第126章：老人清晨洗刷得注意勿傷了腰四季保健

第二，洗漱時應先將膝關節微屈半蹲，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時，再開始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰痠骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機應變，可在很大程度上減少腰骶關節的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發生或腰病復發。

第三，洗漱盆不宜太低。寧可高一些，也不要過低。過低會使腰椎過度向前彎曲，導致腰骶部剪力與負荷過大，易引發或加重腰痛。

老人清晨起床易傷腰

據《老人日報》報道，老年人在一夜睡眠之後，腰背部肌肉、筋膜、關節、關節囊及韌帶等組織會處於僵硬、板結狀態，被稱為“晨僵”。此時，如果不經活動熱身，老人就急著俯身哈腰刷牙，腰部由平臥鬆弛狀態變為屈腰弓背那樣的姿勢，就會驟然增加腰部負荷，對腰椎間盤、腰骶關節、韌帶和關節囊產生較大的剪力與壓力，特別是對平時已有腰傷、腰突症或腰痛的人影響更大，稍不注意，易造成或引發腰突症發生或復發。

醫學專家提醒老年人，洗漱時有三項注意：第一，起床後不要急於做事，要先適度活動腰部。可在室內慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈後伸及轉動幾下腰部，做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機體由平臥變直立狀態後，全身的血液循環與肢體張力，以適應洗漱、方便等事宜。

這些活動也可到戶外完成，同樣能起到熱身效應。第二，洗漱時應先將膝關節微屈半蹲，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時，再開始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰痠骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機應變，可在很大程度上減少腰骶關節的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發生或腰病復發。

第三，洗漱盆不宜太低。寧可高一些，也不要過低。過低會使腰椎過度向前彎曲，導致腰骶部剪力與負荷過大，易引發或加重腰痛。

老人清淡飲食助健康 太鹹易中風四季保健

如今的現代人在飲食上最需要的就是“清淡”。很多人的觀念是寧願鹹，不願甜，俗話說：一鹹三分味。其實這些都是不符合飲食科學。尤其是老人的飲食，老人飲食應以清淡為主，太鹹，易患老年疾病問題。在追逐長壽的過程中，“飲食清淡”應該算是其中相當重要的一環。畢竟，高血壓、高血脂這樣的慢性病大多都和“吃”脫不了幹係。

研究人員發現，在為期10年的調查中，近2700名成人志願者中，鈉鹽攝入量高於美國心臟病協會推薦量的志願者患中風的幾率幾乎是正常攝鹽者的三倍。

眾所周知，鈉鹽的攝入量與高血壓密切相關。然而，偏鹹飲食是否意味著更高的心臟病和中風風險，人們還不是很瞭解。與血壓的急劇變化不同，中風和心臟病的發病過程是長期的。因此，研究鈉鹽攝入和心臟病、中風風險之間的關係會比較困難。

現在，美國心臟病協會建議人們將每天的鈉攝入量限制在1500毫克以內。這比其他一些建議更嚴格，例如世界衛生組織建議鈉的攝入量控制在每天2000毫克。但是此項研究志願者的攝鹽量通常高於推薦攝入量，他們平均每天消費3031毫克的鈉。養生食譜

海帶豆腐湯：主料為海帶、豆腐以及蝦子。這道菜富含多種氨基酸和無機鹽，脂肪含量低，是老年糖尿病、冠心病、動肪硬化病人的理想食品。同時，豆腐可用於輔助管理陰液不足引起的消渴、脾胃虛弱所致的腹脹和胃氣上逆引起的嘔吐，能解硫磺和酒毒。海帶味鹹，能軟堅化痰，清熱利水。

南瓜牛肉湯：主料為牛肉、南瓜。南瓜味甘，性溫，牛肉味甘，性平。此湯用於脾氣虛、營養不良、腰膝痠軟等症。多吃南瓜可促使糖尿病人胰島素分泌正常。

黑木耳炒黃花菜：黃花菜又名金針菜。《本草圖說》載黃花菜能“安五臟、補心志、明目”。食用這道菜可起到明目，治火爆眼、紅眼病等症的效果，可以推遲老年人的老花眼的出現。

山藥雞茸粥：主料為大米、山藥、雞胸輔肉。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。

臨床上常用治脾胃虛弱、食少體倦、洩瀉等病症。山藥含有黏液蛋白，有降低血糖的作用，可用於輔助管理糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血疾病，取得益志安神、維護健康狀態的功效。

合理的飲食結構、少鹽少油少脂肪的飲食習慣，不但能夠保持體重不超標，更重要的是它能預防“三高”、冠心病、中風、心肌梗塞等多種慢性疾病發生。

老人清熱能不能靠吃藥

清熱類的藥物是生活中我們自己能夠買到的藥物中最常見的一種藥物了，通常身體出現上火問題，我們就會去購買它們，對於年輕人我相信很多人還是不會吃藥的，身體狀況好一熬就能過去。但是，針對老年人群的健康和身體狀況，我們並不贊同老年人常常服用此類藥物。一起了解一下吧，

老年人大多氣血虛虧，各種生理機能呈進行性衰退。中醫認為，老年人陽氣虛弱是最為常見的，而人體陽氣的充足與否，與其能否保持健康關係密切。所以，歷代醫學家提出老年人應護陽固氣。

老年人應慎用清熱中藥，這是中醫專家們的一再告誡。但是，由於受傳統觀唸的影響，有很多家庭都喜歡購買一些清熱中草藥或沖劑，全家老小時常服用。對身體強壯的成年人來說，適量服點清熱藥物，並無大礙。但對老年人來說，不適宜地服用清熱藥物，害處決不少。

老年人大多氣血虛虧，各種生理機能呈進行性衰退。中醫認為，老年人陽氣虛弱是最為常見的，而人體陽氣的充足與否，與其能否保持健康關係密切。所以，歷代醫學家提出老年人應護陽固氣。

老年人因體弱常患感冒咳嗽、肝膽疾病、高血壓、前列腺增生等，而這些疾病往往會呈現出體內有熱的某些症狀。在一般情況下，服用一些清熱藥物有一定的輔助管理效果。但是，關鍵在於一些老年人不懂“過則有害”這一道理。一旦服藥見效，就長期服用清熱藥物。或者在下次患相似疾病時，不論是否因熱引起，也沿用原來清熱的藥方。

過量服清熱藥物損陽耗氣之後，人就會出現畏寒發冷、頭昏體沉、面色青黃、動則出汗、氣短不續、張口出氣、嗜睡、精力不集中、思維能力下降、食慾不振、腹痛腹瀉等症狀，嚴重者還會發生四肢浮腫。值得注意的是，這種因不正確服用清熱藥所導致的症狀，並不都呈現突發性或典型性，所以，又易被忽視而繼續服用清熱藥。

這種情況的後果就更為嚴重了。

老年人一旦出現過量服清熱藥的症狀，必須立即停藥，並在醫生的指導下對症輔助管理。一般說來，可選用補陽益氣、健脾固胃的方藥。下例處方可供參考：人參10克，白朮、茯苓、桂枝各15克，黃芪20克，澤瀉、豬苓、並麻、柴胡、甘草各6克。水煎服，一週三劑。在矯治過程中，當過量服清熱藥所導致的症狀基本消除時，應停藥調養，避免矯枉過正。

藥物的使用要因人而異，如果不適宜的人群服用藥物，不止讓我們達不到輔助管理的目的，還會加重病情或者引發其他疾病的發生。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。