第187章：老人睡前做福壽操可助眠

第三節，擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

第四節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

第五節，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。

老人睡前做這6件事可讓你安眠增壽

生活中有許多小技巧可以幫大忙，失眠在老年人群體中是非常普遍的，很多時候我們對此束手無策，其實完全可以通過睡覺前的小技巧來促進睡眠、緩解失眠、延長壽命。

對於老年人而言擁有一個優質的睡眠是夢寐以求的事情，因為絕大部分的老年人都存在程度輕重的失眠問題，“睡不著、睡不香、容易醒”成為百分之八十的老年人通病，嚴重的危害著老年人的身體健康，所以我們必須重視對老年人失眠問題的矯正。

因為老年人的身體器官，特別是大腦機能經過長年累月的使用，其效率和機能明顯退化，所以容易造成大腦功能障礙，植物神經調節功能失衡，於是導致失眠問題的產生。以至於很多人認為失眠是老年人正常的生理反應，結果聽之任之，沒有想辦法去調節。

雖然說失眠問題會給老年人造成嚴重的危害，但是失眠並不可怕，我們老年人在睡覺前可以進行一些“小活動”，這樣不僅僅可以促進安眠入睡，同時對於增進壽命也有幫助。今天，我們就通過本篇文章為大家介紹一下睡覺前必做的六件事。

1、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

2、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

4、梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5、洗（搓）腳

民諺曰，“睡前燙燙腳，勝服an眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

6、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

老人睡前養生的方法有哪些？養性

睡前養生的方法很多，泡腳和揉腹是不可多得的養生方法。

感覺疲勞時，或在寒冷冬季雙腳冰冷時，把雙腳泡在熱水裡，可以改善足部的營養代謝，促使積累的代謝產物：乳酸迅速排洩掉，對消除疲勞有積極意義。一般人的保健泡腳，水溫以38℃~45℃為宜，每天一次，每次半小時左右。睡前泡腳，除反射性引起局部動、靜脈擴張之外，還可對中樞神經系統產生一種良性、溫和的刺激，促進大腦皮層進入抑制狀態。

揉腹可以促進胃腸蠕動，加速血液循環，增加消化液分泌，增強腹肌功能，從而起到養生保健的作用。揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等都有輔助輔助管理作用。揉腹一般以夜晚睡眠前仰臥位為佳，揉時寬衣解帶，雙膝屈起，全身放鬆，右手按在腹部，左手疊放於右手背上，從上往下，從左往右作旋轉按揉，連續50~100次，動作要緩慢，呼吸應自然，力度要適中。

揉的面積逐漸放大，把“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”的整個腹部都揉到更好。

老人睡前別喝奶 嗆咳反流影響睡眠四季保健

不久前，一位老人到我這兒看病，說他近5年來一直睡不好覺，每晚睡前必備兩樣東西――床頭水杯和床尾尿桶，以抗拒口乾、尿多、夢多對他的折磨。不僅如此，夜間的鼾聲如雷，還影響到了老伴的睡眠質量，導致他們不得不分床而睡。後來，他聽說睡前喝杯牛奶有利於睡眠，於是，就在家裡備下了一袋袋牛奶，每晚睡前必喝一杯。

此後，非但睡眠問題沒解決，還添了新毛病：每晚不能平躺入睡，否則沒多長時間就被嗆咳弄醒，醒後坐一會兒再睡，躺下睡一會兒後又被咳醒，週而復始，苦不堪言。在對這位老人進行了各種專業檢查後，我確診他是患上了“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵”、“反流性咽喉炎”和“鼻中隔偏曲”缺陷。“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵”聽著複雜，簡單來說，就是由於呼吸氣道完全或部分塌陷，導致人在睡眠中不能暢快呼吸，老覺得喘不上氣來。

而它的另外一種外部表現，就是打呼嚕。這種病在老人中比較常見，因為隨著年齡的增長，人的咽部肌肉本就變得鬆弛，加上呼吸時氣流的長期振動會導致咽部黏膜增厚、咽腔狹窄，非常容易引發呼吸不暢。當呼吸出現問題時，出於自身的防禦機能，人們會自然而然地去努力喘氣。然而，這一努力極易造成胸腔負壓增大。

食道就在胸腔內，胸腔的壓力同樣也會作用於食道，導致就像拔地漏似的，將儲存在胃內的食物抽到咽部；當呼吸暫停過程停止後，人們又常常會深呼吸一下，吸氣的瞬間，由於反流上來的食物會被吸入肺內，於是造成嗆咳，輕者不過被幾聲咳嗽驚醒，重者可窒息死亡。老年人本身肌肉鬆弛，食道下段括約肌也相對鬆弛，更容易造成食道反流。

入睡前喝奶，給反流症狀提供了充足的食物，也因此增加了咳醒的發生幾率。在這裡，提醒老人注意：1.睡覺打鼾的人，要到醫院進行睡眠監測，確診是否有睡眠呼吸障礙；2.晚飯要吃清淡、低蛋白、少刺激、易消化的食物，以減少胃酸分泌；3.睡前切忌喝牛奶，濃茶、咖啡或酒等易導致興奮的飲料更不能沾。

如果可以，儘量在睡前3小時不要喝這些東西。　4.睡前熱水泡腳，全身微微有汗，可助輕鬆入睡。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。