第192章：老人睡眠不好頭暈怎麼辦好 老人睡眠不足有什麼危害

失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

二、老人睡眠不足危害有哪些

1、增加死亡風險

研究結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

2、健忘

研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

3、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

4、加速皮膚衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明瞭長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。

三、老人一天睡眠時間多少為宜

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

老人失眠怎麼辦?入睡困難這樣做

①消除易發生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動，掌握睡眠相關知識。

②提高自我保健能力，合理、科學安排飲食。老人進行有規律的運動最好在下午進行，但不要在睡前2～4小時進行;應適當曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態。

③睡眠環境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜;臥室光線儘可能暗一些，甚至可以戴眼罩;用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。

④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

四、老人家睡眠不好怎麼調理

第一：養成良好的生活習慣

1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那麼在凌晨醒過來並不屬於失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那麼並不屬於睡眠質量不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然週期相同步。研究發現，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、睏倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而甦醒。

3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，並且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛鍊，那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體儘快進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法輔助管理老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎麼辦，除了需要養成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為，老年人睡眠不好主要是由於虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中澱粉的含量非常的豐富，服用之後會令身體產生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬於一種促進睡眠的食物。

2、熱牛奶

專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當於服用an眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發發揮最好的效果，那麼應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似*的物質，這些都能夠起到安神以及令身體產生睏倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

老人睡眠不好要堅持8個習慣

很多老年人覺得年紀大了睡眠自然是不太好，但其實，老人睡眠不好也要引起重視。那麼老人睡眠不好怎麼辦？

老人睡眠不好怎麼辦？

1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動；有利於皮膚的排洩和再生作用；有利於神經和體液調節；有利於增加適應和免疫能力；有助於消除疲勞。

2、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60——70歲平均睡眠8小時左右，70——90歲以上平均每天睡眠10——12小時為宜。我國古代養生學家也有“少寐乃老年人大患”的說法。

3、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西；南北床位，睡時頭宜朝北；②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10釐米。

5、睡時要擯棄一切雜念。我國宋代養生家蔡先生說“先睡心，後睡眼”。如果老人一時難以入睡，可找個親人聊聊掏心窩的話；多聽綿軟輕柔的音樂；經常變換常睡姿勢；用手輕輕按摩腳部。

6、養成有益的睡眠衛生習慣。睡前洗腳；晚飯不宜吃得過飽過晚；睡前不宜吸菸、飲酒、飲濃茶、飲咖啡或其他有刺激性的飲料；睡前不宜與人交談；睡前刷牙。

7、選擇適合的睡眠姿勢。一般的睡眠姿勢有3種，即仰臥、側臥和俯臥。老年人睡眠採取右側臥比較好，這樣心臟不受壓迫，血液循環流暢，供氧充足，有利於大腦休息。同時胃部舒展，便於食物繼續消化。

8、常食用有助於安神助眠的食物。鎮定安神的食物如酸棗仁和百合，百合棗仁能平肝火，改善心悸症狀，調理夜間盜汗，陰虛內熱等病理現象，從而改善老人不良睡眠。酸棗仁還是目前眾多安神口服液的主要成分。食用百合棗仁可選擇在臨睡前泡一杯百合棗仁茶，也可用百合棗仁熬製冰糖水每天早晚食用。

老人睡眠不好改如何調理？

1、要調節生物鐘的變化

使睡眠的生物鐘狀態儘量與自然週期同步。由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應儘量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等。使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。

從而使老人的生物鐘與自然週期儘可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

2、食療法

好“覺”可以吃出來。代養生學家認為“少寐乃老年人之大患”，並指出老人少寐多屬虛證，故應以食物清補為宜。這裡介紹幾種食療方法可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的穀氨酸，可使人產生睏倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者相關效果顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝一杯飲用即可；

牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

3、音樂催眠

臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上、心情舒緩，從而安然入睡。

4、要適應生物鐘的變化

早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁。

5、良好的生活習慣

例如：合理飲食、晚飯不過飽、睡前兩小時不進食、不吸菸、不喝濃茶；臥室應安靜、室溫適宜、儘量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定。

6、適當的運動

適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裡要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。