第 193 章
第193章：老人睡眠十二忌養性
老人睡眠十二忌養性
人到老年,睡眠的時間少了。不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了。其實這是一個錯誤觀念，充足高效的睡眠,對老年人的健康更為重要，老年人每天至少應該睡上6小時.在睡眠的準備.姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。
1、忌臨睡前吃東西。人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進人休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡,還有損於健康。
2、忌睡前用腦過度：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡,甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生惡夢，影響睡眠質量。
7、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
8、忌矇頭而睡：老人怕冷,尤其是冬天，喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
9、忌久臥不起：中醫認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食慾減退。
10、忌當風而睡：房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病。
11、忌眼對燈光而睡：人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡。容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
12、忌靠著火爐或暖氣睡：這樣做，人體過熱，容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。
老人睡眠小心兩大誤區四季保健
老年人是失眠的易患和高發群體，資料顯示：在65歲以上人群中，有35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾，這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高溫天，老人的睡眠更易受到幹擾。
然而有些老人為怕睡得不夠影響健康，反而走向另一個極端--戀床，總睡眠時間很長，但實際卻休息不好。專家表示，6070歲年齡者每天的睡眠時間以67小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。
警惕老人睡眠的兩個誤區
1.年老了自然睡得少
人們通常認為隨著年齡的增長，人對睡眠的需求就會逐漸減少，但實際情況並非如此。專家說，老年人由於中樞神經系統結構和功能變化，睡眠週期節律功能下降。睡眠節律的改變，導致連續睡眠的時間比年輕人少。但是，老年人連續睡眠即“大睡”的時間少，但一天內可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時間累計，結果與年輕人的總睡眠時間相近。
因此，不要誤認為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的，如果經常難以入睡或睡得很少，需要就醫尋求幫助。
2.睡得多才是睡得好
老年人睡眠不足影響健康，但有些老人走向另一個極端--過分戀床，睡眠時間過長，同樣也是不可取的。生理學家認為，6070歲年齡者每天的睡眠時間以67小時為宜，70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。
如果睡眠時間過長，反而使體能下降越多，進而加速身心衰老。研究調查表明，每天總睡眠時間超過9小時的老年人，不僅不會精力充沛，反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理，且可能愈睡愈懶。“有時睡得多反而休息不好，建議老人可以採取散步、聊天、遊玩等較為積極的方式休息。”
老人睡眠少千萬不能擅用an眠藥
老人經常會發現自己的睡眠時間很少，但是去醫院檢查身體之後會發現自己的身體是健康的。老年人認為自己是失眠了，於是就使用an眠藥，其實老年人睡眠需要量明顯少於中青年，多數老年朋友每天睡眠5-7個小時就足夠了。
如何合理使用an眠藥，這是在老年人中經常遇到的問題。很多人因為睡眠不足8小時就用an眠藥，這是不合理的做法。判斷是否失眠的最簡單辦法就是次日起床後的精神狀態，如果次日精神飽滿、無睏倦，即便夜間只睡眠了4、5個小時也沒關係。
老年人出現身體不適一定要到正規醫院在醫生指導下進行輔助管理，不要輕信所謂的“民間做法”或小廣告。還有就是要注意用藥的安全。
老人睡眠差？老人失眠喝粥最好
“睡不好、睡不飽”是年長者睡眠障礙中常見症狀。調查指出，臺灣約有4成以上的老年人，有睡眠障礙的困擾，且多數並未及時就醫輔助管理。醫師建議，老人若出現睡眠障礙，家屬可以先儘量協助其培養良好的睡眠習慣;另外，舒適穩定的睡眠環境，例如維持臥室適當通風、溼度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。
老年睡眠障礙多屬次發性
臨床上發現，老年人腦部生理時鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導致生理時鐘調節失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。
其次，也可能因為老年失智症合併妄想，或是白天嗜睡，以致於日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬於次發性的，也就是導因於其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮症等，而所謂找不到病因的“原發性失眠症”比率，約在20%以下。
有些民眾為改善年長者睡眠品質，會自行到藥房購買，或未經醫師指示就服用an眠藥，如此容易產生成癮依賴的問題，甚至影響認知功能。坊間有些宣稱含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，雖然有理論上根據，但因其未經嚴格的藥物試驗，不建議任意使用。
如果家裡的老年人長期有睡眠問題，千萬不要視為理所當然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫。面對老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來身體疾病或精神疾病，使用較不會造成失眠的藥物。
老人失眠喝粥最好
粥由五穀雜糧熬煮而成，容易消化、調養腸胃、維護健康狀態，再適合老年人不過。如果在粥中加入一些助眠的材料更是對老年人的健康和睡眠大有裨益。
桂圓蓮子粥--桂圓肉補益心脾、養血安神;蓮子補脾、養心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄、面色少華者尤為適用。
百合紅棗粥--百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效，是輔助管理老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物;紅棗養胃健脾;綠豆清熱除煩。準備百合20克、紅棗20枚、綠豆50克、大米50克，煮綠豆至半熟後放入百合、紅棗和大米再煮成粥，早晚各一次服食。
竹瀝粥--竹瀝有滌痰除煩、定驚之功。準備竹瀝水20克、小米100克，先煮米成粥，臨熟時下竹瀝汁攪勻，晨起空腹食之，適用於失眠伴頭重、胸悶痰多、屬痰熱內擾者。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。