第 140 章
第140章：老人生活有規律才能好養生
老人生活有規律才能好養生
老人生活有規律才能好養生。老人起居調理養生?生活起居隨意化，晚睡晚起，四體不勤，不事勞作，以為這樣是享清福，而實際上後患無窮，只會加速衰老的到來。
一般來說，人到中老年後高血壓、冠心病、腦血管意外、神經衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加，其中相當一部分與起居失調有一定關係。可見，要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。講究起居調理養生，方能健康長壽。
1、生活規律，睡眠充足
在日常生活中，老年人應保持一定的節奏，合理安排一天的活動，飲食、鍛鍊和睡眠，對身體恢復具有重要作用。做到定時起床、定時進餐、定期體檢、定時排大便、定時運動鍛鍊，形成規律，養成習慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態能夠修復機體並延緩衰老的速度。睡眠姿勢各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節制性生活，起夜小心，莫受涼。
2、講究衛生，習慣良好
良好的清潔衛生習慣和生活習慣是增進身心健康和維護健康狀態和的重要因素。注意把好病從口入這一關，勤洗手、注意進餐衛生、睡前刷牙、飯後漱口、科學洗澡、勤換內衣、睡前熱水洗腳、戒菸酒。
3、看電視要節制
老年人看電視時間過長，對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視，容易發生老年性白內障和老年黃斑變性，對眼睛帶來危害。連續看電視一般不要超過1.5小時，看完電視後洗臉、做眼保健操，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態粒子，恢復眼睛疲勞，保護視力。
老人生活的四個妙招養性
剩麵包除異味
吃剩的麵包，不要隨便丟棄，把它放在冰箱的角落，可有效地除去冰箱裡的異味。
鹹鴨蛋要煮熟
把醃好的鹹鴨蛋煮熟，晾乾放涼後，放回原來醃蛋的鹹水中，隨吃隨取，既不會變質，又不會增加鹹味。
白蘿蔔除辛辣味
鹹肉放時間長了會有一般辛辣味，在煮鹹肉時放一個白蘿蔔再烹調，辛辣味就能除去。若鹹肉僅表面有異味，用水加少量醋清洗即可。
擦地板倒點牛奶
在擦木地板前先在地板上倒少許牛奶，然後用拖布將牛奶拖開，牛奶中的動物油脂能讓木地板表面光潔如新，起到像打蠟的效果。
老人生活謹記“慢”字訣養性
老人生活要訣：一個字“慢”隨著年齡的增長，老人的肌肉、骨骼和關節等也在發生相應的變化，各個組織和臟器功能逐漸退化，免疫功能不斷下降。進餐要慢老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。
走路要慢 人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60～70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。排便要慢老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。
特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用坐便器，讓其自然解出。改變體位要慢 不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。
老人生活起居調理法四季保健
生活起居隨意化，晚睡晚起，四體不勤，不事勞作，以為這樣是享清福，而實際上後患無窮，只會加速衰老的到來。
一般來說，人到中老年後高血壓、冠心病、腦血管意外、神經衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加，其中相當一部分與起居失調有一定關係。可見，要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。講究起居調理養生，方能健康長壽。
1、生活規律，睡眠充足
在日常生活中，老年人應保持一定的節奏，合理安排一天的活動，飲食、鍛鍊和睡眠，對身體恢復具有重要作用。做到定時起床、定時進餐、定期體檢、定時排大便、定時運動鍛鍊，形成規律，養成習慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態能夠修復機體並延緩衰老的速度。睡眠姿勢各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節制性生活，起夜小心，莫受涼。
2、講究衛生，習慣良好
良好的清潔衛生習慣和生活習慣是增進身心健康和維護健康狀態和的重要因素。注意把好病從口入這一關，勤洗手、注意進餐衛生、睡前刷牙、飯後漱口、科學洗澡、勤換內衣、睡前熱水洗腳、戒菸酒。
3、看電視要節制
老年人看電視時間過長，對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視，容易發生老年性白內障和老年黃斑變性，對眼睛帶來危害。連續看電視一般不要超過1.5小時，看完電視後洗臉、做眼保健操，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態粒子，恢復眼睛疲勞，保護視力。
老人生活隨意化加速衰老
老人生活隨意化加速衰老。生活起居隨意化，晚睡晚起，四體不勤，不事勞作，以為這樣是享清福，而實際上後患無窮，只會加速衰老的到來。
一般來說，人到中老年後高血壓、冠心病、腦血管意外、神經衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便秘等患病率增加，其中相當一部分與起居失調有一定關係。可見，要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。講究起居調理養生，方能健康長壽。
1、生活規律，睡眠充足
在日常生活中，老年人應保持一定的節奏，合理安排一天的活動，飲食、鍛鍊和睡眠，對身體恢復具有重要作用。做到定時起床、定時進餐、定期體檢、定時排大便、定時運動鍛鍊，形成規律，養成習慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態能夠修復機體並延緩衰老的速度。睡眠姿勢各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節制性生活，起夜小心，莫受涼。
2、講究衛生，習慣良好
良好的清潔衛生習慣和生活習慣是增進身心健康和維護健康狀態和的重要因素。注意把好病從口入這一關，勤洗手、注意進餐衛生、睡前刷牙、飯後漱口、科學洗澡、勤換內衣、睡前熱水洗腳、戒菸酒。
3、看電視要節制
老年人看電視時間過長，對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視，容易發生老年性白內障和老年黃斑變性，對眼睛帶來危害。連續看電視一般不要超過1.5小時，看完電視後洗臉、做眼保健操，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態粒子，恢復眼睛疲勞，保護視力。
健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。