第191章：老人睡眠不好頭暈怎麼辦 老人打太極有什麼好處

10、忌飲酒飽食;睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響。

二、老人打太極有什麼好處

老年人打太極的好處有哪些？

1、改進柔韌度

在不斷的練習太極拳的過程中，我們全身的肌肉都能夠得到有效的鍛鍊，長此以往的鍛鍊可有效的增強我們的肌耐力。通常情況下太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然後在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛鍊。而太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。

打太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節的柔韌度。

2、輔助管理消化管道疾病

在研究中發現，經常練習太極拳還可以幫助我們有效的輔助管理各種消化道疾病，這是由於在練習的時候我們人體的各關節、肌肉、骨骼都會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，而我們人體內的內臟又因腹式呼吸而產生自我按摩的作用。同時鍛鍊的時候橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用，從而起到輔助管理以及提高消化功能的作用。

3、提高心肺功能

平時生活中多練習打太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什麼老年人經常容易患病的原因。只要在平時生活中多打太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。這是由於在練太極拳的時候要保持呼吸自然沉實，並且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，從而相對地提高了各器官的獲氧量。

並且練習太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次二十四式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該通過打太極，來提高自身的免疫力。

4、生理效益

我國的太極拳歷史悠久，在練習太極拳的過程中結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協。自古以來我國居民就有練習太極拳的習慣，以此來達到強身健體的目的，因此專家提醒一些經常體弱多病的人群在平時生活中應該積極的投入到太極拳的練習當中。練習的最佳時間應該是在早上，這個時候不僅空氣非常的好，同時人體也非常適合練習太極拳的狀態，因此這個時候練習能夠事半功倍。

三、*老人冬季洗澡危機

數九寒冬，能在舒適的環境裡洗個熱水澡，片刻就能暖意洋洋，可謂一大享受。對於老人來說，冬季洗澡卻是一大難題。由於老人的生理功能有不同程度的下降，稍不注意，就可能陷入“危機”，招致疾病。

北方城市冬季雖然有供暖，室溫不至於過低，如果想要在家洗澡，溫度則遠遠未達標。這種條件下，即使洗澡時打開浴霸，洗後也極易感冒。一些南方城市情況就更糟糕了，冬季潮溼，水蒸發需要吸收很多熱量，會使體感溫度更低，常常讓人覺得“室內室外一樣冷”，這種情況下更不適合老人在家洗澡。

公共浴室水溫和室溫都相對較高，是很多老人冬季洗澡的優先選擇。但是由於要有助於溫度，公共浴室的通氣性一般較差，導致溼度很大、氧氣含量較低。上了年紀的老年人由於身體機能下降，體質會比較虛弱，特別是神經系統功能衰退，會造成手腳不靈活，行動較為遲緩。如果老人長時間在公共浴室洗澡，容易感到口渴，進而出現頭暈、心悸、胸悶等症狀。

此外，在公共浴室洗澡還容易滑倒，老年人骨質疏鬆，一旦摔倒更易骨折。

此外，洗澡時一些錯誤習慣還易使老人遭遇心腦血管疾病“危機”。老人冬季洗澡，往往習慣性地把水溫調高，皮膚受到熱水的刺激，毛細血管就會擴張，血流加快，心臟出現反射性的心率加快。一旦關掉水龍頭，或是浴室內有寒氣入侵，毛細血管又會收縮。冷熱變化會不斷刺激血壓與心率，容易使高血壓患者出現急性腦、心缺血，導致急性腦中風、心臟病等危險。

此外，血壓低的中老年人如果毛細血管迅速擴張，大量血液會流至外周血管中，導致主幹血管供血不足，出現頭暈、虛脫等症狀。低血壓伴有低血糖的患者，在洗澡時也會因為血液循環加速，增加血糖消耗，引起眩暈。

建議老人冬季洗澡前做好充足的準備，安全度過危機。第一，保暖。冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運動，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩湧泉穴等。提前五分鐘打開浴霸，確保浴室溫暖。第二，補水。洗澡時，可帶500毫升左右的溫開水進浴室，以便口渴時及時補充水分。洗完澡也應喝點水，但是不宜大口喝，以免增加心臟負擔。

第三，補充能量。由於浴室環境悶熱，會消耗掉人體一部分能量，加上洗澡時新陳代謝較快，很容易出現飢餓感。因此，老人洗澡前應吃點東西，保持五六分飽的狀態為宜。第四，帶個木頭小板凳。老人體力有限，長時間站立可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒。建議洗澡時帶個小板凳，站累了可以坐著洗，既省體力，又不用擔心會滑倒。

第五，老人洗澡前，要確保身體沒有任何不適。剛吃完飯、服完藥，或是感到困頓、身體乏力、頭暈噁心時，應休息一會兒再洗澡，以免潮溼悶熱加重症狀。洗澡時，水溫以24℃29℃為宜，盆浴時長以20分鐘為宜，淋浴以35分鐘為宜，每週洗1~2次即可。

四、老人消化道保養的九妙招

老人消化道保養的九妙招

1、注意飲食衛生：平時一定要講究飲食衛生，不吃不乾淨的食物，不喝不乾淨的水。飯前，便後要洗手，進餐時最好餐具單用或用公筷。

2、要細嚼慢嚥：老年人多牙齒不好，咀嚼能力差，加之胃腸消化能力減退，更應細嚼慢嚥，以減輕胃腸負擔。

3、少吃油炸、煎炒的食品：由於這類食物難以消化，吃多了自然會加重胃腸道的負擔，甚至會出現消化不良。

4、少吃生冷和刺激性強的食品：生冷和刺激性強的食物，對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎症，或使原有的消化道疾病加重，應儘量少吃。

5、少吃燻烤、醃製食品：這些食品中含有較多的鹽類以及某些可能致癌的物質，所以不宜多吃或常吃。

6、少飲酒、要戒菸：煙、酒會損害消化道黏膜，並使消化能力減退？對健康極不利。

7、常常吃蔬菜和粗糧：經常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧，可以增加胃腸蠕動，防止便秘，有利於維護胃腸的健康、減少腸癌的發生。

8、少吃高脂肪、高蛋白等食物：如果進食脂肪、蛋白質過多，容易出現消化不良。

9、進餐要有規律、宜定時定量：每餐定時定量，可形成條件反射，有助於消化腺的分泌，有利於對食物的消化吸收。

老人睡眠不好頭暈怎麼辦頭暈的分類是什麼

一、老人睡眠不好頭暈怎麼辦呢

造成睡眠不好的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起睡眠不好；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

由於睡眠不好，使大腦的興奮增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴，健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠或是睡眠不好又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱“失眠”為“不寐”，認為其成因很多，有“胃不和則臥不安”、“虛勞虛煩不得眠”等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。

神經衰弱者多見此症。

失眠和睡眠不好的預防與保健

以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激飲料。眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

失眠睡眠不好和分類

失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

以上對於老人睡眠不好頭暈的原因以及預防睡眠不好的方法和保健的祥細介紹，相信對於平時有出現睡眠不好的中老年人是會有一定的幫助的。另外需要注意，中老年人如果已有一段時間出現失眠或是睡眠質量差的情況，則需要到醫院進行檢查，避免造成身體上其它疾病的出現。

二、老年人起床頭暈怎麼辦呢

頭暈頭痛是臨床中最常的症狀，劇烈的頭痛往往攪得人坐立不安，痛苦不堪，然足部按摩卻可幾分鐘之內解除痛苦。頭痛，人們都習慣服用止痛片，而採用足部按摩既無副作用，而且作用確切。腳部按摩療法是一種古老而又新奇的康復療法。它起源於中國，流傳至國外。因為它具有安全、簡便、易學、有效、經濟等特點，倍受群眾歡迎。

近幾年來，腳部按摩療法在瑞士、日本、新加坡、美國等三十多個國家廣泛流行。

中醫養生認為，人體五臟六腑在足部都有相對應，常洗腳能刺激足部穴位，可增強血運，疏通經絡。醫學專家認為，如果能經常按摩足部相應的反射區，可以起到促進血液循環、提高肌體抵抗力，足部反射保健的原理是以壓力刺激足部的皮膚，以至於對內部臟器及身體的其他部位也起到了一定的作用。足部有許多與臟器或身體部位相對應的反射區，經常按摩足部，更是鍛鍊腳部肌肉、促進血液循環、強身健體、增強免疫力、預防和輔助管理頭痛失眠的一種好方法，腳心中央凹陷處是腎經湧泉穴，手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴，如果經常搓腳心，可以有效緩解頭痛失眠。

具體方法是：睡覺前使用穩邁舒運動按摩輪，坐在高度適中的椅子上，全身放鬆，雙腳自然下垂，踩在運動按摩輪上前後移動雙腳即可，用力不要過猛，要逐漸加快速度和加大力度，使用時要注意交替選擇運動按摩方式。可單腳運動按摩；或一隻腳做運動按摩，另一隻腳做靜止穴位刺激按摩；或雙腿腳同向運動；或雙腿腳反向運動。

要堅持經常使用，最好每天按摩兩次，每次按摩20-30分鐘為宜。在做足部按摩時可採用均勻滲透的療法，用指關節均力均速按摩，不是輕刮表面，也不要在一個地方反覆重按，力度不要過重。

三、頭暈的分類是什麼

頭暈可見於（暈車、暈船）、高血壓病、貧血、腦動脈硬化、菸酒過量等，以下是幾種類型的頭暈：

1、腦原性頭暈，見於腦動脈硬化（如基底動脈硬化）或頸椎骨關節病引起的腦部血液循環障礙，或由此導致的一過性腦供血不足。其臨床特點是頭暈、睡眠障礙、記憶力減退三大症狀，還有頂枕部頭痛、輕癱、言語障礙情緒易激動等表現，一般病情緩慢發展，此類頭暈的特點是在體位轉變時容易出現或加重。

2、心源性頭暈，可見於急性心原性腦供血不足綜合徵，這是心臟停搏、陣發性心動過速、陣發性心房纖顫、心室纖顫導致的急性腦缺血，可表現頭暈、眼花、胃部不適、暈厥等。

3、血管抑制性頭暈，常因情緒緊張、疼痛、恐懼、出血、天氣悶熱、疲勞、空腔、失眠等而促發。患者常有頭暈、眩暈、噁心、上腹部不適、面色蒼白、出冷汗等植物神經功能紊亂。其時血壓下降，脈搏微弱。血管抑制性頭暈多見於體弱的年輕婦女。直立性低血壓指站立時出現頭暈、眼花、腿軟、眩暈，甚至暈厥等，常伴有無汗、大小便障礙。

老年人起床頭暈怎麼辦

4、藥物中毒性頭暈，以鏈黴素、新黴素、卡那黴素、慶大黴素等的中毒為多見。患者除頭暈外還有眩暈和耳蝸神經損害所致的感音性耳聾。慢性鉛中毒多表現為神經衰弱綜合徵（以頭暈、頭痛、失眠、健忘、乏力、多夢為主要症狀），又有體溫減低、食慾減退等。

功能性低血糖亦可引起頭暈、心慌、虛弱感，在空腹或用力時可有震顫，有時出現抽搐，意識喪失等。情緒緊張或過度換氣時，由於二氧化碳排出量增加，可出現呼吸性鹼中毒，腦細胞缺氧，引起頭暈、乏力，患者並感到面部和手足麻涼，間或有恍惚感。

四、頭暈的輔助管理誤區

常言道：頭痛醫頭，腳痛醫腳。意思是說哪裡有問題就要對症下藥。可如果僅僅侷限於頭痛醫頭，那就大錯特錯了，因為有些時候，頭痛不一定是頭本身有問題，而是其他地方有問題才引起的頭痛。

經常有患者說頭暈頭疼，做了腦部CT,仍然檢查不出問題。儘管有些人能想到跟頸椎有關，但不一定都會注意到頸椎的保護。

1、坐姿不好

現在許多人都是電腦辦公，可是電腦的擺放位置與人的坐姿幾乎都不相匹配，要不就是螢幕太低頭得縮著，要不就是鍵盤太高手得抬著。這就是典型的坐姿不對，使用筆記本的人也會遇到同樣的問題。

這樣時間一長，頸椎的韌帶、肌肉被拉扯得鬆弛、勞損。在頸椎活動時，勞損韌帶無法起到正常保護和穩定作用。以致於在低頭或者大幅度仰頭時，頸椎因為沒有韌帶和肌肉的彈性牽扯而出現錯位。這時，頸椎兩旁椎管中的血管，就會被錯位的頸椎壓迫，出現頭暈頭疼症狀。

2、睡姿不當

絕大多數人的枕頭都不合格，90%的人睡的枕頭是有問題的。通常75%的人在睡覺時都會正、側躺交叉著睡。正常而言，正躺時枕頭應該正好填滿頸部的彎曲處，這就需要頸部較高，頭部稍低。在側躺時，枕頭的高度則應該更高些，不至於讓脖子向下傾斜，好從脖子到腰，整個脊椎都和床水平。

實際上，看看我們的枕頭，有的是整個太矮，正躺時無法托起脖子；有的太高，脖子隨頭向前傾。

由於枕頭不合適，白天低頭工作造成的頸部緊張，無法在睡眠中恢復。特別在側身睡時，由於枕頭高度不夠，脖子向一側扭轉，就會導致頸椎兩側的血管拉伸、壓迫，加重頭暈頭疼的症狀。

3、頭頸受涼

經期和產後都很容易引起頭暈，睡覺時，身體都用被子給包著，只有頭部和頸部最容易受涼。

頸部周圍有豐富的血管和神經，它們對周圍環境變化特別敏感，血管因為受涼收縮十分嚴重，導致腦部供血不足。交感神經也很容易受到外界環境溫度的影響而變得興奮，增加人的痛感。

而血管和神經的緊張，導致肌肉不能充分舒展自然睡眠也不會好。這樣，睡醒後就會頭暈，嚴重的還會出現噁心、嘔吐等症狀。

許多體質虛弱的人更容易因為受涼而引起頭疼。這就像在滿身大汗時禁忌衝冷水澡一樣。像處在經期、產後、更年期的女性，還有一些工作疲勞的人，睡覺時很容易因頸椎受涼而導致頭疼。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。