第425章：揭秘老人養生3大原則養性

對於老人來說，不要整天把自己關在家裡，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進行交流，比如去小區、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉，心情也會更好，能防止抑鬱。研究發現，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助於維護健康狀態。也可以培養自己的愛好，比如書法、攝影、旅遊等，從中找到生活的樂趣。

此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志願者參與社區服務，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。

老人預防疾病的方法

延緩大腦衰退。運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到降低認知功能下降風險的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

提高心肺功能。運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

延緩骨質疏鬆。運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛鍊提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

延緩慢性疾病。運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛鍊也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

增強免疫系統。運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

提高心理健康。運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛鍊已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

按照上面介紹到的方法去養生，才能更好的有助於身體健康，各位瞭解了嗎？網祝各位健康！

揭秘老人養生7招 飲食加運動養性

老人的健康是我們每一個人都非常關注的，每個家裡都有老人，所以我們更應該瞭解如何幫助老年人養生健體。例如：讓自己投入到社區活動裡去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志願組織，這些社會關係都會有助你長壽的。現在大廚藝小編就為大家介紹一下老年人養生的七個妙招，可以有效有助於老年人的健康，很少生病家裡的人也放心。

1、少吃鹽

攝入太多鹽，腎臟的負擔就會加重，從而導致腎臟功能減退，因此要儘量少吃鹽。

2、少吃20%

意大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥斯達黎加等地區的人通常都能活到100、甚至100歲以上--這些地區的人是世界上最健康的。那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%。

3、多吃蔬菜

以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養素，而且它們還有助於縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可以減少熱量攝入。專家建議，把肉當做配菜，也可以用豆製品、豆角，以及堅果等食物來代替。

4、放慢節奏

每頓飯都自己做確實很麻煩。但是即使是叫外賣，那也應該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者在車裡吃。應該像法國人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鐘。這樣你既能吃得少，而且還能獲得享受。

5、愛上健康食品

口味重，喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。其實味蕾是可以訓練的。很多研究都發現，只要你長期多吃天然健康的食物，你會慢慢喜歡上它們的。

6、站起來

長壽的人們都不會把運動當做一件短時間的工作。相反，他們無時無刻都在活動。像法國女人一樣吧，飯後散散步。自己做家務，不要請小時工;多用樓梯，少用電梯。

7、走出去

長壽地區都以牢固的社會與家庭關係而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友--研究顯示，好的習慣是能互相傳染的。讓自己投入到社區活動裡去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志願組織，這些社會關係都會有助你長壽的。

以上七個老年人養生妙招，各位都瞭解了吧！老年人平時的飲食一定要注意少鹽，多吃健康食物，少吃垃圾食物，日常生活中多多走出去，才能有助於健康。

揭秘老人飲茶的注意事項養性

在養生專家看來，老人飲茶不僅可以陶冶情操，達到修身養性的目的，還可以保健身體，養護健康。但老人飲茶不是簡單事，會有六大事項需要注意。接下來，專家詳細解讀了老人飲茶的六大注意事項，如果你喜歡飲茶，就要認真學習了。

老人飲茶

老人飲茶要注意哪些問題

飯前飯後不飲。飯前飯後20分鐘左右不宜飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化。空腹飲茶甚至會引起心悸、頭痛、眼花、心煩等“茶醉”現象，嚴重的還會引起胃黏膜炎。正確的做法是：餐後一小時再喝茶，慢慢小口品飲，並續水兩到三次。

量多不飲。大量液體進入血管，本身就會加重心臟負擔，再加上茶中的咖啡鹼、茶鹼都是興奮劑，會使人體心跳加快，血壓升高。老人心臟功能較差，特別是有冠心病、肺心病、高血壓的老年人，喝茶多，會產生胸悶、心悸等不適症狀。另外，大量飲用濃茶會稀釋胃液，降低胃液的濃度，從而產生消化不良、腹脹、腹痛等症狀，胃不好的老人尤其要注意。

濃茶不飲。很多老人喜歡濃茶。但茶葉中含有鞣酸，鞣酸與食物中的鐵元素髮生反應，生成難以溶解的新物質。因此，常喝濃茶會阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的老人更要注意。相比淡茶，濃茶所含的咖啡因也容易過量，造成心跳加速、心律不齊。建議每次泡茶量2克左右。

睡前不飲。茶有提神興奮、利尿作用。老年人都有不同程度的睡眠障礙，所以晚間不要喝茶，以免興奮失眠、多尿，影響睡眠質量。睡前2小時內就不宜再飲茶，口渴的話改為飲白開水。

隔夜不飲。飲茶以現泡現飲為好，茶水放久了不僅保健成分減弱，口感也會大打折扣。泡好後若放置太久，茶湯還會因氧化和微生物繁殖而變質，喝了對身體有害無益。因此切不可喝隔夜茶。

服藥不飲。茶葉中的鞣質、茶鹼，可以和某些藥物發生化學反應，特別是老年朋友在服用催眠、鎮靜等藥物以及和含鐵補血藥、酶製劑藥、含蛋白質等藥物時，不宜用茶水送藥，以免影響藥品作用。而中藥人參、黨參、元胡、曼陀羅、川牛膝、麻黃、鉤藤、黃連等也不宜與茶水混飲。

這就是老人飲茶的六大注意事項。對老人來說，飲茶的種類、時間、方法都是有講究的，每位老人可以根據自己的具體情況做調整。需要注意的似乎，老人飲茶不能太多，否則就會損傷腸胃、影響睡眠。做到了正確飲茶，老人的健康就能得到更多保障。

揭秘老年人吸入性肺炎的護理 瞭解老年人吸入性肺炎的發病機制

一、老年人吸入性肺炎的病因

1.局部免疫防禦功能減退正常呼吸道的免疫防禦機制有黏液-纖毛運載系統，肺泡巨噬細胞使氣管隆突以下的呼吸道保持無菌並能排除下呼吸道的微小異物保持呼吸道的清潔，老年人呼吸系統解剖結構和功能衰退，使呼吸道保護性反射減弱，局部免疫防禦功能減退。

(1)吞嚥反射，吞嚥運動是防止異物進入氣道的反射性運動，與腦活動性高低相關。有實驗表明，65歲以上的老年人吞嚥時間比年輕人延長，老年人、睡眠、長期臥床、痴呆可使該反射降低，老年人喉黏膜萎縮，喉的感覺減退常引起吞嚥障礙，使食物易嗆入下呼吸道引起肺炎。

(2)咳嗽反射，是指當異物侵入呼吸道時出現的反射性咳嗽，是保護性反射，以清除呼吸道的異物，此種反射隨年齡的增長逐漸低下，尤其是不同程度的痴呆老人，降低尤為明顯。

(3)呼吸道的纖毛運載能力，侵入到呼吸道末梢部位的微小異物主要由該系統排除，在老年人尤其是患慢支、哮喘等慢性肺部疾病者可使這種能力下降，易使下呼吸道被病原微生物侵入和定植。吸菸和慢支可出現下呼吸道的菌群移生即與此有關。

2.全身免疫功能下降60歲以後機體的免疫力逐漸降低，胸腺組織體積比年輕者明顯減小，免疫細胞種數和功能也下降，故老年人抗感染能力減弱，此外老年人營養不良、高血壓病、心功能不全、糖尿病等慢性病的發病率高，是病原微生物侵入下呼吸道後易發展成吸入性肺炎的危險因素。

3.口咽部細菌寄植的增加肺部感染主要是由吸入口咽部病原體引起，經血液引起肺部感染的比例很少。細菌在口咽部寄植是引起吸入性肺部感染的重要因素，往往是先有口咽部細菌的寄植而後發生肺部感染。

二、老年人吸入性肺炎的檢查

(1)血象：白細胞增多者一般在(10～15)×109g/L，但有一半的患者白細胞增高不明顯。但90%的病例可有核左移，有時中性粒細胞內可見中毒顆粒。50%的可有貧血。

(2)血沉多增快。

(3)易出現電解質紊亂：以低鈉、低鉀多見。當飲食不佳、嘔吐、腹瀉及應用利尿藥後尤甚。

(4)常合併低蛋白血癥，ALB<39g/L以下者，死亡病例多見，與此類病人抗感染能力降低有關。

(5)病原學檢查：是診斷細菌性吸入性肺炎的重要依據。包括痰塗片，痰及下呼吸道分泌物圖片檢查，痰血及胸液的細菌培養。

細菌檢查特異性高最常見的標本是痰及下呼吸道分泌物。

(6)痰的細菌學檢查是確定老年性肺炎病原學診斷的重要方法。選擇恰當抗生素的依據，應儘可能在用抗生素前作此項檢查。臨床的實際情況是做出肺部感染或肺炎的診斷比較容易，但判斷病原卻較困難。由於老年人呼吸道排痰能力減弱加上不能很好配合，故所留痰標本常不能代表下呼吸道的狀況，故合格痰標本的採集很重要。

方法：①要先漱口3次，用力咳出深部痰，置之無菌痰盒中，立即送檢，同時痰塗片：鱗狀上皮細胞<10/HP，白細胞>25/HP，或二者比值(白細胞/上皮細胞)<1∶2.5。則該痰標本可信度高。②環甲膜穿刺吸痰法。③經纖支鏡加保護性毛刷取痰法：在部分重症或經驗性輔助管理無效的老年性肺炎迫切要求可靠的病原學檢查，但其他取痰法易受汙染影響結果判斷。

目前最常用的技術為纖支鏡檢查(活檢、灌洗、保護性毛刷取樣)或經皮肺活檢，此為侵襲性診斷技術，在合併疾病的老年人進行困難，危險性高。保護性毛刷(PSB)和肺泡灌洗(BAL)兩種取材法減少了標本受上呼吸道的汙染。PSB取痰理想，敏感性為70%，特異性為90%，BAL取標本較廣泛，故為首選方法。

三、老年人吸入性肺炎的輔助管理措施

1.一般輔助管理

一旦確診，應住院輔助管理。①精心護理十分重要。對活動不便的老年人要定期翻身，嚴密觀察病情變化，急性期臥床休息，給予高熱量的飲食，注意多飲水，如不能進食，注意補液，維持水、電解質、酸鹼平衡。給予氧療，尤其對於化學性吸入性肺炎氧療十分重要，有助於動脈血氧分壓大於8.0kPa，氧飽和度大於90%。

②保持呼吸道通暢，鼓勵患者咳痰，痰液黏稠可給予祛痰及化痰藥，必要時霧化吸入局部給藥，加強痰液體位引流，給予平喘藥，解除支氣管痙攣，定期叩背，必要時吸痰(可行纖支鏡、氣管插管，氣管切開吸痰)一般不用鎮靜劑少用止咳藥。③加強營養支持，應注意腸外營養的補充，如給予人血白蛋白，新鮮血漿及充足的維生素，給予免疫增強藥物或是給予具有免疫增強作用的抗生素如頭孢地秦，以加強對病原體的殺滅作用。

2.抗生素輔助管理

細菌性吸入肺炎的主要措施是抗感染輔助管理，抗生素的使用原則為早期、足量、針對致病菌選藥、重症者聯合用藥。開始一般採取經驗輔助管理，社區吸入性肺炎的病原體以革蘭陽性球菌為多，對既往健康的輕中度肺炎推薦給予阿莫西林(羥氨苄青黴素)，吸入性肺炎多為混合感染，病原體多為以厭氧菌、肺炎鏈球菌、金黃色葡萄球菌為主，革蘭氏陰性桿菌也常常加入，重症輔助管理時應選用第二、三代頭孢菌素並加用甲硝唑或替硝唑，氟喹諾酮類如環丙沙星(環丙氟哌酸)對厭氧菌有一定相關效果，克林黴素對包括脆弱類桿菌在內的各種厭氧菌有強大的抗菌活性，與青黴素聯用，對病情重的肺部感染及膿胸有很好的相關效果。

對院內獲得性肺炎以革蘭陰性桿菌為主，且常為耐藥菌株，輔助管理以三代頭孢菌素加用氨基糖苷類抗生素為宜，若考慮為MRSA可選用萬古黴素，也可選用氟喹諾酮類或亞胺培南。明確致病菌後據痰藥敏實驗的結果選擇抗生素，用藥宜個體化。老年人用藥特點就是療程適當延長，體溫、血象和痰液正常5～7天後可考慮停藥，原則上抗生素應用到胸片陰影基本或完全吸收，但應注意菌群失調。

四、老年人吸入性肺炎的預防護理

1.一級預防，它的預防對象是健康人群和無症狀患者，採取的個體防禦措施，無病防病，加強對老年人的健康教育和宣傳，避免可引起口腔細菌寄植和誤吸的危險因素，加強口腔衛生，飯後應保持2h的坐位以減少食管胃的反流，應用改善循環的藥物及軟化血管藥，預防腦血管病的發生，使腦功能提高反射性中樞活動增強，戒飲酒、吸菸，慎用鎮靜藥，抗酸藥及H2受體阻斷藥，加強鍛鍊，增強體質，預防感冒，保護易感人群，保持室內空氣清新、流通，可注射流感疫苗或者對免疫力低下的人群定期應用免疫增強劑。

2.對已存在危險因素處於臨床前期，但沒表現出臨床症狀的進行篩檢，及時輔助管理相關疾病，重視口腔、上呼吸道的慢性感染病灶如牙周炎、化膿性扁桃體炎、鼻竇炎、牙槽膿腫，勿使用液狀石蠟滴鼻劑或者做緩瀉劑，對長期鼻飼者宜定期及時更換胃管，對意識不清的患者加強口腔護理，避免嗆咳，對有慢性胃病及胃食道反流者及時用藥，促進胃腸蠕動，減少食物反流，對老年人可用增強咳嗽、吞嚥反射的藥物(但現藥物正在研製中，如辣椒素和抑制SP分解的藥物)。

手術麻醉的病人術前加強護理很重要，勿使胃排空，對昏迷患者採取頭低位及側臥位。對內科療法效果欠佳的部分反覆發生吸入性肺炎的患者，採取外科療法：①胃空腸造瘻;②保留髮生和吞嚥功能的喉矯形手術;③氣管切開，喉頭閉鎖，這是規範管理方法，但因明顯降低患者的生活質量，很難被患者及家屬接受。三級預防的重點在於及早發現，及早診斷，一經確診就應立即住院輔助管理，使患者儘可能康復，以提高生活質量。

揭秘老年人感覺自卑的五大原因

許多老人每天總在公園裡轉悠，不到吃飯、睡覺的時間都不想回家。覺得家裡冷清，沒人說話，心煩!孩子家遠、工作忙，不能常來。自己身體不好了，幹不了什麼，去了也是給孩子添亂。老人們覺得自己成了孩子的累贅，自卑心理使他們不得不面對孤獨、失落。

企盼孩子“常回家看看”是老人心理活動的強烈體現，但很多老人都一樣，總是因為擔心自己成孩子的負擔而不讓他們來回奔波。缺少與子女交流的老年人，極易出現自卑心理，引發焦慮、不安、恐慌等情緒，而老人自卑心理又影響他們與別人交流，封閉自己而更加孤獨。

自卑是一種消極的情感體驗，表現為對自己的能力、品質評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒體現，諸如害羞、不安、內疚、憂鬱、失望等。當人的自尊需要得不到滿足，又不能恰如其分、實事求是地分析自己時，就容易產生自卑心理。老年人產生自卑的原因主要有以下幾點：

1、機體老化引起的生活能力下降，覺得很簡單的生活小事都料理不好，從而引起自卑心理。

2、疾病引起的部分或全部生活自理能力和適應環境的能力喪失，覺得拖累了身邊的朋友和家人，產生無用感。

3、離退休後，出現角色轉換障礙，這在從領導崗位上退下來的老人身上最常見。可表現為發牢騷、埋怨，指責子女或過去的同事和下屬，或是自暴自棄。

4、因為家庭矛盾或者是家庭經濟窘迫，覺得在街坊鄰居面前沒有顏面，生活沒有愉悅感，因此可能誘發各種精神障礙，如神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、疑病症、恐懼症、強迫症、癔症等。

5、產生不安全感。有些老年人因對外界反感、偏見而封閉自己，同時也產生孤獨無助的感覺，變得恐懼外面的世界。

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健康提示：本文為一般健康知識整理，不構成診斷、處方或個別化醫療建議。症狀持續、突然加重、正在服藥或有慢性病者，應諮詢合資格醫護人員；不要自行停藥、換藥或調整劑量。如出現胸痛、呼吸困難、意識改變、單側無力等急症表現，請立即聯繫當地急救服務。