第 190 章
第190章：老人睡眠 注意十禁忌四季保健
老人睡眠 注意十禁忌四季保健
其實不然，充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。據有關資料表明，老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的禁忌：
一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。二、忌睡前說話：因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。
否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。四、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡：張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。七、忌矇頭而睡：老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。八、忌仰面而睡：睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。
仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。九、忌眼對燈光而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。十、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。
因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
老人睡眠不好頭暈怎麼辦 幾種方法讓你解決困擾
每個家庭裡都有老人，老人的身體機能比較差，特別是在睡眠上。有研究表明，60歲以上的老人平均睡眠時間比成年人要短3到4個小時。很多老人睡眠不好，晚上只能睡四五個小時。老人睡眠不好第二天又感到頭暈，那麼老人睡眠不好頭暈怎麼辦?這裡小編就來給大家詳細地講解一下這個問題，幾種方法讓你解決困擾，希望對大家有幫助。
充足的睡眠時間是老人養生保健的前提條件，但是很多老人睡眠不好總頭暈，專家建議有以下一些辦法可以改善老人的睡眠和頭暈。
1、裸體睡眠。裸體睡眠對老人全身都是一種良性的刺激，能促進人體的血液循環，幫助神經體液的調節和分泌，還能增加老人的免疫力。所以堅持裸體睡眠對老人是非常有益處的，但是注意不要著涼了。
2、睡前泡熱水腳。泡熱水腳能促進老人的血液循環，睡前一個小時泡泡熱水腳能改善睡眠質量，能讓老人睡得更香。
3、睡前喝牛奶。老人在睡前一小時可以喝一杯無糖的牛奶，牛奶中含有安神物質，能幫助老人更快入睡。
4、放鬆心情。老人不要為自己的兒女擔心，少操心，夜間自然就睡得香甜。
5、服用谷維素或者褪黑素。如果睡眠不好的老人可以嘗試服用褪黑素或者谷維素，有緩解睡眠不好的輔助功效。
綜上所述，老人睡眠不好頭暈怎麼辦?小編已經教你幾種方法讓你解決困擾。主要有裸體睡眠、睡前泡熱水腳、睡前喝牛奶、放鬆心情、服用谷維素或者褪黑素等。如果做到了以上幾點，老人的睡眠和頭暈還是沒有改善，就需要儘快到醫院就診檢查了。
老人睡眠不好頭暈怎麼辦 教你幾個睡眠小妙招老人睡眠不好頭暈怎麼緩解
一、老人睡眠不好頭暈怎麼緩解
充足的睡眠時間是老人養生保健的前提條件，但是很多老人睡眠不好總頭暈，專家建議有以下一些辦法可以改善老人的睡眠和頭暈。
1、*睡眠。睡眠對老人全身都是一種良性的刺激，能促進人體的血液循環，幫助神經體液的調節和分泌，還能增加老人的免疫力。所以堅持睡眠對老人是非常有益處的，但是注意不要著涼了。
2、睡前泡熱水腳。泡熱水腳能促進老人的血液循環，睡前一個小時泡泡熱水腳能改善睡眠質量，能讓老人睡得更香。
3、睡前喝牛奶。老人在睡前一小時可以喝一杯無糖的牛奶，牛奶中含有安神物質，能幫助老人更快入睡。
4、放鬆心情。老人不要為自己的兒女擔心，少操心，夜間自然就睡得香甜。
5、服用谷維素或者褪黑素。如果睡眠不好的老人可以嘗試服用褪黑素或者谷維素，有緩解睡眠不好的輔助功效。
二、出現睡眠不好如何調理呢
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。最好選擇色彩淡雅的環境。
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。
如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。萬不得已，不要使用an眠藥。這個是有依賴性的。
三、睡眠不好有哪些原因導致
各種軀體疾病都可能妨礙睡眠
潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作，將病人痛醒；心絞痛也每於睡夢中發作；心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，並難以入眠；甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒，心悸，恐懼，出汗；糖尿病患者夜間尿多，常常起床小便，神經衰弱的症狀無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛；任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。
睡眠環境因素
失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
飲食習慣不佳
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含*的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
四、這些小妙招可以讓你輕鬆入睡
1、應該適當的飲食
現在很多人的睡眠質量都不太好，一般都是跟飲食有一定的關係，所以，在此建議，睡眠質量不好的人可以在平時的時候吃一些平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，例如：土豆、香蕉、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠質量。
2、不要在床上吃東西
有很多的人在生活中都比較喜歡在床上吃東西，這是不可取的，床是用來睡覺的，而不是吃東西的餐桌，因此，睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，因為這些做法都會影響你的睡眠。如果你躺上床之後實在是睡不著，可以起身下床到另一個房間，靜靜的坐20分鐘左右，然後再回臥室開始睡覺，要是還睡不著的話，那就多重複幾次，直到能睡著為止。
3、睡眠環境不可忽視
要想保持好的睡眠質量，那麼對於睡眠環境的選擇要引起重視，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
4、有一個好的習慣
人在睡眠上要養成一個良好的習慣，因為一個良好的睡眠習慣可以幫助快速的入睡，提高睡眠的質量。而現在有的人一到週末或是者是節假日的時候，為了能夠好好的玩耍，就會把自己的睡眠習慣打破，其實這是很不好的做法，所以，男性朋友們一旦養成好的睡眠習慣，就應該嚴格的遵守自己的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，有時也可視情況安排一下午睡。
5、別把數羊當數數
常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。