第 196 章
第196章：老人睡覺時要頭部清涼 腹部保暖養性
老人睡覺時要頭部清涼 腹部保暖養性
很多老年人在睡覺的時候喜歡開著窗戶，這樣很容易受涼，但是一直關著窗戶來保暖也是不好的，空氣不流通，對於老年人，在睡覺的時候，要使自己的頭部保持清涼，腹部保持溫暖，這才是正確的。
清代著名養生大家曹庭棟的“養生聖經”《老老恆言》雲：頭為諸陽之首。人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均匯聚於頭，所以說頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要矇頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼。
不矇頭睡覺，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，矇頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。
而腹部恰恰相反，一定要注意保暖。《老老恆言》雲：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚，……夜臥必需，居常亦不可輕脫……”腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡眠時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。
老年人陽氣已虛，所以更應注意。
我們現在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，它既簡單又科學。夜裡睡眠時兜於腹部，以防夜寒。白天亦可使用。如有腹部冷痛疾病者，可用乾薑、桂皮等味辛性溫的藥裝入肚兜以作輔助管理之用。
肚兜外可再加一條束帶將其紮緊，大約有七八寸（約24釐米）寬，用帶繫好，前面護腹，後面護住腰。老年人不妨動手做個肚兜，夾層裡鋪一層薄薄的絲綿，既護腹，又護腰，何樂而不為呢?
所以說對於人體的不能部位，要採用不能的清涼或保暖的溫度，這樣更有利於健康。
老人睡覺的十個禁忌養性
良好的睡眠，才能有一個健康的身體。睡眠好，精神狀態自然也就好。但是要有一個有質量的睡眠，在平常還是要注意一些細節。那對於老人來說，睡覺有哪些禁忌呢?下面就來具體的瞭解一下。
老年人睡覺的十個禁忌：
一、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。
二、忌睡眠前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
三、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
四、忌眼對燈光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
五、忌衝風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果衝風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。
六、忌睡前過度用腦
老年人晚上如有學習和創作的習慣，要把較費腦的事先做完，臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
七、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。
八、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。
九、忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡矇頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
十、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質量。
老人睡覺需保暖 但不宜穿的太多
寒冷的冬季，老年人都是會很冷的，尤其是現在，冬季和春季的交替季節，有的老年人晚年的時候很省，不會開空調，為了不讓自己覺得冷，老年人在睡覺的時候會穿的很多，其實老年人這樣做是不對的，為什麼呢？因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，老人睡覺不宜穿的太多了!
在晚上很多老人認為穿厚一點就不那麼冷了，認為這樣對身體有好處，不會被凍感冒了，其實穿的厚睡覺，對身體是沒有益處的，反而這樣做很不利於健康。反而會引發其他的一些疾病!
穿的厚對身體不利有無依據呢?盛生網的專家這樣解釋說：因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動和緊張減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息，第二天起來身體會感到很輕鬆。
但是如果老年人穿著衣服睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，此時身體特別容易受到病毒的侵襲。
老人在冬天的睡眠時間很重要，但更需要的是良好的睡眠質量。室溫最好控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右為佳。儘量減少光線幹擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把臥室窗關上，把臥室的門和客廳的窗打開，只要保持室內空氣流通就可以了。
另外，老年人睡覺時一定要穿適合自己的睡衣，不必講求款式，以舒適為好，不能太小，要是身體不受拘束、寬柔自如，清爽透氣的睡衣面料以棉等自然織物為主，這樣不但有利於睡眠，而且身體處於最舒適的狀態，更不會感覺衣服太厚重。
老人的這些用品最好是有專門的指導人員來指導，不能自己想怎麼就怎麼樣，因為有時一件小事就有可能引發疾病和危及生命安全!
老人社會角色的變化是一種必然 老人要正常對待
社會規範的用於表現老年人社會地位的行為模式。老人隨個體社會地位的不斷變化，社會角色也相應變化，老人社會角色的變化是一種必然，因而老年人應根據角色變化了的時間、事件、環境等調適自己的心理和行為，變被動力主動。主要特點為：
（1）從職業角色轉入閒暇角色。老人在退休後，在角色上的顯著變化就是從職業角進入了閒暇角色。其中，城市中絕大部分老人在退休後即與原工作單位脫離關係而進入閒暇角色，即使有少數仍在謀職，但其職業角色只是他們生活中極其微弱的部分，主要仍表現為閒暇角色;農村老人由於其經濟條件和勞動習慣的限制，處於職業角色和閒暇角色雙層角色中，但最終仍要進入完全的閒暇角色。
（2）從個體角色演變為依賴角色，退休後逐漸從主體角色演變為依賴角色。年齡越大，對兒女的依賴程度越高。
（3）從配偶角色變為單身角色。老年夫妻同日而死的情況極少。人到老年期，失去配偶的可能性日益增大。一當配偶喪失，剩下的老人即進入單身角色。
這樣角色的轉換對老人身心健康影響不大;反之，就可能產生角色壓力，出現角色偏離，發生身心方面的障礙。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。