第96章：四個方法助老人擺脫虛弱體質

應在1-2小時，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準;或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3-5秒，後雙肩向上堅持3-5秒，重複6-8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒，重複3-5次。

常爬樓梯心腦好

走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的最佳運動方式。運動後，身體對氧的需要增加，通過加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對血和氧的需求，運動後精神也會很好。

每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，有助於不坐電梯，改走樓梯。最簡單一項措施，每天累計爬20層樓。一天8小時能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉，而且堅持該做法的人壽命可以延長4-5年。有時間要儘量增加運動量，例如查房時提起腳跟走路，再如坐診時閉上眼睛，手握緊拳頭持續半分鐘，然後再放鬆，反覆做5分鐘，也是緩解壓力的運動方式。

靜脈曲張可防控

大關節運動：彎曲大腿至腹部上方，儘量向下頦方向提高膝關節;向上伸直腿部;慢慢放下大腿，恢復平臥狀態;左右交替活動重複15-20次。

踝關節運動：交替伸直並彎曲兩側踝關節，持續時間30秒。

腿部運動：自然站立，兩腳交替，儘可能抬高足跟，腳尖點地，重複15次。如果確實沒有時間運動，可以提起腳跟走路，有利於肌肉的快速收縮。

楊柳細腰治胃病

輔助管理胃病最重要的是去除致病因素，同時增加運動量必定對機體有一定幫助。

楊柳細腰法：全身放鬆，兩腳平行與肩等寬，兩腿微微彎曲，左手置於胸前30公分處，手心向上，手指向右，右手貼於胸口，手心向下，手指向前，兩腿不動，腰部及腰部以上部分動，在右手的帶動下，以腰部為著力點，做水平的圓運動。同時右手手指在左手掌上劃圓，左轉30圈，右轉30圈，然後無限反覆運動下去，直到力盡為止。

動作緩慢進行。如果噁心想吐，就停下來休息一下，這是胃功能開始恢復的反應狀態。

最後大廚藝小編提醒老人家注意，量力而行是老年人運動中的重點，如果盲目的逞強，很可能造成意外的發生，反而給自己的健康帶來麻煩而得不到應有的保健效果。

四個方法讓老人們擺脫“節後空巢症”養性

節假日期間，特別是春節，親友、子女像燕子歸巢一樣從四面八方趕來和老人們歡聚一堂；過節後，又為了各自的工作都紛紛從老人身邊飛走。喜慶、熱鬧、團圓的家庭氛圍突然消失，讓老人們心裡感覺空落落的，要好一陣子不能適應，而且嚴重的還會影響健康。尤其要注意老年人的心血管健康：

注意心血管健康

大家不知道“空巢”現象不僅對老人的心理健康有害，還會威脅到老人的身體健康。有研究表明，單獨生活的冠心病患者，第二次發生冠心病的概率，是那些與家人共同生活患者的2倍。

對於“空巢”老人來說，每一個節日長假之後都是其最脆弱的時候，特別是在像春節這樣的重大傳統節日之後，更是他們心臟健康問題高發的時候。因為節日期間親朋好友、子女都在身邊，老人的心理一直處於興奮狀態，原來的生物鐘也被打亂了。節日過後，寬鬆、愉快的氣氛陡然消失，前後反差巨大，老人心理上就會產生嚴重的失落感，這種抑鬱往往會影響到老人的心臟血管健康，一方面可以誘發血管痙攣，另一方面可以刺激斑塊破裂形成血栓堵塞血管，從而導致心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。

原來歡樂的節日背後也藏著令人不快的事，那麼該怎麼做才能幫助老人趕走節後空巢的失落感呢？不妨嘗試一下以下幾種方法：

一、作息沖淡法

節日期間熱鬧、和諧、愉快的場面和氣氛淡去後，老年人要馬上回歸到以前“二人世界”或“一人世界”的生活作息狀態，按照以往的生活規律來有條不紊、按部就班地安排自己的日常生活。作息規律的迴歸，可使老年人迅速平穩心緒，淡化節日氛圍，走出“空巢”的陰影。

二、愛好沖淡法

節後，重拾或培養生活愛好，使自己沉浸在愛好中，也不失為一種好的“自療法”。老年人可儘快地拾起平時生活中的各種愛好和興趣，諸如釣魚、畫畫、扭秧歌、養花、養魚、打太極拳等，並根據個人興趣培養一些新愛好，如旅遊、爬山、游泳、打保齡球等。用愛好和興趣在“空巢”內種滿笑聲，豐富自己的生活內容，達到維護健康狀態的目的。

三、感情沖淡法

節後，家裡只剩下“老兩口”，此時，老人更應關心自己的老伴，兩人不僅要常溝通、常交流，做到“體己話”嘮一嘮，“心裡事”聊一聊，“樂子事”擺一擺，通過“話聊”進一步密切夫妻間的感情。外出活動要儘量帶上老伴，避免一方外出活動一方在家留守，使留守老人產生孤獨感。

四、社交沖淡法

節後，老年人要積極參加社會活動，在交往中沖淡節後的孤獨。可外出探望老友，參加老幹部大學、社區聯誼會、鄉村秧歌隊等，用熱情洋溢、充實飽滿的生活內容來填充節後的寂寞和孤獨。

馬上就是中秋和國慶小長假，又是和家人團聚的日子，希望老人們在團聚開心之後，學習以上方法能夠很快的恢復到正常的生活中去，子女離開後也要經常打打電話，陪老人聊聊家長裡短，讓老人們的心家人的噓寒問暖中暖起來，避免“節後空巢症”發生。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。