第82章：哪些飲食適合老人補鈣 什麼時候是老年人補鈣的最佳時期

三、老人選擇鈣劑要看三大指標

1、老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的穀類食物為主，且食物中草酸偏多（比如菠菜和筍），再加上不少老年人有過量飲茶的習慣，很容易導致鞣酸、*攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結構，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳製品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。

特別是乳製品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。2、適當補充鈣製劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣製劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利於吸收；

碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高，吸收率也較好，所以現在80%的鈣都是碳酸鈣，代表產品有：鈣。之。緣片，對改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善。3、鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由於老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。

此外，還要注意鈣劑中重金屬（鉛、汞等）的含量要低，對於老年人來說，選擇安全的補鈣產品也是很重要。像較適合老年人補鈣服用的鈣。之。緣片重金屬含量為0，同時加入了維生素D，老年人使用吸收效果更好，不僅安全，吸收效果也是非常好的。

四、老人選鈣的注意事項

老年人服用鈣劑方式和時間有講究1、相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣（比如1000毫克）時，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時間。當體內胃酸含量較多時（如飯後），吸收率就會高些。但由於補鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收。

2、因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯後即服；而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅乾再服。睡前也是補鈣的合適時機。由於人體內血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉移到血液，而晚上12點以後，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導致骨鈣流失量較多。

因此這時補鈣，吸收較好。　　注意事項在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到30分鐘的日曬，並保持適量和有規律的運動。補鈣不能圖快，長期堅持服鈣。之。緣片才是對抗骨質疏鬆的首選辦法。至於靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎。

哪款產品去老年斑 如何預防老年斑的形成

老年斑又叫做和脂溢性角化病，是腫瘤的一種，其性質是良性腫瘤，老年斑主要是出現在人們的頭部、面部或者是手背和背部的一些地方，其多發生在中老年人的皮膚上。老年斑的發病主要是由於遺傳所導致的，隨著年齡的增大，老年斑的數量會越來越多，並且界限非常清楚，表面會出現結痂的情況，下面介紹該如何預防老年斑的產生。

第一，老年斑的形成和日照是有一定關係的，因此不要讓身體過長時間的在太陽底下暴曬，要防止紫外線對皮膚的刺激，在平時外出的時候，最好是撐傘或者是戴帽子來遮陽。在日常生活中多吃一些富含維生素a和維生素c的食物，也可以有效的預防老年斑。

第二，睡眠不足也會使老年斑的數量增加，因此，應該有助於睡眠的充足，晚上11點之前準時入睡，造成六點鐘起床，這是最為科學的作息時間，早上起床之後做十分鐘的健身運動，既可以預防老年斑的產生，又可以讓人們一天都保持精力充沛。

第三，等人們到了40歲左右的時候，就應該每天口服一些維生素e，維生素e的量在60到100毫克之間即可，堅持服用半年到一年的時間，就會發現自己的老年斑顏色逐漸變淡，少數老年斑已經消失了。在平時對老年斑容易生長的部位進行按摩，也可以起到預防老年斑的作用，尤其是額頭以及眼部。

由於老年斑是一種良性腫瘤，因此對人體健康不會造成任何的影響，但是很多人還是對老年斑的問題非常擔心和憂慮，因為老年斑會透露自己的年齡，對自己的形象也造成一些影響。因此希望大家到了一定的年齡之後，就養成一些良好的生活習慣來預防老年斑的形成。

哪種an眠藥副作用最小

一、揭秘人們對an眠藥的5大誤解

誤解一：認為an眠藥能治所有失眠。

實際上，只有單純性失眠才適合用an眠藥。這類失眠即原發性失眠，指沒有合併其它身心疾病(如抑鬱症等心理性疾病，或冠心病等軀體性疾病)導致的失眠。如果失眠症狀持續6月以上，出現日間工作、生活或學習等能力下降，影響日常生活質量時，應及時諮詢醫生，必要時選用合適的an眠藥，其他情況應針對原發病輔助管理。

如果做夢的時候經常做出大幅度拳打腳踢的動作，甚至因此突然驚醒，可能是快速動眼期睡眠行為障礙，這類患者吃某些an眠藥也是無效的，應遵醫囑配合其他藥物輔助管理。

誤解二：覺得吃an眠藥一定會上癮。

an眠藥確實可能引起藥物依賴，但多是由於濫用引起。一些中重度失眠患者，必須通過an眠藥才能有效緩解症狀，一般遵醫囑吃很少出現依賴，但如果自行加量，如第一天吃1片，第二天吃2片，第三天加到3片，就易出現依賴。

誤解三：服用劑量不用調整。

無論什麼藥物，服用劑量都需要根據具體情況調整。即使是同一種an眠藥，不同人群對其耐受性也不同。一般原則是從小劑量開始，根據相關效果調整。服用1個月後，如果失眠控制較好，應遵醫囑逐漸減量或停用。有研究表明，女性服用同樣劑量的an眠藥後，出現嗜睡、注意力不集中等副作用的風險更大，必要時應遵醫囑調低劑量。

老人的睡眠模式與年輕人不同，主要表現為早睡早起，夜間睡眠減少而白天睡眠增多。因此老人失眠先應積極輔助管理外源性因素，如呼吸障礙等，改變不良睡眠習慣後，再遵醫囑適當用an眠藥，劑量一般應減半。老人停藥前，更應緩慢減量，以防反跳(症狀反覆甚至加重)。

誤解四：長效an眠藥更好。

根據作用時間，an眠藥可分為三類：短效(0.53小時);中效(68小時)和長效(12~15小時)。並非所有人都需要服用長效an眠藥。短效an眠藥適合入睡困難的患者，而中效an眠藥適合時睡時醒的患者，長效an眠藥可以緩解容易早醒的症狀。其中，睡眠呼吸暫停綜合徵、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統疾病患者應慎用an眠藥。

如果確實需要使用，應在醫生指導下選擇起效快、維持時間短、對中樞神經的抑制作用較小的藥物，如唑吡坦。如果服用的種類、劑量不對，可能引起呼吸抑制，甚至威脅生命。

誤解五：菸酒不影響an眠藥作用。

菸草會減弱an眠藥品作用果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。研究表明，酒精進入人體後，剛開始對中樞神經起興奮作用，之後起抑制作用，可能出現嗜睡等症狀。an眠藥對大腦有抑制的作用，若飲酒後服用an眠藥，可能產生雙重抑制作用，使人反應遲鈍、昏睡，甚至昏迷不醒;呼吸及循環中樞也會受抑制，可引起呼吸變慢、血壓下降、休克，甚至因呼吸停止死亡。

二、哪種an眠藥副作用最小

*　主要用於催眠、鎮靜和抗驚厥。小劑量可鎮靜，中劑量可催眠，大劑量可抗驚厥，還可用於抗癲癇發作。不良反應：久用成癮，多次連用可蓄積中毒，肝腎功能不良者應慎用。成人用於鎮靜日服3次，每次15毫克，用於催眠可在睡前服，一次30毫克。

*　作用與相同，不良反應也與一樣，只是用藥的劑量有些區別。用於鎮靜日服2次，每次20毫克，用於催眠在臨睡前服0.1～0.2克。

(海米拉)　用於神經衰弱和失眠。不良反應與相同.孕婦忌用。催眠一般可在服藥後30分鐘內見效，可在臨睡前服

水合氯醛　此為較安全催眠及抗驚厥藥，不易蓄積中毒，口服後115分鐘即可入睡，持續6個小時，醒後無頭昏，用於神經性失眠和煩1躁不安等病症。不良反應：久用可成癮，有心臟病、動脈硬化、潰瘍1病以及肝腎損害者慎用。

安定　抗焦慮藥和抗驚厥藥。有鎮靜、催眠和抗驚厥作用，用於焦慮不安、恐懼、失眠、驚厥等。不良反應：此藥可致依賴性，在用藥期間不可飲酒，不宜駕駛和高空作業.長期服用本藥者不宜突然停藥;有重症肌無力、青光眼者及嬰兒和老年人應慎用。

羅通定(顱通定)　有鎮痛、催眠作用，用於因消化系統疾病引起的內臟痛、月經痛、頭痛及失眠等。用於鎮痛每次60毫克，用於催眠可在睡前服30毫克，兒童每次每公斤體重1毫克。

收起

三、八類人群慎服an眠藥

未成年人

少數青少年臨近升學考試時，精神過度緊張發生失眠，求助於an眠藥。其實，服用an眠藥有時會適得其反，出現精力不集中、反應遲鈍、記憶力減退等多種副作用。此外，未成年人正在發育階段，新陳代謝快，長期服用an眠藥會不自覺地增大藥量，容易成癮，產生耐藥。

血壓偏低者

an眠藥可使血壓降低，容易誘發缺血性腦血管病。

性功能不全者

有的an眠藥，如安寧抑制大腦的邊緣系統，降低性慾。有的an眠藥如利眠寧和安定可以鬆弛肌肉導致陽痿。所以，性功能障礙者，慎用這類藥。

慢性消耗性疾病者

慢性消耗性疾病和衰弱的體質可對所有藥物包括an眠藥的敏感性增加，容易引起藥物過敏和不良反應。

神經肌肉疾病者

an眠藥會抑制神經、鬆弛肌肉，加重肌無力，產生疲勞等症狀。進行性營養不良、慢性神經炎、糖尿病和尿毒症併發嚴重的周圍神經病患者，均應慎用an眠藥。

患內臟疾病的病人

包括輕、中度的肺、肝、腎臟等疾病患者。

聯用多種藥物者

因為藥物間存在複雜的相互作用，因此已服多種藥物的患者應慎用an眠藥。

四、an眠藥的副作用有哪些呢

可能更惡化不眠症。有些人可能不眠症嚴重時，服用an眠藥來入睡。一旦服用an眠藥不是自然叫人入睡，而使人對藉助藥物來入睡方面產生耐性，以後時間長了可能會不吃an眠藥就不能入睡的結果。

憂鬱症產生的危險性很高。an眠藥裡面含有抗憂鬱的成分。因此，不吃an眠藥就會導致情緒急劇變為憂鬱(抑鬱症)狀態，因此很容易叫人產生憂鬱症(抑鬱症)的危險。這是an眠藥很大的副作用。查看這種症狀，請慎重服用為好。

宿醉服用某些an眠藥，夜間睡眠會明顯改善.但部分人白天還會昏昏沉沉，頭腦並不清醒。在醫學上，這就叫宿醉現象。

依賴性或成癮性一旦形成賴，就離不開an眠藥，會把它當成生活中必不可少的東西。例如，臨睡前必須服用或確信床邊備有an眠藥以便隨時服用。

如果不用an眠藥就難以人睡或通宵不眠，失眠比用藥前更嚴重;可因缺藥而高度緊張，而且有全身難受的感覺，出現生理、情緒、行為以及認識能力方面的綜合症狀。長期服用an眠藥的病人極易發生an眠藥依賴性。

戒斷症狀長期用藥者突然停藥。會出現戒斷症狀，如失眠、激越、坐臥不安、煩躁等症狀。

反應減慢長期服用an眠藥，人的記憶力將會減退、反應減慢。

記憶力減退長期服用an眠藥可使認知能力降低，記憶力和智力減退。這種情況在老年人更加明顯。國外研究表明，長期服用an眠藥與老年性痴呆的發病有一定的關係。

呼吸抑制某些老年人及肝腎功能不全的病人，對an眠藥特別敏感.有時一般劑量也可引起過度鎮價作用而發生愈外。

呼吸功能不全的人，即使小最的an眠藥也有可能引起呼吸衰竭加重，甚至因嚴重呼吸抑制而死亡。患有阻塞性睡眠呼吸不足綜合徵的病人，往往因睡眠差而被當作失眠症，錯誤地給予an眠藥輔助管理，結果可使病情急劇加重，甚至發生睡眠中呼吸暫停時間過度延長而死亡。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。