第7章：動脈靜脈血栓 動脈靜脈血栓應該怎麼預防

為了更好地預防動脈靜脈血栓形成，就能讓我改變以前不當的生活習慣，尤其是對於老年人來說，應該戒菸戒酒，菸酒對於形成血栓起到推波助瀾的作用，平時應該在身體允許的情況下多運動，促進血液良好循環，能夠起到預防血栓的功效。

保持合適的身材非常重要，要避免身體超重甚至肥胖的情況，另外對於老年人來說，應該與王爺慢性疾病，比如說糖尿病、高血壓，或者心腦血管疾病，這些慢性疾病也是形成動脈靜脈血栓的一個重要的因素。

動脈靜脈血栓對於中老年人來說危害特別大，為了更好地預防動脈靜脈血栓的形成，就要加強生活方面的調養和保健，一是要注重動脈靜脈血栓飲食方面的內容，平時多吃一些富含膳食纖維的食物，不要吃一些過於油膩和過鹹的食物，積極運動鍛鍊也能夠預防靜脈動脈血栓。

動靜結合——養生新方法養性

在《大學》一書中，孔子曰：“知止而後定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。”這就是說，入靜在學習創作、開發智力過程中起著重要作用。

郭沫若在《靜坐的功夫》一文中指出：“靜坐這項功夫，在宋、明諸儒是很注重的，論者多以為是從禪而來，但我覺得，當淵源於顏回。《莊子》上有顏回"坐忘"之說，這怕是我國靜坐的起源。”顏回的靜坐外忘其形，內超其心，和大自然融為一體，它表明靜坐可以達到高超境界。

釣魚也是一種靜坐的功夫。垂釣時需要心情平靜，環境寧靜。靜對釣魚有好處，對人的心血管系統也有好處。在靜的環境下垂釣，人的心臟搏動有規律，血壓也較穩定。垂釣對輔助管理中老年人高血壓和神經衰弱能收到良好的效果，尤其是通過釣魚、靜坐，不少高血壓患者自我感覺良好，血壓也逐漸趨於正常。還有些人常為失眠所苦，大多是由用腦過度、精神高度緊張造成的，經過垂釣靜坐，精神放鬆後病情就有了好轉。

正是“湖邊垂釣勝藥補，養心養性病邪除”。

靜坐、靜養中還可“冥思遐想”，以意志與疾病作鬥爭是理想的心理療法，也是鬆弛思想的一種體操。冥想時可以在安靜的環境中想象綺麗的風光、美妙的鳥語、燦爛的星光、壯麗的山川等，這些對健腦提神大有好處。

老年人肌肉彈性降低、骨質日益疏鬆，發生骨折的危險性增加，所以應在靜養中適當運動，動靜結合才更有助於益壽延年。

動靜結合才是長壽之道!養性

“生命在於運動”是一句廣泛流傳的名言。誠然，堅持運動鍛鍊是保持身體健康的重要方法，但我認為，說得全面些，健康和長壽之道應該是動和靜的恰當結合。說“恰當結合”，既不能只動不靜，也不能只靜不動。無論動還是靜，都要掌握一個適當的“度”。動得過分，可能會引起疲倦、勞損甚至受傷；而一味靜養，會變成“懶蟲”，造成機體的衰弱，功能加速退化，引發各種疾病。

動的方式很多，最簡便的當屬走路。不過要注意的是，不能是慢慢地散步，也不要在繁華馬路的人行道上走，因為來往汽車太多，空氣汙染較重。最好在公園、河邊或汽車較少的路邊行走，而且走得稍微快些，一次30分鐘即可。

打太極拳、舞太極劍都是很好的運動，舒緩、優美，有如行雲流水，受到很多人的喜愛。而且，這類運動動中有靜，要氣沉丹田，心如止水，做到“泰山崩於側，不為所動”。學會拳、劍並不難，但要做到動作規範則不容易。最好和一些朋友一起切磋，還要長年堅持，別“三天打魚兩天曬網”。有些朋友每天爬樓梯或者爬山，實際上對老年人來說，爬樓梯是不適當的，因為對膝關節有損傷。

爬山也不適於大段大段上臺階，最好是走緩坡，道理也是一樣的。

不少單位有健身房，備有各種器材，可以根據自己的年齡、體質等，選擇合適的種類。這種鍛鍊就特別需要注意“度”，不要好勝、逞強，表現自己多麼健壯有力，尤其是患高血壓和心臟病的人，更要特別注意。

靜的方式也有很多，除了睡眠以外，還有讀書、看報、繪畫、寫字、垂釣、聽音樂等。現在差不多家家都有電視機，要選擇內容健康、畫面優雅的看，那些低俗無聊的節目，倒不如不看。看電視的時候也別閒著，可以自己做些按摩，如擦胸部，揉腹部，按壓內關、合谷、足三里、三陰交、湧泉等穴位。靜中有動，既益身又益心，可謂“兩全其美”。

動靜結合才能健康長壽養性

”左三圈，右三圈……”自從這首歌在春晚傳播以來，人們已經開始關注運動對於健康的重要性了。如今，百歲老人大有人在。今天跟您分享一位古稀老人的養生秘訣。

“我運動，我健康;我快樂，我幸福;養生在動，養心在靜;動靜結合、健康長壽。”這是74歲高齡的老夫婦程季庭和陳志根寫在自己的養生秘籍《退休生活動靜專輯》扉頁上的話。昨天（3月15日）上午，在二老家中，兩位精神矍鑠的老人樂呵呵地與記者分享了自己的養生之道。

一進屋，記者就被滿牆的養生剪報所吸引，廚房、陽臺、衛生間……幾乎所有房間的牆壁和玻璃門上都貼滿了二老幾十年來蒐集的養生小常識：“長壽心理有哪些?”“您的營養合理嗎?”“什麼"茶"不能喝?”……程季庭很自豪地說，這還只是冰山一角，他有整整11本內容全面的養生剪報，這些小常識能指導老年人如何更健康地生活，“廚房就貼飲食方面的，陽臺就貼健身方面的，這樣就可以有針對性地學習”。

“科學養生很重要，好比說開窗通風，可能有很多老人都不知道，在日出後的一個半小時是最合適的。”程季庭舉例說，因為日出之前，樹木吸進氧氣，呼出二氧化碳，所以散步和晨練都不建議過早進行。

除了日常蒐集養生小常識，二老還曾總結了8句養生秘訣：合理飲食、適量運動、心態平衡、戒菸少酒、充足睡眠、要喝好水、有病早治、無病早防。其中，二老最想與大家分享的就是運動秘訣。

程季庭說，剛退休的時候，他的體重有175斤。因為肥胖會影響身體健康，他從2001年8月開始堅持每天到操場上跑步。從最初的跑8圈走2圈到如今的跑10圈走2圈，每天早上都鍛鍊一個小時。體重減下去了，身體也越來越好。直到2010年，由於年齡原因，在醫生的建議下，他的跑步時間才減少到每天半個小時。

“老年人要多運動，但鍛鍊也一定要根據自身的狀況。”陳志根強調適量運動的重要性。她告訴記者，自己很喜歡運動，籃球、門球、氣排球，舞劍、排舞、太極拳……許多運動她都有所涉及。特別是氣排球，每週有4天她都會在早上7時出門，騎車到振東社區，和市老年女子氣排球隊的老夥伴們打一個半小時的球。

“但是，如果運動中感覺到累了，我就會休息一下，畢竟年紀大了，不要讓身體超負荷運轉。”陳志根強調說，生命在於運動，但過量運動也可能會給身體造成傷害。

二老表示，現在他們還想在8句養生秘訣的基礎上再添上兩句，那就是要興趣廣泛和樂齡旅遊。二老的晚年生活非常豐富，平日裡除了運動、散步，他們還喜歡畫畫、養花，也常參加社區的活動，“我們老年人一定要多參加活動，保持愉悅的心情，要知道，老年人的心理健康和身體健康同樣重要。”

程季庭還拿出了幾本厚厚的旅行影集給記者看，裡面都是他和老伴的旅行記憶。“誰說老人近黃昏，咱們要保持一顆年輕的心。”程季庭說，每兩年他們都會計劃一趟遠途旅行，今年4月還打算去新馬泰旅遊，花錢買個開心他覺得很值得。

對於自己的養生秘籍，二老也從不藏著掖著，他們經常外出授課，將自己的養生之道和更多的人分享。為此，程季庭專門創作了一首健康詩歌：“健康體質靠鍛鍊，合理膳食記心間;戒菸少酒常堅持，心態平衡是關鍵;充足睡眠很重要，常喝淨水身體健;早睡早起要正點，精力充沛幹勁添……”二老希望所有的老年人都能和他們一樣擁有一個健康快樂的晚年。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。