第109章：老人每天要吃一頓粗纖維食物

老人每年體檢要及時 根據自身狀況增加體檢項目四季保健

每年定期體檢是每個老年人必須要做的，因為關係到老年人的身體健康和疾病的及時輔助管理。但是，血常規、尿常規、血糖等常規的體檢項目常常讓很多疾病成為“漏網之魚”。為了使每年的體檢達到“有病早防”的目的，四位專家為不同的老年人增加了一項檢查項目，還是很必要的，多一項檢查，少許多煩惱。

推薦：食物不耐受

推薦人群：近期經常腹痛、腹瀉、腹脹的老年人，但是胃鏡等檢查卻提示正常或僅有淺表性胃炎;出現不明原因的持續痤瘡、暴躁易怒、哮喘、頭痛的老年人。

推薦理由：食物對人體來講也是“異物”，隨著老年人各臟器功能的退化，對某些食物產生不適很正常。但是，由於食物不耐受是一個新的檢查方法，因此大部分老年人對此知之甚少。

老張近3年來最害怕秋冬天，因為一到這個時節他的過敏性哮喘就會反覆發作。但是，他找過敏源時把腦瓜都想快破了，也沒找出來。兩個月前，他做了食物不耐受檢查，結果提示，老張對香焦的耐受度是強陽性。原來由於香焦有抗動脈硬化的作用，老張每天中午都會吃根香焦。現在，他不吃香焦了，哮喘也消失了。

主任醫師任偉宏說，人一到老年後，本應過得非常幸福，可現實並不能讓他們安心。許多老人晚年後出現的一些慢性病很讓人“奇怪”，有的都六七十歲了，居然臉上還出“青春痘”。還有的人雖然非常注意個人衛生，但口臭一直就消不掉。這些沒有產生身體不適的問題還能忍受，但是還有些老年人偏頭痛、慢性咳嗽、哮喘、心律不齊，可以說把相關的檢查都做遍了，也找不出原因來。

說起食物不耐受，可以說是既好理解又不容易理解。其實，如果說一些慢性病是生活中的常見食物引起的，如香焦、牛肉、小麥等，老年人可能很難理解，吃了一輩子麵食，老了竟然會對小麥不耐受?但是，從醫學角度講，食物對人體來說也是異物，既然是異物肯定會存在排斥與否的問題。那麼，老年人各臟器功能逐漸減退，再也不像年輕時一樣，“一頓三大碗，上地把活幹;半晌喚嬌妻，取餅來解饞”。

其實，很多食物本身很有營養，但是，有些老年人由於各方面的原因不能把食物很好地消化吸收，甚至出現嚴重的不良反應。結果，不僅本身沒有達到補充營養的目的，反而導致一些慢性疾病的出現，遷延難愈，這就是食物不耐受在做怪。當然，現在患有慢性疾病的老年朋友實在太多，並不是每個人都需要進行食物不耐受檢查。

值得提醒的是，食物不耐受主要集中在消化道、皮膚、神經系統、呼吸系統幾個方面，其中消化系統不適幾乎佔到了所有食物不耐受人群的一半兒。因此，如果有的老年人出現腹痛、腹瀉、胃腸脹氣、口臭、口腔潰瘍等胃腸道不適，以及哮喘、慢性咳嗽等表現，多方檢查、多處輔助管理都沒有效果時，不妨在體檢時增加一項食物不耐受檢查，說不好它就是“病根兒”。

老人每日轉轉六個部位能增壽養性

冬季來臨，身體健康需要很多的因素，晨練的老人越來越多了，但是現在的天氣不是很好，老年人要選擇合適的時間進行鍛鍊身體，確實，適當的鍛鍊能為老人起到維護健康狀態、身體保健的效果。老人每日轉轉六個部位能增壽，我們來看看是那留個部位吧！

不過，老年朋友們在進行鍛鍊時，應當注意重點活動的部位，專家表示，老人常轉六個部位能增壽。那麼，下面就跟隨大廚藝小編一起來認識一下這些部位都有哪些吧。

1、轉肩：即藉助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動範圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對於防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

2、轉腰：適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，輔助管理便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。除了輔助管理便秘，此法還能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。

轉腰最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。

3、轉膝：雙腳併攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。但是有關節炎的老年人不建議這個動作。

4、轉頭：先抬頭儘量後仰，然後慢慢低頭，下額儘量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆。隨後，緩慢做頭部的圓周運動，並向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

5、轉腕：和踝關節相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關節，並且是氣血運行的樞紐，轉動刺激可以使其舒展，促進血液運行。先將右臂伸直上舉，手腕放鬆，五指呈自然狀態，朝右外側帶動手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉，環旋30～50次;再換左手，環旋相同次數。或者左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次。

6、轉踝：踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。可以盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動;也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動;一般每次左右各轉100下，早晚各一次。

洗澡後進行效果更佳。

老人常轉六個部位能增壽，現在大家應該都知道具體是哪些部位了。老年朋友們不妨按照上面的描述，在生活中多轉轉這六個部位，從而起到舒活筋骨、維護健康狀態的效果。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。