促進膽汁排洩，幫助消化。

搓腳可結合足浴同時進行。晚上就寢前，把雙腳浸泡在40℃左右的水中，浸泡至雙腳發紅，擦乾，將兩手掌搓熱，然後用兩手掌沿腳心上下搓動兩腳至發熱。此法不僅能強身健體，還能促進睡眠。晨起時，可進行“幹搓”，不加足浴，秋冬老人腳底發乾可加幾滴甘油搓腳。腳痠痛、麻木的老人可手蘸少許白酒進行“酒搓”，以加強活血止痛。

搓腳”需長期堅持。搓腳時力度要適中，至足部發熱即止。患有糖尿病足、足癬、重度骨質疏鬆、急性軟組織損傷、有出血傾向等疾病的老人，不建議搓腳。

骨質疏鬆找醫生找醫院別名：骨質疏鬆症症狀：廣泛性骨質疏鬆骨質破壞全身骨骼肌收縮更多>>骨質疏鬆怎樣輔助管理骨質疏鬆吃什麼好骨質疏鬆是怎麼引起的骨質疏鬆如何鑑別骨質疏鬆用什麼藥骨質疏鬆如何護理就診科室：骨科中醫科老年科

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。