第171章：老人的另類養生秘訣養性

不要認為老人睡眠時間少是正常現象，其實有些老人並非真正的不需要睡眠，而是失眠症折磨得他們無法入睡。失眠無論是對他們本人的健康還是他們的家庭生活都有著不良的影響，所以不要因為失眠發生在老人身上就不加重視。也許及早採取行動，簡單幾個步驟就能徹底擺脫失眠。病例資料選取符合CCMD-3失眠症診斷標準的、平均年齡在68週歲的門診失眠患者20人進行輔助管理觀察，其中男7例，女13例，普遍存在抑鬱、恐懼及緊張情緒並伴有軀體不適，病程集中在1個月～4年。

護理對策1、心理護理：告訴老人，對失眠引起的症狀採取順其自然的態度，不要過於關注睡眠，否則會起到反效果。面對失眠，不害怕、不對抗，也不加控制，為所當為、任其自然。只有這種不在乎、隨它怎麼樣的態度才會將失眠帶來的心理壓力減為最小。2、良好習慣必須養成：老人的睡眠和生活要保持一定的節律，適當進行陽光浴和戶外活動也可助機體增強抵抗力。

按時進食、飲食注意平衡，晚餐不宜過飽；睡前不做劇烈運動，避免激動，忌飲酒抽菸；僅在有睡意時方上床；良好睡姿注意保持（右側臥位、仰臥時不把手放在胸前）。3、通過放鬆訓練減少心理和軀體上的緊張感：躺在床上，半閉眼睛，按次序暗示自己全身的肌肉進行放鬆。此外，深呼吸幾次也有全身肌肉鬆弛的效果。

4、最後的選擇--服藥：根據患者失眠的嚴重程度、病程長短選取不同的藥物及不同的服藥劑量。服藥後注意觀察藥物的不良反應。長期服用者突然停藥可能因為藥物依賴性作用出現停藥反應，此時報告醫師處理。結果經過對以上方法的應用，門診20例失眠患者中有6例幾乎完全擺脫掉失眠的陰影，11例老年患者的失眠情況有不同程度的好轉。

可見，恰當的調理措施是可以成功將老人們從失眠的影響下挽救出來的。據調查，65週歲以上的老年人中伴有睡眠障礙的在半數以上，其中最為突出的就是失眠。失眠影響他們的晚年生活，但如果像病例中的老人一樣藉助恰當的調理和輔助管理措施，完全康復也是可以實現的。

老人的定期體檢要檢查些什麼？

人步入老年期，身體各部分都會慢慢衰退，但這種衰退是潛移默化的，不易被發現，因此，有許多老年人因忽略了自己身體的這種微小的變化而貽誤了輔助管理疾病的最佳時機。所以，老年人應定期進行體檢，以發現疾病及早輔助管理。但是，老年人應做哪些體檢呢?通過體檢又能發現哪些疾患呢?

量體重：身體過於肥胖會增加心臟負擔，易誘發心血管疾病，過於消瘦則會導致抵抗力降低，免疫功能下降而感染其他疾病。

測血壓：血壓高或低都應引起重視。

驗小便：可及時發現腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病等。

心電圖：可及時發現冠心病的心肌缺血改變，心律失常等。

查眼底：眼底動脈可反映出腦動脈硬化的程度。通過眼底檢查可早期發現老年性白內障，原發性青光等疾患。

胸部X線透視：可早期發現肺部疾患，尤其嗜煙者更應定期檢查。

甲胎蛋白測定：可早期發現肝癌，對慢性肝病患者應注意檢驗。

大便隱血試驗：可早期發現消化道疾患及癌症。

肛門指檢：有助於發現直腸癌，男子前列腺癌、前列腺肥大等症。

老年人應定期體檢，每半年至少做一次，並注意作好體檢記錄，保管好化驗單。常規性檢驗項目（如體重、血壓、驗小便、心電圖、查眼底等）有條件的最好每季度查一次，這樣既能及早發現疾患，又能對自己已患疾病的輔助管理、病變、發展有所掌握。

老人的禦寒措施有哪些 幫助老人禦寒的食物有哪些

一、老人禦寒多吃哪些食物

1.牛羊肉

很多人說起補鐵很食物很容易想到紅棗、紅豆，其實這些食物含鐵不高，而且含的鐵吸收率很低，植物中含鐵豐富的食物有黑芝麻、冬菜、黑木耳等。飲食中攝入含維生素C的食物如獼猴桃、鮮棗、新鮮的綠葉蔬菜可以幫助這些植物來源的鐵的吸收。動物來源的鐵吸收率高，如紅肉（牛羊肉）中鐵的吸收率達30%，肝類達35%（需要謹慎選擇，或每週吃1-2次，每天少量），魚類中的鐵吸收率也不錯。

2.小白菜

小白菜是含鈣很豐富的蔬菜，還含有Vb1等具有保持心情平靜的好處。

3.動物內臟

動物的腎、肝、心等內臟。含有很多的VB2，冬天氣候乾燥，我們常常口唇乾裂，可以多吃這些，還可以禦寒

4.葵花子

寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

5.藕

生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕，生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。

二、冬季禦寒食物的擴展

冬季禦寒的食物：狗肉

狗肉性溫，富含蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B2、鐵、鈣等營養成份，有溫補腎陽、強筋壯骨、增強機體抗病能力的功效，是冬季很好的禦寒食物。冬天常吃，也可使老年人增強抗寒能力哦。

冬季禦寒的食物：海帶

海帶不僅營養豐富，而且在冬季還有禦寒的作用哦。從中醫角度來說，海水陰冷寒涼，生長於此的海帶本身就具有極強的抗寒能力。海帶性味鹹，長期食用還有溫補腎氣的作用。所以，海帶可是冬季的很好禦寒食物哦。

冬季禦寒的食物：韭菜

韭菜性溫，有補腎助陽、溫中開胃的功效，也是很好的禦寒食物。推薦食譜：韭菜炒雞蛋。韭菜200g，雞蛋3個，鹽、植物園適量，將韭菜洗乾淨後切斷，雞蛋打在碗裡，加鹽攪拌均勻。平底鍋下油燒熱，加入蛋液，炒熟後盛出備用。鍋中再倒油，下韭菜翻炒，快熟的時候加鹽、倒入雞蛋拌勻即可。

冬季禦寒的食物：糯米

糯米即“江米”，營養豐富，性甘平，能溫暖脾胃，補益中氣，是冬季很好的禦寒、溫補食物，可用來煮糯米飯、煮粥等。

冬季禦寒的食物：桂圓

桂圓，性溫，屬於溫熱性的食物，有補氣血、安神、益心脾的功效，冬天適量的多吃，也可起到禦寒的作用。

冬季禦寒的食物：核桃

核桃，性溫，入腎、肺、大腸經，有健腦、補虛強體、潤腸通便、癌症風險管理癌症風險管理等功效，同樣也是不錯的冬季禦寒食物哦。

三、老人冬季養生四點提高抗寒力

一、增強抗寒能力

老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用冷水洗臉、搓臉並搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂，室內要開窗通風，溫度要恆定、適當，老年人血液循環較差，若室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內外溫差過大，又會發生感冒;經常到戶外走動，晨練應避“寒邪”，最好不要早起鍛鍊，建議每天在9～10點，太陽稍高，氣溫較暖的時候出來運動。

二、調理冬季飲食

冬季老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。老人宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食（天下養生網），以保護陽氣。減少食鹽攝入量，增加苦味食品以補腎養心，多食新鮮蔬菜和水果以防維生素缺乏。

老年人在進行食療或進補時要注意根據自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生薑、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難於消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質粗堅硬的食物，而應以清淡且富於營養的食物為宜。

三、加強鍛鍊，增強體質

在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛鍊，這對增強體質、防病保健大有裨益。冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

四、多穿衣服注意防寒保暖

冬季老人外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以禦寒，腳一直是被看做衡量健康的一個標誌，因此，專家認為保健好腳有助於促進全身的健康。（天下養生網）尤其是冬季，穿暖鞋、睡覺前燙腳是傳統的保健方法，而經常的按摩足部，也是解除疲勞、增強免疫力的一種好方法。

四、老人晨練注意保暖“三層套”

第一層、內層排汗層

內衣選擇速幹型內衣。冬季運動後經常會覺得冷，這是因為汗水浸溼了棉的內衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。

第二層、中層保暖層

年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實也很適合老年人運動時穿著。有的老年人認為抓絨衣屬於化纖面料，穿著對皮膚不好，其實不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內的空氣層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。

第三層、外層阻絕防護層

冬季不妨趕趕時髦，穿件衝鋒衣。起風的時候，穿著抓絨衣無法抵禦風吹，運動後容易著涼，準備一件衝鋒衣可以解決這個問題。

老人穿衣保暖防寒之後則是晨練運動的開始，老人要注意腿部運動。

1、壓腿讓步伐更敏捷

壓腿是在運動之前的準備動作，正因為簡單易行，也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書裡介紹的概念，每日晨練前用15——30左右分鐘的時間壓腿，練好了，能讓你的腰腿十分靈活，身體狀態也非常好，走起路來，步穩、輕盈，身體沒有沉重感，精力旺盛，好像年輕了20歲。

2、把腿抬高促進血液循環

從醫學上分析，當人把腿抬到一定高度時，腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為，人體下肢有三陰三陽6條經絡，及腰背部督脈有100多個穴位，上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進了血液循環。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過猛，以免拉傷軟組織。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。