第8章：動靜結合有助於益壽延年養性

正是“湖邊垂釣勝藥補，養心養性病邪除”。

靜坐、靜養中還可“冥思遐想”，以意志與疾病作鬥爭是理想的心理療法，也是鬆弛思想的一種體操。冥想時可以在安靜的環境中想象綺麗的風光、美妙的鳥語、燦爛的星光、壯麗的山川等，這些對健腦提神大有好處。

老年人肌肉彈性降低、骨質日益疏鬆，發生骨折的危險性增加，所以應在靜養中適當運動，動靜結合才更有助於益壽延年。

勤刷刷牙吧能夠防老年痴呆

據英國《每日郵報》3月10日報道，越來越多證據表明，牙齦疾病可能增加老年痴呆發病幾率，日常刷牙或能夠降低該疾病的發病率。

據報道，倫敦國王學院和南安普頓大學研究人員對59名患有輕度、中度老年痴呆症的男女進行了為期6個月的跟蹤調查研究。這些志願者在研究初都接受過牙科檢查，並在研究初和研究末期都接受過認知和血液測試。

研究結果表明，20名患有牙齦疾病的參與者，他們的記憶力衰退速度比其他受訪者更快。同樣值得關注的是，易患牙齦疾病的人群或更易受到記憶問題的困擾。倫敦國王學院牙科研究所的艾德(MarkIde,)博士稱，輔助管理患老年痴呆者的牙齦疾病或能減緩他們記憶力的衰退速度。同時，對於尚未患老年痴呆者來說，規律性地刷牙或可以降低認知功能下降風險

“門診中來就診的老年痴呆患者確實越來越多!”這是首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師張新卿教授近些年來最深切的感受。從1988年成立國內第一個老年記憶障礙門診以來，張新卿教授已經在老年痴呆的一線臨床診治工作奮戰了近三十年。老年期痴呆包含很多種類，病因也很多，阿爾茨海默病只是最常見的一種，約佔一半多，由神經退行性病變引起。

此外，還有腦血管疾病、腦外傷、感染、腫瘤、中毒、營養缺乏等原因。阿爾茨海默病和血管性痴呆(腦梗死、腦出血不僅會對腦血管造成損傷，還會影響認知功能，造成痴呆)加起來共佔老年期痴呆的70%-80%。

阿爾茨海默病雖不能改善相關困擾，但儘早輔助管理、正確服藥，能減輕症狀、延緩病程。而血管性痴呆可防可治，它主要是由腦梗死、腦出血等腦血管病導致。控制高血壓、糖尿病、高血脂等腦血管病的危險因素，及時輔助管理腦血管病，血管性認知障礙的症狀會穩定甚至好轉及恢復。如果家屬將認知功能減退當做老年人衰老的“正常現象”不及早就診，認知障礙不僅不會慢慢恢復，還會逐漸惡化，最終導致痴呆。

此外，有些疾病如甲狀腺功能減退引起的痴呆等可通過藥物輔助管理好轉。因此，對於老年痴呆一定要重視，及時就診，積極防治。

勤刷牙 巧防心臟病

英國科學家日前發現，口腔衛生狀況不佳也會增加罹患心臟病的風險。據外電報道，英國布里斯托爾大學學者霍華德·詹金斯在愛爾蘭首都都柏林舉行的普通微生物學會會議上說，細菌感染也是導致心臟病的一個獨立因素。人體口腔中有700餘種細菌，其中大部分無害，但一小部分可能引發一系列反應，最終將導致心臟病和中風。

詹金斯說，口腔可能是人體中最髒的部位，如果你的牙齦剛好出血，細菌就會侵入血液。這些細菌會粘連血小板，影響血流通暢。此外，這些細菌還會阻礙免疫細胞和抗生素發揮作用。世界衛生組織公佈的數據顯示，心臟病每年造成全球1700萬人死亡，是威脅人類生命的頭號殺手。

勤洗頭可減少秋季脫髮四季保健

知名的皮膚疾病和毛髮疾病專家、江蘇省人民醫院皮膚科教授範衛新表示，在一年四季中，3、4月份以及7、8、9月都容易受到季節的影響，脫髮會比較多，如果每天脫髮量在50~100根，並不用過度擔心，這屬於正常的新陳代謝;如果超過了這個量，就需要引起重視了。

範教授認為，心理壓力大、營養攝入不均衡、作息不規律、不注意運動、無節制地吸菸和飲酒等不良生活方式都會讓男士的頭皮健康狀況惡化，影響毛髮的生長。

範教授還指出，“洗得越多，脫得越多”的想法也是錯誤的，脫髮和洗髮並沒有直接關係，脫髮量不會因為洗髮的次數而增加。反而，如果不經常洗髮，脫髮問題會更嚴重。範教授表示，除了每天洗頭一次、保持頭部清潔以外，還可以使用有針對性的洗髮水加以抑制。

對於一些脫髮問題已經比較嚴重又希望補救的人，範教授表示，千萬不能被“毛囊再生”這類的廣告和宣傳所忽悠，人頭皮上的毛囊在出生時就已經確定，且只會減少不會增加，目前的技術還不可能再生和克隆毛囊。

勤用大腦 老人長壽關鍵

生活規律勤用腦在印質明的居室正中懸掛一幅橫匾，三個舒朗遒勁的大字：“三閒堂”。問其來歷，他笑答，一次，與一位書法家朋友聊天，當被問到生活愛好時，他說：我有三閒，聊閒天，看閒書，寫閒文。兩天後，認真的書法家將“三閒堂”橫匾送上門來。於是乎，印質明順其自然地成了三閒堂主。其實，三閒堂主很少閒著，他早晨讀書，晚上寫作，每天三餐和就寢的時間都非常規律。

即使去美國探望女兒，在倒過時差之後，他仍堅持自己的作息時間表。印質明認為，老年人保持健康的關鍵已不再是體育運動，而是有良好的生活規律和靈敏的頭腦。頭腦一旦糊塗就什麼也談不上了。保持頭腦不退化的最好辦法就是勤用大腦，不讓舊機器生鏽的唯一方法就是叫它適當地轉動。有耕耘就一定有收穫，幾年時間內，他相繼完成了二十集電視劇本《天網》、《神與形--談謝添的表演藝術》等大部頭的作品。

與世無爭好清淨自老伴去世後，印質明越發地喜歡清淨，能推掉的社會活動堅決推掉，每次他都誠懇地說，我不是明星，只是一個老演員，無法滿足你們的轟動效應。對創作他一生追求完美，幾乎到了苛求自己的地步;對情感婚姻生活，印質明也一樣要求至善至美，容不得有些許的瑕疵。為尋覓理想中的伴侶，他年近四十才結婚。

相濡以沫三十多年的妻子蔣新苓去世後，兩個孩子又不在身邊，有人勸他再找一個老伴，生活上也好有人照應。印質明不肯，他說夫妻感情是經過長時間的磨合適應而培養出來的，再說老年人大多養成了固有的生活習慣和個性，差不多是本性難移了，何苦再為了迎合他人而改變自己，這不是“強己所難”地找罪受嗎?眼下一些老年人倉促再婚後又離異的教訓，已經充分說明瞭這個道理。

印質明說自己雖然好清淨，但絕不孤僻，真正有益的社會活動，他一定會欣然前往的。去年天津大學開設了動漫表演藝術專業，聘請印質明講授表演藝術，他二話沒說就答應了。當然不是為了一點課時費，重要的是它對印質明的晚年健康生活有裨益。因為，“與年輕人在一起，由不得你不快樂”。明明白白活健康七十九歲的印質明認為健康長壽除遺傳因素外，依靠的是整體條件，包括生活習慣、精神情緒等諸多方面因素。

現在，很多老年人在健康觀念上有一個誤區，跟風頭，趕時髦，一點不考慮自身條件，甚至對自己的健康狀況都不甚瞭解，這是很危險的。印質明還有個好習慣，每年都去權威醫院做一次全面體檢。用他的話說是“要時刻了解身體這臺機器主要部件的工作情況，在它們將要出現問題或剛剛出現問題時，就做好調整修理。

通常避免那種平時不捨得花錢體檢，得病了再砸鍋賣鐵的壞習慣”。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。