第99章：四點成就老人健康長壽養性

老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進餐時要細嚼慢嚥，這樣不但有助於消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來嚴重後果。

2、走路要慢

人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時間30分鐘左右。體質較差的老人，應使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助於人體的平衡和步履的穩健。

3、排便要慢

老人容易便秘，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時突然屏氣用力，容易導致血壓驟然升高，誘發腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。

4、改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時往往發生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發生眩暈、暈倒或引發其他問題。

以上的四點老年人長壽的保健措施大家學會了，是不是覺得很簡單呢？倘若老年人想要讓自己的身體得到更加科學良好的保健，必須要實際運用以上的知識，老年人的飲食安全是大家特別需要注意的。總之進餐時要細嚼慢嚥，配合各種合理的膳食和各種有規律的運動，各種的老年性疾病自然不會困擾您了。

回憶夢境 科學飲食降低認知功能下降風險

我們每個人都會做夢，只是有的人不願意去想做了什麼，然後就說記不清了，老年人經常會感覺自己睡不好，做很多的夢，然後呢，又以自己記憶力不清楚了，然後不去回憶，其實降低認知功能下降風險的一種很多的方法，就是回憶夢境。除了這個方法，多吃魚和橄欖油飲食有助於降低認知功能下降風險的，我們下面就來看看吧！

老年人如經常讓自己的思想處於呆滯狀態，很容易加速大腦的退化。而睡醒後，回憶自己的夢中的情節，可幫助大腦回憶、鍛鍊大腦的活力及思考的作用，並在一定程度上有健腦的功效。

特別是夢到一些有意思的好夢，如喜歡的事，或幸福甜的事，醒後多加回憶體味，對老年朋友來講，也是一種精神上的安慰。

但有時，我們會對於夢的記憶非常地模糊，這也是很正常的事，此時不應強行回憶，否則會起到不好的效果，還可能會影響情緒，如夢到一些不好的事情，同樣也不能做夢境回憶，以免，給自己帶來負面的情緒。

此外，老年人朋友在空閒的時候，拿出照片或紀念物，回憶一下往事的苦樂酸甜，也有助於幫助大腦保持較好的活力。

新的研究顯示，多食用橄欖油、堅果類、魚類、鳥禽肉類，以及某些水果和蔬菜，可能會有效降低認知功能下降風險。研究人員發現，如果特別攝取對大腦健康有益的營養成分，患老年痴呆症的概率就會比正常人低40%。紐約哥倫比亞大學的研究人員對年齡為65歲以上的、2148位健康人進行了研究。

他們要提供每天的飲食清單，每隔1年半接受1次老年痴呆症測試，平均跟蹤4年。其中253人在研究期間患了老年痴呆症。研究結果顯示，不易患此病者往往攝取了較多的用橄欖油調製的沙拉醬、堅果類、魚類、番茄、禽鳥肉類、十字花科蔬菜、水果以及深色多葉的綠色蔬菜;他們較少吃紅肉、動物內臟或高脂乳製品。

研究人員說，這種飲食習慣之所以能發揮功效可能有兩個方面。一方面由於這些食物對心血管有益，因此能預防腦中風，使老年痴呆症不易發生;另一方面，也許是食物裡的營養成分，像不飽和脂肪酸Omega-3、抗氧化劑和葉酸等直接對大腦產生了保護作用。

回憶夢境能健腦防老年痴呆

我們很多人都是會做夢的，但是夢醒了之後，很多人就不記得了，很多人認為這是睡眠質量好的情況，其實不是的，老年人不妨回憶一下夢境，因為回憶夢境也健腦避免老年痴呆。

不動腦易老年痴呆

老年人最不好的習慣就是不愛動腦，及不愛活動，導致讓自己常常處於發愣狀態。如此極容易加速大腦功能的退化，使大腦提前萎縮，嚴重的，甚至會患上老年痴呆。

而睡醒後，常常回想一下自己所做的夢，想想夢中的情節，可以起到幫助大腦回憶、鍛鍊大腦活力及思考的作用，這在一定程度上能起到保健大腦的作用。

尤其是夢到一些有意思的好夢，例如喜慶的事，或者幸福甜蜜的事，醒後多回憶體味一下，對老年人而言，也是一種精神安慰。

負面情緒的夢要避免回憶

但有一些時候，人們對於夢的記憶會非常模糊，這也很正常，此時不要強行回憶，否則不但起不到好的效果，還可能影響情緒。假如夢到了一些不好的事情，同樣不能做夢境回顧，否則，也只能給自己帶來負面情緒。

其實這和常常回憶往事是一個道理。老年人在有空的時候，不要一直感覺無所作為，發愣打瞌睡，可以翻出過去的照片、紀念物，常常回憶一下往事，總結、回味生活中的成敗和苦樂酸甜。年輕時的種種成績，以及曾經的美好經歷，經常能在提升自我幸福感和成就感的同時，幫助大腦保持更好的活力。

在專業人士看來，從健腦的角度，夢境回顧有一定的鍛鍊大腦記憶功能的作用，老年人可以嘗試一下這樣的方法，但是對於噩夢老年人就不要去想了。

固執老人應善待 子女行孝最可貴

做小輩的當遇到老年人固執時，切不要粗暴頂撞與之相持，而應在瞭解老年人心理的基礎上，耐心地多向他們作一些正面的說理，使老年人在自覺自願的基礎上不再堅持那些不合實際的看法和做法。

首先，這裡社會心理因素起了很大的作用。因為老年人本身都有過一段漫長的社會經歷，在不同的生活方式中，積累了不少積極的和消極的經驗，在各種生產活動中，總結了一些成功或失敗的教訓，由此產生了對客觀事物的主觀的態度，而當這種主觀態度不適應客觀環境時，在旁人看來便表現為明顯的固執。另外這也由於老年人對環境的適應能力相對說要比青壯年差些，所以也更容易表現為固執。

其次，在我國，大家都知道大部分的老年人在社會上和家庭中都還處於受尊敬的地位，這也使有些老人在他們的言行不符合客觀實際時，為了想維護自己的“尊嚴”，而主觀地強調自己言行的一貫正確性。

此外，也有少數老年人隨著年歲的增加，由於不注意學習，影響了他們對新事物和新知識的接受;還有極個別人為了“愛面子”，掩蓋自己的好勝心和虛榮心而固執己見，這些也都是具體的原因。

我們知道，固執的行為一般總是和固執的思想認識密切聯繫的，要想克服它，主要的就得靠這些老人改變自己的某些認識，使自己主觀的看法不斷適應變化了的環境。做小輩的當遇到老年人固執時，切不要粗暴頂撞與之相持，而應在瞭解老年人心理的基礎上，耐心地多向他們作一些正面的說理，使老年人在自覺自願的基礎上不再堅持那些不合實際的看法和做法。

健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。