第59章：合理適當的戶外運動助老年人延緩機能衰退四季保健

（2）戶外運動，空氣新鮮，接受紫外光照射，有利於體內維生素D合成，預防或推遲骨質疏鬆的發生

2、哪些戶外運動適合老年人

根據老年人的生理特點，老年人適合耐力性項目，如步行、慢跑、游泳、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門球、保齡球等。

（1）步行

步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛鍊;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能、延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。

（2）慢跑

慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液循環，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。

（3）體操

體操動作可簡可繁，運動速度可快可慢，運動範圍可大可小，運動量容易調整。經常堅持做體操可以使頭頸、軀幹、四肢靈活，養成良好體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力

通過上面的介紹，希望能給老年朋友們帶來幫助。

合理飲食可以幫助老年人預防各種老年疾病

老年人到了晚年之後，就會生病，老年病是生活中比較常見的疾病，一直困擾著許多老年人。隨著年齡的增長，身體機能的退化，各類疾病也相應而來。那麼如何才能預防老年病的到來，這也是老年朋友，普遍關注的問題。下面大廚藝小編就帶大家來瞭解一種關於飲食方面的預防方法。

飲食防治

防治老年病的措施是多方面的，主要是開展適合老年人的體育鍛煉增強體質，注意合老年人要多吃富含維生素的食物理膳食，首先，在飲食方面，應儘可能平均分配一天的攝食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每頓飯只吃八、九分飽。應食用低動物脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。多食用富含纖維素、維生素、微量元素的蔬菜和水果。

並且要有足量的優質蛋白。海鮮類食物由於含有較高的膽固醇，不宜多吃。避免吃刺激性的食物，喝刺激性強的飲料。這樣不僅可預防多種癌症和心腦血管疾病的發生，還能使精力充沛。戒除吸菸等不良嗜好，避免有害刺激;保持個人衛生，避免長期臥床以及呼吸道感染，便秘，過勞，跌倒及其他意外刺激發生;定期進行體格檢查，做到對老年病的早期發現，早期診斷和早期輔助管理。

需要提醒老年人的是，一味的注重飲食預防是不行的，適時的加上一些適合老年人的體育鍛煉，效果會更加顯著。

合理飲食有助預防膽結石四季保健

隨著膽結石病發率的提高，膽結石的預防也越來越受到重視，但是究竟何種方法才是正確的、科學的預防辦法呢？

由於膽囊結石常常伴有膽囊炎，一旦發作，病人會感到劇烈的右上腹絞痛，有時伴有腰部和後背痛，以及噁心、嘔吐，嚴重時冷汗淋漓、坐臥不安，難以忍受。它雖然不是一種惡性疾病，但卻嚴重影響了人們的生活質量。

長期不吃早餐是導致膽囊疾病的重要原因。如果堅持吃早餐，可促進膽汁流出，降低一夜所貯存膽汁的黏滯度，降低患膽結石症的危險性。

預防膽囊炎及膽囊結石，應儘量少吃油膩的食物，否則脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結石。甜食過多會促進胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積而形成膽結石。此外，生冷、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易助溼生熱，使膽汁淤積，也應該少食。富含維生素A和維生素C的蔬菜和水果、魚類及海產類食物則有助於清膽利溼、溶解結石，應該多吃。

預防膽囊炎及膽囊結石，生活要有規律，注意勞逸結合，經常參加體育活動、按時吃早餐、避免發胖、減少妊娠次數等也是非常重要的預防措施。每晚喝一杯牛奶或早餐進食一隻雞蛋，可以使膽囊定時收縮、排空，減少膽汁在膽囊中的停留時間。

合用PPI當心氯吡格雷失效

PPI是質子泵抑制劑的英文縮寫，臨床常用藥物包括奧美拉唑、蘭索拉唑、埃索美拉唑、泮托拉唑、雷貝拉唑等。氯吡格雷是一種抗血小板聚集藥物，與阿司匹林一樣用於心血管病。心梗後患者的二級預防，常單獨應用或與阿司匹林同用。氯吡格雷的主要不良反應是引起胃腸道出血。曾有上消化道病史（慢性胃炎、消化性潰瘍、胃息肉）者，服用氯吡格雷過程中容易發生胃腸道出血。

為防範氯吡格雷的這一嚴重不良反應，通常是在服用氯吡格雷期間合用PPI藥物，可以較好對抗氯吡格雷的出血傾向。然而，在考慮這一聯合用藥方案時，應當慮及PPI藥物可能導致氯吡格雷失效的問題。醫學專家指出，氯吡格雷發揮抗血小板作用需要經過細胞色素P450酶氧化為活性物，但有的PPI能夠抑制細胞色素P450酶的活性。

在PPI與氯吡格雷的長期聯合應用過程中，有可能因為PPI對細胞色素P450酶的抑制而使氯吡格雷的抗血小板活性降低，甚至失效。由於不同PPI藥物對細胞色素P450酶的反應不同，故不是接受氯吡格雷的患者都不能同時接受PPI藥物。研究表明，對細胞色素P450酶影響最大的PPI藥物是奧美拉唑，而泮托拉唑、埃索美拉唑的影響最小，一般不會導致氯吡格雷失效。

因此，當患者需要合用PPI藥物時，應選擇泮托拉唑或埃索美拉唑，可以避免氯吡格雷失效問題。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。