第129章：老人炎熱夏季要牢記午睡八大事項

午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

.醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。

老人熱敷頭部的四個健康益處

熱敷身體是可以幫助我們促進血液循環的，這一點大家都應該很清楚，而且根據我們熱敷的身體部位不同，我們得到的保健功效也會有所不同，現在大廚藝小編就給老年朋友們講講熱敷頭部的健康益處有哪些。

熱敷有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用。加入中藥成分的熱敷還可使藥物通過局部吸收，使輔助管理更直接、更有效。老年朋友可以嘗試熱敷頭部一些特定位置，達到保健效果。

熱敷雙眼助明目。先把毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透摺疊。然後將其放在合閉的雙眼上，等到毛巾稍冷後，用熱水重浸再熱敷。每次熱敷的時候保持呼吸自然，心情放鬆，每次可做3～5遍，每天1～2次，能起到保護視力、明目等作用，對預防老花眼、白內障也有效果。

熱敷眉尾緩疲勞。老年朋友通常都戴老花鏡，取下鏡架的時候太陽穴（眉梢後和耳廓前方凹陷處）會有明顯的印痕，這個部位長期被壓迫會讓人感覺神經緊張不適。每天對這個穴位做做熱敷，可緩解疲勞。高血壓及心腦血管病患者做這個部位的熱敷前最好諮詢醫生，以免出現不適。

熱敷腦後驅風寒。春季雖然氣溫回升，但早晚還是有些涼意，對於抵抗力弱的老年朋友來說，保暖不當會受涼感冒。腦後有個風池穴，位於枕骨之下的凹陷處。這個部位發冷的時候，熱敷能起到驅寒健腦的作用。

熱敷的方法有乾熱敷和溼熱敷兩種。以上已經介紹過溼熱敷的方法。乾熱敷是用熱水袋，裝進布套內或用毛巾裹好，放在需要熱敷的部位。也可把鹽或米炒熱後裝入布袋內，代替熱水袋熱敷。

不管用哪一種熱敷方法，都應注意防止燙傷，尤其是老年人和患有糖尿病、腎炎等血液循環不好或感覺不靈敏的病人，使用熱敷時，應隨時檢查局部皮膚的變化，如發紅起泡時，應立即停止。面部危險三角區感染、各種臟器出血、軟組織挫傷、扭傷、皮膚溼疹，應忌熱敷。

當然並不是所有的老人都適宜進行熱敷頭部的，因此，大廚藝小編在這裡再次提醒大家，再好再有效的保健方法都是因人而異的，盲目跟風不止得不到健康，還會傷害到自己的健康。

老人熱水泡腳對心臟有益四季保健

泡腳對於老年人的心臟有不錯的益處，我們都知道，熱水泡腳有利於身體健康，尤其是對老年人，其實用熱水泡腳有助於改善心臟血管機能。專家指出，老人熱水泡腳對心臟有益。

其實，泡腳的好處還不只這一點。從中醫角度看，腳上有反射區和眾多穴位，當人們用熱水泡腳時，就會刺激穴位和反射區，促進腳部乃至全身的血液循環，從而加快身體的新陳代謝，起到調解全身的作用。例如，我們熟悉的湧泉穴和太沖穴受到溫熱的刺激後，就能起到養腎護肝的作用。如果刺激腳底的大腸反射區，還能起到通便的效果。

此外，泡腳使血液循環加快，讓人出汗，不僅能解除疲勞，還能使某些毒素隨著汗液排出。

泡腳也是有講究的，首先，保持泡腳水的溫度略高於人體體溫即可，不要超過38―40攝氏度左右。其次，泡腳時間要視年齡而定。對老年人而言，一般泡20―30分鐘為宜，但低血壓的老人、身體比較虛弱的老人，每天泡20分鐘就足夠了，以防泡腳時間過長引起血管擴張，導致血壓降低。對孩子來說，因為他們的皮膚比較細嫩，所以泡腳最好不要超過10分鐘。

而年輕人每天泡15―20分鐘就可以了。另外，泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，當然，連小腿一起泡，效果會更好。

知道了老人熱水泡腳對心臟好，研究者認為，用熱水泡腳可以使體溫升高，促進末梢血管的血流更加順暢，並減輕心臟的負擔。

老人熱點之關愛“空巢老人”

現實生活中，“空巢老人”越來越多。所謂"空巢"，是指子女長大成人後從父母家庭中相繼分離出去、只剩下老年人獨自生活的家庭。“出門一把鎖，進門一盞燈”是時下不少“空巢老人”生存狀況的真實寫照。

根據民政部數據，目前我國城鄉空巢家庭超過50%，部分大中城市達到70%，農村留守老人約4000萬，佔農村老年人口的37%，城鄉家庭養老條件明顯缺失。

空巢化仍在持續，農村青壯年勞動力外出打工、經商、上學、城市青壯年外出上學、就業以及異城居住和同城分別居住現象普遍。預計“十二五”期末全國65歲以上的空巢老人將超過5100萬，約佔老年人口總數的1/4。

專家預言，“空巢家庭”將成為老年人家庭的主要模式，這對傳統的家庭養老模式形成了強烈的衝擊。

2011年國務院印發了《中國老齡事業發展“十二五規劃”》和《社會養老服務體系建設規劃（2011-2015年）》。

要弘揚中華民族的優良傳統，發揮好家庭在經濟供養和情感慰藉等方面的作用。還要充分發揮社會慈善在養老保障方面的重要作用。總之，要通過多層次、多渠道、多種方式的保障措施，讓老年人更加幸福地安度晚年。

空巢老人的背後是中國日益嚴峻的老齡化趨勢。中國人口的老齡化、高齡化、空巢化與工業化、城鎮化、現代化建設加速推進相伴隨。與城鄉差距、區域差距、收入差距不斷擴大相重疊，與經濟轉軌、社會轉型、文化領域深刻變革相交織。公眾對於社會化養老服務的需求不斷增強，而相關的社會管理、公共服務跟不上。

問題遠不止於此，伴隨空巢家庭的增加，涉老詐騙活動日益蔓延，電信詐騙、保險詐騙、非法集資、保健品欺詐銷售等犯罪團夥瞄準了防範、辨別能力較差的老人。

政府主導，加快社會化老齡服務體系建設。政府加大投入，建立健全居家養老服務網絡，大力發展居家和社區照料服務，加強對失能老人和高齡老人的補貼和服務，統籌發展機構養老服務，加強老年人護理康復服務，解決空巢老人和精神寂寞、生活缺乏照料的問題。

社區配合，加強社區自助互助活動。社區做好醫療保健、運動鍛鍊的基礎設施建設，成立社區文化團、藝術團為老人們提供豐富的精神生活，也可以成立各種娛樂活動興趣小組，讓老人們自助自樂;另一方面，探索居民互助互動的幫扶體系，相對年輕、身體好的老年人與高齡老人結成幫扶一對一、提供生活照料，多與老人聊聊天，緩解空巢老人的孤獨。

志願者參與，補充政府和社會關愛老人的空白點。組織和招募“敬老、愛老”志願者，定期探望和關愛社會上急需幫助的“空巢”老人。

全社會努力，營造傳統孝文化的氛圍。倡導兒女養老，在全社會形成孝敬老人的氛圍。可以考慮設置父母節，提醒年輕人關注老人健康和情感需求。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。